Содержание
- Курение
- Быть картофелем на диване
- Подчеркивая
- Сосредоточьтесь на своей боли
- Несовместимость с обезболивающими
- Избегайте вашего доктора
- Едят нездоровую пищу
- Употребление алкоголя
- Переусердствовать
Если вы хотите, чтобы завтра было меньше боли, чем сегодня, а на следующей неделе, чем на этой неделе, стоит внимательно посмотреть, что вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь и избавиться от боли.
Курение
Исследования показывают, что курение усугубляет хроническую боль и не только усугубляет уже имеющуюся боль, но и повышает вероятность ее развития. У курящих людей почти в три раза выше вероятность развития хронической боли в спине, и это также связано со многими другими типами боли.
Употребление табака и никотина снижает количество кислорода, который достигает ваши мышцы - кислорода, необходимого для эффективного использования мышц.
Вы когда-нибудь пробовали целый день обходиться без еды? Ну, вот что могут чувствовать ваши мышцы, когда вы курите. Курение также может вызвать усталость и заболевания легких, а также затруднить самовосстановление организма. Для вашего организма лучше всего, если вы бросите курить, особенно если у вас хроническая боль.
Если вы курите, откройте свой набор инструментов для отказа от курения сегодня.
Быть картофелем на диване
Сидячий образ жизни может привести к синдрому неиспользования мышц. Другими словами, используйте это или потеряйте.
Со временем почти не задействованные мышцы теряют силу и выносливость. Слабые мышцы гораздо менее эффективны, а это означает, что для выполнения простых задач, например, принятия душа, требуется больше усилий.
Не только слабые мышцы приводят к ослаблению мышц, но и слабые мышцы могут привести к падению. И падения могут привести к большей боли и меньшему движению, и ... Вы понимаете. Существуют сотни исследований, в которых говорится о преимуществах уменьшения боли даже при небольшом увеличении количества упражнений. Даже если вы начинаете с малого, начинайте с чего-нибудь.
Вы можете избежать синдрома неиспользования, изучая безопасные и эффективные упражнения для вашего состояния. Ознакомьтесь с этими способами борьбы с малоподвижным образом жизни, которые вы можете начать сегодня.
Подчеркивая
Стресс увеличивает частоту сердечных сокращений, что заставляет вас дышать быстрее и напрягает мышцы. В дополнение к этому стресс может вызвать возбуждение и беспокойство, которые, как известно, усиливают чувство боли.
Практикуйте техники, которые помогут вам успокоиться, например глубокое дыхание и расслабление.
Если вам удастся снизить уровень стресса, вы сможете частично уменьшить чрезмерную боль.
Однако боль усугубляется не только эмоциональным аспектом стресса. Стресс высвобождает гормоны стресса, такие как кортизон, которые, в свою очередь, вызывают воспаление и, да, еще больше боли.
Начните изучать управление стрессом сегодня, но не переживайте по этому поводу. На самом деле существует множество приятных и даже забавных способов снизить стресс в вашей жизни.
Сосредоточьтесь на своей боли
Ваш мозг может сосредоточиться только на некотором количестве одновременно. Вы когда-нибудь забывали, что у вас болит голова, потому что вы были заняты?
Если вы переключите свое внимание на что-то другое, вы уменьшите количество энергии, которое ваш мозг может потратить на вашу боль. Позвольте чему-то другому занять центральное место, и вы сможете уменьшить свою боль. С другой стороны, если вы уделяете боли все свое внимание, это означает, что все остальное будет заблокировано.
Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на своей боли, не всегда получается просто сказать себе, что вы не будете думать об этом. Мы люди, и слова, что мы не будем о чем-то думать, часто заставляют нас еще больше сосредоточиться на этом. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что сосредотачиваетесь на своей боли, попробуйте один из этих способов отвлечься, чтобы справиться с болью.
Несовместимость с обезболивающими
Ваш врач прописывает обезболивающие по одной причине: чтобы уменьшить болевые ощущения. Несмотря на это, вы можете бояться зависимости или даже не пройти тест на наркотики. Вам могут не понравиться побочные эффекты ваших лекарств. Может быть, вы просто хотите очистить свою систему от токсинов.
Эти опасения совершенно нормальны, но учтите следующее: отказ от обезболивающих может привести к более серьезным проблемам, особенно если вы принимаете опиоиды или противосудорожные препараты.
Если вы заинтересованы в применении альтернативных стратегий лечения, сначала обратитесь к врачу.
Избегайте вашего доктора
Ваш врач должен просто предположить, что у вас все еще есть боль, и все в порядке, верно? Неправильно. Каждый день достижения в исследованиях расширяют наши знания о заболеваниях и лекарствах. Ваш врач - ваш ресурс номер один. Он не только может оценить, как вы прогрессируете, но и знает, есть ли что-то новое, что может быть лучше для вашего состояния. Вам не нужно посещать врача каждую неделю, но обязательно запланируйте обычные посещения, чтобы обсудить ваш случай. Вы можете просто узнать что-то новое.
Едят нездоровую пищу
Рафинированный сахар и насыщенные жиры имеют прекрасный вкус, но они не дают вашему организму топлива, необходимого для эффективной работы. Помните, что эффективные мышцы потребляют меньше энергии, экономя ваши усилия при каждом движении.
Мы только начинаем понимать важность правильного питания при хронической боли, но то, что мы узнали до сих пор, заставляет некоторых болеутоляющих полагать, что правильное питание может быть одним из лучших способов лечения хронической боли.
Мы знаем, что нездоровая пища вызывает воспаление, то, что сейчас называют «диетой против воспаления», и что фрукты и овощи обычно действуют наоборот. Но действительно ли нам нужно множество исследований, чтобы это сказать?
Мы можем ненавидеть это признавать, но большинство из нас чувствуют себя лучше, когда едят овощи и пьют больше воды. Может быть, пора отложить пончик и кофе и начать день с цельнозерновых хлопьев или богатого белком йогурта. Не уверен, где начать? Поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь с диетологом.
Употребление алкоголя
Алкоголь не только снижает скорость передачи некоторых видов нервных импульсов в головном мозге, но также может вредно взаимодействовать с лекарствами. Верите вы или нет, но и обезболивающие, отпускаемые без рецепта. У умеренно-сильно пьющих людей также выше риск сердечных и легочных заболеваний. Если у вас хроническая боль, лучше не трогать бутылку.
Переусердствовать
Чрезмерное усердие в те дни, когда вам хорошо, может иметь катастрофические последствия.
Хотя может быть очень заманчиво заняться всем своим списком дел в день, когда у вас практически нет боли, вы можете отложить себя на несколько дней, пока вы выздоравливаете. Лучше поддерживать постоянный уровень активности изо дня в день - тот, с которым, как вы знаете, ваше тело может справиться.
Этот последний совет о том, чего следует избегать, чтобы не усугубить боль, может быть труднее всего. Когда у вас есть день, когда вы чувствуете себя хорошо, вы можете отчаянно пытаться наверстать упущенное, думая, что вам станет лучше, если вы это сделаете. Хотя это заманчиво, но будьте осторожны.
Многие люди считают полезным вести дневник боли. Может быть трудно увидеть последствия переусердия, особенно если боль усиливается через несколько дней или неделю. Если вы ведете журнал своих симптомов, многие из вещей, которые усугубляют вашу боль или, наоборот, облегчают ее, станут намного яснее.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст