Содержание
- Почему так важен темп
- Как двигаться в темпе
- Зная свое тело
- Короткие периоды активности
- Запланированный отдых
- Рутины
- Приоритезация
- Переключение задач
- Это непрерывный процесс
Почему так важен темп
FMS и ME / CFS действительно могут истощить вашу энергию. Когда у вас низкий уровень энергии, все, что вы делаете, занимает больший процент от целого. Как вы, вероятно, узнали на собственном горьком опыте, когда вы переусердствуете, вы платите высокую цену за обострение симптомов.
Многие из нас заставляют себя работать в хорошие дни, пытаясь наверстать все, что мы не можем сделать в остальное время. За один день мы несколько раз постираем, уберем кухню, прополим сад и пойдем в продуктовый магазин. Когда симптомы начинают усиливаться, некоторые из нас прилагают больше усилий, чувствуя, что должны успеть сделать все, прежде чем у нас будет слишком много боли, чтобы продолжать.
Но единственное, что делает нас хуже. Что хорошего в одном продуктивном дне, если за него трое (или десять) сидят на диване? Как только вы понимаете, что цикл «толчок-сбой» не работает, вы остаетесь спрашивать: «Как я могу сделать что-то, не делая себе хуже?»
Ответ - шагающий. Это требует практики, но со временем это становится второй натурой.
Как двигаться в темпе
Множество стратегий стимуляции могут помочь вам лучше жить с вашим заболеванием. Они включают:
- Зная свое тело
- Короткие периоды активности
- Запланированный отдых
- Рутины
- Приоритезация
- Переключение задач
Не думайте, что вам нужно использовать их все - поэкспериментируйте и посмотрите, что вам подходит. Ниже мы подробно рассмотрим каждую стратегию.
Зная свое тело
Чтобы добиться успеха в кардиостимуляции, вы должны обращать внимание на свое тело и знать свои пределы. Это может помочь вести дневник или журнал симптомов. Ваша цель - ответить на эти вопросы:
- Какую физическую активность вы можете выполнить за день (или за одну растяжку)?
- Сколько умственных нагрузок вы можете выдержать за день (или за один раз)?
- Какие занятия влияют на вас больше всего?
- В какое время дня у вас больше всего энергии?
- Какие симптомы являются «ранними признаками», что вы приблизились к своему пределу?
Как только вы узнаете эти ответы, вы будете готовы применять техники стимуляции в своей жизни.
Короткие периоды активности
Мы спринтеры, а не марафонцы. Если у вас большая работа, не пытайтесь ее выполнять часами. Поработайте короткое время, немного отдохните, затем работайте еще один короткий период.
Количество времени, которое вы работаете и отдыхаете, зависит от вашей активности. Начните с более коротких периодов, чем вы думаете, и отдыхайте не менее 15 минут между ними. Установите часы, чтобы не увязнуть в них и не задерживаться на них слишком долго. Посмотрите, как вы себя чувствуете через пару дней, а затем корректируйте время, пока не найдете правильный баланс.
Запланированный отдых
Запланированные периоды отдыха - это больше, чем короткие перерывы между приступами активности. Вместо этого в ваш день встроено время, когда вы можете вздремнуть или по-настоящему отдохнуть. Опять же, продолжительность - это то, что вы должны определить для себя. Полчаса полежа могут дать вам заряд энергии, или вам может понадобиться двухчасовой сон.
Ваш запланированный период отдыха не время проверять электронную почту, оплачивать счета, читать или составлять список покупок. Ваш разум нуждается в отдыхе, как и ваше тело. Попробуйте спать, полежать спокойно, медитировать или принять горячую ванну.
Рутины
Рутина действительно может спасти вас, особенно если у вас много мозгового тумана. Если вы установите и будете максимально придерживаться распорядка, это поможет предотвратить такие проблемы, как выдергивание сорняков все утро, а затем осознание того, что вам нужно пойти за продуктами.
Самым большим препятствием для рутинной работы является то, что наши условия непредсказуемы. Мы редко знаем, когда у нас будут плохие дни или когда хороший день изменится к худшему без предупреждения.
Чтобы справиться с этой непредсказуемостью, добавьте гибкости. Посмотри на свой средний энергия и отставание от графика каждый день на основе этого. Если вы закончите, но у вас все еще есть энергия, вы можете работать дальше. Когда у вас есть несколько дней отдыха, наверстайте упущенное в течение нескольких дней, изменив приоритеты, чтобы в первую очередь позаботиться о самом важном.
Приоритезация
Приоритеты имеют решающее значение для стимуляции. Постарайтесь получить четкое представление о том, что абсолютно должен сделайте это за день и сосредоточьтесь на этом. Если в результате нужно подождать менее важные дела, то так оно и есть.
Если вы чувствуете, что слишком много вещей иметь Чтобы сделать это за один день, составьте список, а затем разбейте его на три части: потребности, желания и обязанности.
«Потребности» - это наивысший приоритет, то, что нужно сделать прямо сейчас или будут последствия.
"Хочет" - это то, чем вы действительно хотели бы заниматься если у вас есть энергия.
«Должны» - это вещи, которые, по вашему мнению, вы должны делать, чтобы доставить удовольствие кому-то другому или потому, что другие люди будут их делать (например, «По воскресеньям мне следует готовить большой, изысканный обед, потому что мама всегда.’)
Сначала позаботьтесь о своих «потребностях», а затем переходите к «желаниям» (опять же, если у вас есть энергия). Если вы не можете понять «следует», пусть будет так.
«Должности» могут быть большим источником вины, потому что, не выполняя их, вы можете кого-то расстроить или разочаровать. Хорошее информирование об ограничениях вашего заболевания часто может помочь в этом, изменив ожидания других людей относительно того, что вы можете делать.
Возможно, вам также потребуется рассказать окружающим о своей болезни.
Переключение задач
Вместо того, чтобы заниматься одним делом долгое время, постарайтесь почаще менять вид деятельности. Если вы занимаетесь одним физическим действием слишком долго, это может утомить задействованные мышцы, что может привести к боли и усталости. Это касается как физической, так и умственной деятельности.
Например, предположим, что вам нужно вымыть посуду, сложить белье, оплатить счета и вернуть несколько электронных писем.Не делайте их в таком порядке! Вместо этого вымойте посуду, оплатите счета, сложите белье и работайте над электронной почтой. Чередуя физическую и умственную деятельность, вы даете своему мозгу и мышцам необходимый отдых. (И не забывайте, что вам могут потребоваться периоды отдыха между каждым занятием.)
Это непрерывный процесс
С вашей стороны требуется некоторое усилие и самодисциплина. Однако как только вы увидите разницу, вы обнаружите, что легче управлять собой, чем справляться с последствиями бездействия.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст