Содержание
Параспинальные мышцы - это мышцы "действия" спины. Когда они работают, результат - очевидное движение вашего позвоночника. Они проходят по спине и позвоночнику и помогают двигать позвоночником в разгибании, вращении и боковом изгибе.Но сначала давайте уточним наши термины. Техническое название параспинальных костей - erector spinae; само собой разумеется, что многие люди испытывают трудности с произношением. Возможно, поэтому слова «параспинальные мышцы» и термин «параспинальные мышцы» обычно используются для обозначения этой важной группы мышц спины.
Анатомия
Параспинальные костей представляют собой набор из трех мышц, занимающих так называемый промежуточный слой внутренних мышц спины. Как следует из названия, промежуточный слой расположен над глубоким слоем и под поверхностным слоем.
Все три слоя внутренних мышц спины расположены под еще двумя группами поверхностных мышц спины, которые вместе составляют внешние мышцы спины.
Параспинальные мышцы расположены с левой и правой стороны позвоночника и состоят из трех групп. К ним относятся:
- Илиокосталис
- Лонгиссимус
- Spinalis
Эти группы мышц прикрепляются к различным частям шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Обычно они распространяются от остистого или поперечного отростка одного позвонка до остистого или поперечного отростка позвонка на один, два или три уровня ниже.
Параспинальные костей иннервируются нервами от дорсальных ветвей первого шейного нерва до пятого поясничного нерва, в зависимости от уровня мышцы.
Функция
Задача параспинальных мышц - растягивать позвоночник и сгибать его в ту же сторону, на которой расположена сокращающаяся параспинальная мышца. Многие люди приравнивают движение разгибания позвоночника к прогибу спины, что может быть хорошим способом подумать об этом, когда вы описываете или пытаетесь выполнить такое движение.
Сокращение параспинальных мышц также служит для «проверки» работы мышц брюшного пресса. Другими словами, мышцы живота, особенно прямая мышца живота, сгибают туловище вперед.
Когда происходит это движение, эксцентрическое сокращение парашпинальных костей, когда мышца удлиняется, удерживает туловище от слишком быстрого сгибания, а также от слишком большого продвижения вперед.
Абдоминальные и параспинальные мышцы работают вместе, помогая поддерживать вертикальное положение тела с помощью этого же механизма. Если один из них нарушен, возникающий дисбаланс повлияет на другой, увеличивая риск хронической боли и травм.
Хроническая боль в спине часто связана с параспинальными мышцами. Причины включают неправильную осанку (которая вызывает прямую нагрузку на мышцы), мышечное напряжение и атрофию мышц (при которой уменьшение мышечной массы ослабляет поддержку позвоночника).
Составные части
Параспинальные мышцы проходят вдоль позвоночного столба от черепа до таза. В то время как все три начинаются в одних и тех же областях в самой нижней части позвоночника, и все они имеют поясничную, грудную и шейную части, их мышечные волокна прикрепляются к различным аспектам позвонков и ребер.
Три мышцы, составляющие промежуточный слой внутренних мышц спины, - это подвздошно-реберная, длинная и спинальная мышцы.
Iliocostalis Muscle
Подвздошно-реберная мышца является самой латеральной или внешней из трех параспинальных мышц. Он берет начало от широкого сухожилия на тыльной стороне тазобедренных костей, задней части крестцовой кости, связок крестцово-подвздошных суставов и остистых отростков нижнего поясничного позвонка. Сюда входят связки, которые соединяют эти отростки друг с другом.
Группа Iliocostalis в значительной степени отвечает за разгибание, сгибание и вращение позвоночника, позволяя нам сгибаться назад и в стороны и скручивать позвоночник.
Подвздошно-костный покров делится на три отдельные части:
- В поясничная часть Подвздошно-костная мышца движется вверх от нижней части таза и крестца, чтобы прикрепиться к нижней границе шести или семи нижних ребер с помощью сухожилий, ответвляющихся от основной линии.
- В грудная часть также прикрепляется к ребрам, но это верхняя часть шести верхних ребер. Эта часть также прикрепляется к задней части поперечных отростков седьмого шейного позвонка. Слово шейный относится к шее.
- В шейная часть Подвздошно-реберная мышца прикрепляется к задней части поперечных отростков четвертого-седьмого шейных позвонков.
Длиннейшая мышца
Как и подвздошно-подвздошная мышца, longissimus происходит от широкого сухожилия на тыльной стороне тазобедренных костей, задней части крестцовой кости, связок крестцово-подвздошных суставов и остистых отростков нижнего поясничного позвонка.
Это также включает связки, которые соединяют эти отростки друг с другом. Длинная мышца расположена между подвздошно-реберной и спинной мышцами.
Подобно подвздошной кости, длинная мышца состоит из трех частей. Но вместо поясничного, грудного и шейного отделов у этой мышцы есть грудная, шейная и черепная части, каждая из которых выполняет определенные функции:
- Вгрудная часть прикрепляется к верхушкам поперечных отростков всех грудных позвонков и мышечными ветвями к нижним девяти или десяти ребрам.
- В шейная часть longissimus прикрепляется к поперечным отросткам второго-шестого шейных позвонков.
- В черепная часть прикрепляется к выступу кости, известному как сосцевидный отросток, который расположен в задней части черепа, прямо за нижней частью уха.
Спинальная мышца
Подобно подвздошно-подвздошной и длиннейшей мышцам, позвоночник происходит от широкого сухожилия на тыльной стороне тазобедренных костей, задней части крестцовой кости, связок крестцово-подвздошных суставов и остистых отростков нижних поясничных позвонков, включая связки, которые соединить эти процессы друг с другом.
Из трех параспинальных мышц спинальная мышца находится ближе всего к средней линии. Он тоже состоит из трех частей:
- В грудная часть прикрепляется к остистым отросткам верхних четырех-восьми (может варьироваться) грудных позвонков.
- В шейная часть вставки на остистом отростке второго шейного позвонка, называемом осью, а иногда и на остистых отростках одного или двух позвонков ниже этого. Он берет начало на тыльной связке от С4 до С6 и остистых отростках от С7 до Т2.
- В часть головы часто менее отличается от шейной части, но функционирует независимо, помогая вращать, поддерживать, наклонять и двигать голову.
Связанные условия
Травмы спины или позвоночника могут вызвать боль и ограничить функцию парапинальных органов. Это может вызвать такие симптомы, как:
- Боль в спине
- Мышечные спазмы в спине
- Трудно наклониться вперед, вбок или назад
- Проблемы с поддержанием правильной осанки
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, рекомендуется посетить врача. Он или она может все проверить и поставить диагноз. Тогда можно начинать правильное лечение.
Реабилитация
Если вы повредили параспинальные мышцы спины, вам может быть рекомендовано обратиться к физиотерапевту или специалисту. Помните, что сначала вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что реабилитация безопасна для вас. Большинство проблем с парапинальными органами хорошо поддаются легким упражнениям на растяжку и укрепление.
К упражнениям относятся:
- Растяжка от колен до груди
- Сгибание поясницы сидя
- Разгибание спины лежа
- Наклоненные ряды
- Ретракция шейки матки
Эти упражнения представляют собой комбинацию растяжки и укрепления и могут помочь сбалансировать параспинальные мышцы спины.
Также можно рекомендовать тренировку осанки, чтобы поддерживать здоровье параспинальных мышц. Поддерживая правильную осанку, вы можете поддерживать правильное функционирование парапинальных органов, не подвергая их чрезмерной нагрузке. Стремление к осознанию осанки и сильным, но гибким параспинальным мышцам поможет вам двигаться безболезненно.
10 советов по предотвращению боли в спине