Содержание
- Резистентность к инсулину
- Связь инсулин-андроген
- Преимущества потери веса
- Питание
- Упражнение
- Другие изменения образа жизни
Гормональные изменения, возникающие при этом заболевании, - это не просто дисбаланс репродуктивных гормонов, таких как эстроген, тестостерон и прогестерон. Инсулин, инструмент организма для борьбы с сахаром, также подвержен влиянию и в значительной степени способствует увеличению веса.
Резистентность к инсулину
Женщины с СПКЯ часто имеют инсулинорезистентность, что означает, что их организм не так быстро реагирует на большое количество глюкозы. Вялый ответ организма приводит к тому, что для метаболизма определенного количества сахара требуется большее количество инсулина. Инсулин - гормон роста. Его роль в организме - способствовать накоплению жира или увеличению веса. Вот почему вы, возможно, неожиданно быстро набрали вес, несмотря на здоровую диету и план упражнений. Если не принять меры, высокий уровень инсулина может вызвать такие осложнения, как диабет 2 типа.
Связь инсулин-андроген
Андрогены или мужские гормоны обычно повышаются при СПКЯ, что приводит к различным симптомам, которые испытывают женщины. В настоящее время считается, что высокий уровень инсулина на самом деле увеличивает выработку андрогенов яичниками, что обычно не наблюдается у женщин с высоким уровнем инсулина, у которых нет СПКЯ. Среди исследователей ведутся споры о том, чем отличается эта реакция у женщин с СПКЯ.
Преимущества потери веса
К счастью, сегодня существует ряд методов лечения, которые могут помочь вам справиться с СПКЯ. Если у вас избыточный вес, потеря веса может улучшить как репродуктивные аспекты, такие как регулирование менструального цикла и помощь в овуляции, так и метаболические, например снижение уровня инсулина. Снижение веса также может помочь улучшить симптомы СПКЯ, но не обязательно сделает они уходят навсегда.
Соблюдая здоровую диету и приступая к регулярным физическим упражнениям, вы можете помочь своему организму повысить его реакцию на инсулин и, возможно, снизить выработку андрогенов. Это может помочь уменьшить симптомы, восстановить нормальные менструации и облегчить зачатие.
Питание
Несмотря на то, что существует множество уловок, которые утверждают, что облегчить похудание, самый эффективный, здоровый и долгосрочный метод для женщин с СПКЯ - это старые добрые упражнения в сочетании со здоровой диетой.
Избегайте сладких продуктов и напитков и сократите потребление насыщенных жиров. Ешьте умеренное количество цельнозерновых, фруктов и овощей, которые обеспечат клетчаткой и помогут контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Не забудьте также включить в рацион постный белок и много воды в течение дня. Для получения более конкретных инструкций или плана питания, который лучше всего подходит для вашего тела, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который специализируется на СПКЯ и может помочь вам достичь ваших целей здоровым образом.
Упражнение
Упражнения - очень эффективный способ снизить уровень инсулина и помочь контролировать вес. Многие женщины с СПКЯ боятся упражнений. Они могут не знать, что делать и как это делать. Две самые важные вещи, которые вы можете сделать, - это вооружиться информацией и стать активным. Конечно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Начните с занятий, которые вам нравятся, таких как йога, ходьба или силовые тренировки. В идеале силовые тренировки или тренировки с отягощениями должны проводиться два раза в неделю. Для достижения наилучших результатов работайте до 60 минут физической активности каждый день.
Другие изменения образа жизни
Наконец, помимо упражнений и правильного питания, для контроля веса также важно применять эффективные способы борьбы со стрессом. Также очень важно выспаться, в идеале, 8-9 часов каждую ночь.