Содержание
- Проблемы со стопой и пяткой
- Отек стопы и лодыжки
- Судороги ног
- Варикозное расширение вен
- Изменения ногтей на ногах
Вот причины, методы лечения и советы по профилактике распространенных проблем со стопами во время беременности.
У вас могут быть другие потребности, чем у кого-то другого, поэтому вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать или прекращать любое новое лечение или программу упражнений.
Проблемы со стопой и пяткой
Причины
Гормоны повышаются во время беременности. Некоторые из этих гормонов, например релаксин, помогают расслабить связки и другие структуры, что способствует естественным родам. Эти же гормоны также могут расслаблять связки стоп, что приводит к плоскостопию (выпадению свода стопы) и чрезмерной пронации. Это ослабление связок также может увеличить размер вашей обуви во время беременности - вам, возможно, придется носить на половину или на весь размер больше после родов.
Кроме того, растущая матка, ребенок и грудь способствуют увеличению веса, что создает дополнительную нагрузку на ваши и без того ослабленные ступни, особенно на арки. У беременных женщин нередко развивается боль в пятке (подошвенный фасциит) из-за лишнего веса и нагрузки на своды стопы. На ваш центр тяжести и то, как вы ходите и стоите, также влияют изменения в вашем теле, и это может вызвать проблемы с вашим равновесием.
Профилактика и лечение
- Старайтесь не стоять в течение длительного времени и не ходить босиком. По возможности сделайте перерыв, сядьте и поднимите ноги.
- Избыточный вес, ослабленные связки и нарушение равновесия - все это требует дополнительной поддержки для ног. Поддерживающая, правильно подобранная обувь и безрецептурные опоры для свода стопы - хорошее место для начала. Если у вас все еще есть проблемы, обратитесь к ортопеду, чтобы обсудить нестандартные ортезы.
Отек стопы и лодыжки
Причины
Отек (припухлость) - это увеличение жидкости в тканях вашего тела. Отеки ступней и лодыжек во время беременности очень распространены. Обычно это вызвано увеличением объема крови, которое помогает вам доставлять дополнительный кислород и питательные вещества вашему ребенку. Гормоны беременности также могут вызывать изменения в кровеносных сосудах, что может привести к отеку.
Всей этой дополнительной жидкости нужно куда-то уйти, и сила тяжести обычно тянет ее к вашим ступням и лодыжкам. Вы можете заметить, что ваша обувь стала слишком тесной. Увеличение размера стопы из-за отека является обычным и временным явлением.
Однако если вы заметили отек на лице, вокруг глаз или если опухоль возникла очень внезапно, вам следует немедленно обратиться к врачу. Это могут быть признаки преэклампсии.
Профилактика и лечение
- Старайтесь не стоять на месте долгое время. Ходьба заставляет мышцы икр работать, что помогает откачать часть лишней жидкости из ног и ступней. При этом не забывайте отдыхать несколько раз в день, максимально приподнимая ноги, когда садитесь.
- Надевайте компрессионные чулки, чтобы уменьшить отек. Чулки до колен - это хорошо, но чулки до бедра еще лучше, потому что они гарантируют, что лишняя жидкость не будет скапливаться вокруг ваших колен.
- Обсудите со своим врачом внешние пневматические компрессионные устройства.
- Пейте много воды в течение дня. Старайтесь избегать продуктов, содержащих большое количество соли, поскольку они увеличивают задержку жидкости.
- Примите ванну или искупайтесь - вода оказывает внешнее воздействие на опухоль и помогает уменьшить ее.
- Отдыхайте на левом боку. Это снижает давление на кровеносные сосуды и позволяет большему количеству жидкости перемещаться от ваших ног к верхней части тела.
- Подумайте о рефлексотерапии, чтобы уменьшить отек.
- Носите обувь подходящего размера для вашей стопы.
Судороги ног
Причины
Судороги ног обычно связаны с болезненными спазмами голени. Непонятно, почему беременные женщины более подвержены им. Это может быть связано с изменениями концентрации кальция, усталостью мышц (из-за лишнего веса) или давлением растущей матки на кровеносные сосуды и нервы. Судороги ног чаще всего возникают во втором триместре. Они могут возникать как днем, так и ночью, но чаще встречаются ночью.
Профилактика и лечение
- Растяните и помассируйте мышцы ног и ступней.
- Сходите на прогулку, чтобы заняться спортом.
- Примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
- Поговорите со своим врачом о приеме добавок кальция, магния или витамина B.
- Пейте много воды в течение дня.
- Если у вас все же возникла судорога, растяните икроножную мышцу, выпрямив колено и потянув / переместив ступню обратно к носу. Это поможет снять спазм в икроножной мышце.
Варикозное расширение вен
Причины
Варикозное расширение вен - это вены, которые увеличились и обычно выступают над поверхностью кожи. Они могут выглядеть как скрученные пурпурные шнуры или веревки. Увеличенный объем крови и гормоны беременности вызывают изменения в кровеносных сосудах, которые могут привести к варикозному расширению вен. Варикозное расширение вен также является результатом веса растущей матки и давления ребенка на кровеносные сосуды. Варикозное расширение вен часто встречается на ногах, но также может возникать в вульве и прямой кишке (геморрой).
Профилактика и лечение
- Старайтесь не стоять подолгу. Ходьба - это хорошо, потому что она помогает поддерживать приток крови к тренирующимся мышцам, а затем подталкивать кровь обратно к сердцу.
- Если вы едете на большие расстояния, часто останавливайтесь, чтобы размяться и потренировать ноги. Это также поможет предотвратить тромбоз глубоких вен (ТГВ), серьезный тип тромбов.
- Старайтесь не скрещивать ноги, так как это может оказать давление на кровеносные сосуды и нервы.
- Поговорите со своим врачом о приеме Рутозида (рутина) в последнем триместре.
Изменения ногтей на ногах
Причины
Во время беременности ногти на ногах растут быстрее. Обычно это происходит из-за увеличения объема крови и циркуляции гормонов. Витамины для беременных также могут помочь улучшить общее состояние ваших волос и ногтей.
Однако, поскольку вы обеспечиваете ребенка питательными веществами, клетки ногтей на ногах иногда могут быть лишены достаточного количества питательных веществ, что может вызвать у вас такие изменения ногтей, как ломкость, гребни или бороздки, проходящие через ноготь, или потемнение ногтей. , обесцвеченные линии / полосы (меланонихия) в ногтевом ложе. Гвоздь может даже ослабнуть и упасть. Эти изменения ногтей обычно проходят после беременности.
Профилактика / Лечение
- Не носите слишком тесную обувь или носки. Дополнительное давление, которое они оказывают на кожу вокруг ногтей, может вызвать врастание ногтей на ногах.
- Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Это поможет доставить питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.
- Не стригите ногти на ногах слишком коротко. Опухшая кожа может перекрывать углы коротких ногтей на ногах, вызывая вросшие ногти.
- Попросите кого-нибудь подстричь ногти на ногах или сделать педикюр, если вы не можете видеть или дотянуться до ног.
Слово от Verywell
Приведенная выше информация является общей рекомендацией. Ваши индивидуальные потребности для каждой беременности будут уникальными. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять какое-либо лечение или начинать новый режим упражнений.