Содержание
- Уберите беспорядок в своей комнате и заправьте кровать
- Удаление технологии синего света
- Изгнать домашних животных
- Установите правильную температуру
- Инвестируйте в качественные оконные шторы
- Настройка мягкого освещения
Простые изменения могут сильно повлиять на качество вашего сна. Воспользуйтесь этими шестью советами от экспертов по сну доктора Рэйчел Салас и доктора Шарлин Гамальдо, которые помогут вам подготовиться к хорошему ночному сну.
Уберите беспорядок в своей комнате и заправьте кровать
Беспорядок может утомить вас. Убирайте грязную одежду в шкаф и заправляйте постель каждое утро: исследования показывают, что люди, которые это делают, могут лучше спать по ночам.
Удаление технологии синего света
«Нашему телу требуется от трех до четырех часов, чтобы успокоиться перед сном», - отмечает доктор Гамальдо. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый компьютерами, смартфонами, телевизорами и светодиодными лампами, наносит ущерб естественному процессу и может препятствовать выработке мелатонина в организме. По крайней мере, отключайтесь от сети за час до сна и подумайте о переносе телевизора и другой электроники в другую комнату.
Изгнать домашних животных
«Вам следует с умом выбирать партнеров по постели», - говорит доктор Гамальдо. Домашние животные могут мешать вам спать, а если вы спите вместе с домашним животным, это может повысить внутреннюю температуру вашего тела. По возможности не подпускайте домашних животных к кровати - и подумайте о том, чтобы заставить их спать в другой комнате.
Установите правильную температуру
По словам доктора Саласа, температура вашего тела естественным образом падает, когда вы спите, и большинство людей лучше всего спят при температуре от 65 до 69 градусов. При необходимости выключите термостат перед включением на ночь.
Инвестируйте в качественные оконные шторы
Затемняющие шторы или затемняющие комнату тени помогают отфильтровывать внешний свет и способствуют более спокойному ночному сну.
Настройка мягкого освещения
Если вам все же нужно встать посреди ночи, держите поблизости фонарик или ночник, чтобы не загораться яркий свет, который может помешать вам быстро уснуть.