Содержание
- Как создается стеноз позвоночного канала
- Можно ли предотвратить стеноз позвоночника?
- Делайте регулярные упражнения
- Что делать, если упражнения слишком тяжелые
- Растягивайтесь, чтобы увеличить диапазон движений
- Получите хорошую осанку
- Управляйте своим весом
- Бросить курить
Артрит и стеноз позвоночного канала обычно возникают в результате старения или травмы в результате травм, ударов и т.п.
Как создается стеноз позвоночного канала
Стеноз позвоночного канала возникает со временем по мере увеличения размера связки, называемой ligamenum flavum. Это явление называется гипертрофией или разрастанием желтой связки. (Желтая связка расположена на части костного кольца, которое включает в себя заднюю часть костей позвоночника, называемую пластинкой, и простирается от 2-го шейного позвонка вниз по позвоночнику до крестца.)
Наряду с разросшейся желтой связкой в соседних фасеточных суставах образуются костные шпоры, которые вторгаются в пространство, образованное позвоночным каналом.
Гипертрофическая желтая связка и / или костные шпоры вокруг лицевых суставов могут сдавливать нервы, вызывать боль, слабость, электрические (нервные) симптомы, а также затруднять ходьбу. Затруднения при ходьбе - классический симптом стеноза позвоночника, известный как нейрогенная хромота.
Можно ли предотвратить стеноз позвоночника?
Посмотрим правде в глаза: почти у каждого из нас разовьется хотя бы небольшой артрит или возникнут дегенеративные изменения позвоночника, особенно после 50 лет. Но большинство из нас не хотят испытывать симптомы стеноза позвоночного канала. Что делать? Можем ли мы это предотвратить? По словам Джона Хопкинса, технически ответ отрицательный по той причине, о которой я только что упомянул - все понимают. Однако они говорят, что есть способы снизить ваш риск.
Профилактика стеноза позвоночника в значительной степени зависит от ежедневных и еженедельных привычек, которые необходимо учитывать для здоровья спины в целом. Хотя может показаться, что внесение изменений в свой образ жизни не способствует предотвращению стеноза, имейте в виду, что каждая полезная привычка, которую вы успешно измените и / или сохраните с течением времени, может способствовать успеху ваших общих профилактических мер.
Делайте регулярные упражнения
Все мы нуждаемся в регулярных упражнениях - это просто связано с тем, что мы люди. План упражнений должен быть адаптирован к вашей личности, что означает, что он принимает во внимание ваш возраст, проблемы со здоровьем, включая любой артрит или стеноз позвоночника, которые у вас уже есть, а также ваш уровень физической подготовки. Тщательно составленный план может помочь вам безопасно развить выносливость, увеличить или сохранить гибкость позвоночника и развить мышцы живота, поддерживающие спину.
Что делать, если упражнения слишком тяжелые
Не любите упражнения? Или упражнения вызывают боль или другие симптомы? Во-первых, если у вас есть симптомы, вам следует позвонить своему врачу или физиотерапевту для обследования и лечения, а не пытаться выполнять упражнения самостоятельно. Возможно, у вас уже есть стеноз позвоночного канала, о котором вы не подозреваете.
Затем, когда ваш квалифицированный лицензированный специалист в области здравоохранения допустит вас к занятиям спортом, подумайте о том, чтобы начать с малого и постепенно прогрессировать. Следите за своей реакцией на упражнения с точки зрения боли, слабости и нервных симптомов. Если вы заметили что-либо из этого, остановитесь и в следующий раз займитесь более легкой тренировкой. Заметьте, я не сказал «стоп навсегда». Важно регулярно заниматься спортом; вам просто нужно определить уровень, на котором вы можете безопасно поддерживать этот вид деятельности.
А если из-за стеноза ходьба становится для вас болезненной, возможно, вам придется выбрать другую форму аэробных упражнений. Некоторые распространенные замены включают катание на велосипеде, плавание и упражнения на глубоководье с использованием плавсредств.
Растягивайтесь, чтобы увеличить диапазон движений
Наряду с болью и скованностью частым признаком стеноза позвоночника является уменьшение диапазона движений. Итак, одна из стратегий профилактики - не отставать от тренировок на гибкость.
Скорее всего, это будет включать растяжку, но вы также можете делать упражнения на расслабление, водные упражнения и холистическую терапию в качестве улучшений. Ключевым моментом является то, что тренировка гибкости улучшает вашу подвижность, что может помочь предотвратить боль и другие симптомы, обычно связанные со стенозом позвоночника. Вы можете начать с этих приемов возврата назад.
Одна из профилактических мер, которую вы можете рассмотреть, - это заранее записаться на прием к физиотерапевту, чтобы он получил оценку, а также упражнения на растяжку, которые вам подойдут. Она может предложить вам движения, которые могут облегчить любые ранние симптомы.
Получите хорошую осанку
Научитесь сидеть в хорошей осанке, а также выполнять работу по дому (например, поднимать тяжелые предметы или подниматься высоко, чтобы что-то достать или заниматься садоводством) может помочь вам избежать травм и износа, которые могут привести к стенозу позвоночника.
Управляйте своим весом
Достижение и поддержание нормального здорового веса для вашего роста может иметь большое значение для предотвращения развития стеноза позвоночного канала или, по крайней мере, от того, чтобы вас беспокоить.
Избыточный вес тела оказывает давление на все компоненты позвоночника, включая фасеточные суставы. Это также может препятствовать выполнению упражнений с хорошей формой, которые развивают общую силу, гибкость, поддержку спины и способность переносить в течение дня минимальную мышечную усталость. Эти факторы могут в долгосрочной перспективе помочь вам избежать развития стеноза позвоночника.
Бросить курить
Не новость, что курение связано с болями в спине.
Курение может вызвать дегенеративные изменения, сужая кровеносные сосуды, питающие позвоночник. Более того, это может усилить восприятие боли.
А если вы планируете спондилодез, ваш хирург может потребовать, чтобы вы прекратили его, прежде чем она захочет оперировать. Это потому, что курение замедляет заживление костей. По словам Ондры и Марзука в их статье «Стратегии пересмотра при поясничном псевдартрозе», вероятность успеха у курящих на 33% меньше.