Содержание
Этот извечный совет хорошо выспаться ночью оказался более полезным для здоровья, чем когда-либо предполагалось.Помимо профилактики сердечных заболеваний, инсульта, депрессии и других заболеваний, получение достаточного количества качественного сна каждую ночь может предотвратить увеличение веса и ожирение. Какая правильная сумма? Большинство исследований показали, что от семи до девяти часов непрерывный сон за ночь необходим, чтобы получить от хорошего сна пользу для здоровья, в том числе связанную с предотвращением ожирения.
Что происходит, когда мы спим? Тело получает шанс отремонтировать и восстановить себя. Если ему не хватает времени для этого в долгосрочной перспективе (хронически), то высвобождаются гормоны стресса и другие воспалительные факторы, так как организм начинает реагировать так, как если бы он находился в состоянии хронического стресса (который без достаточного количества сна он является). Один из основных гормонов стресса - это кортизол, который высвобождается в ответ на хронический стресс.
Помимо многих других факторов, влияющих на организм, кортизол вызывает выброс глюкозы (сахара) в кровоток, что делает его более доступным для питания мозга. В качестве эволюционной реакции на хронический стресс это, вероятно, сработало довольно хорошо, позволяя человеку, находящемуся в состоянии стресса, реагировать с большей силой мозга.
Однако в современном мире нежелательным побочным эффектом действия кортизола является тенденция к увеличению веса (логично, что нашим предкам нужно было сохранять или удерживать вес, если бы они действительно испытывали стресс из-за суровых условий окружающей среды). Такое увеличение веса со временем может привести к ожирению.
Действительно, исследования показали, что недостаток сна может привести к перееданию. А для тех, кто пытается похудеть, достаточное количество сна (опять же, по крайней мере, семь часов в сутки) увеличивает шансы на успех в похудании.
Согласно исследованию болезни сердца Браунвальда, время, проведенное во сне, может составлять до трети нашей жизни! Это дает представление о том, насколько важен сон для нашего тела.
Как вы можете быть уверены, что выспитесь? Во-первых, вы должны сделать это приоритетом в своем ежедневном расписании. Во-вторых, очень важна хорошая гигиена сна, особенно если вы страдаете бессонницей.
Гигиена сна
По данным Американской академии медицины сна, во многих случаях хронической бессонницы сон можно улучшить, придерживаясь правильных привычек сна или гигиены сна. Повседневный распорядок дня играет важную роль в том, сколько хорошего сна мы получаем, поэтому важно уделять ему внимание в виде гигиены сна.
Вот некоторые примеры хорошей гигиены сна: отказ от кофеина и алкоголя перед сном; подготовка среды для сна, которая сводит к минимуму воздействие света и минимизирует воздействие света в часы перед сном; ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; и регулярно заниматься спортом, но не только перед сном.
Если вы постоянно придерживаетесь хорошей гигиены сна и все еще страдаете хронической бессонницей, важно проконсультироваться с врачом относительно вашей ситуации, так как другие условия могут повлиять на количество и качество вашего сна, и существует несколько вариантов лечения, в зависимости от основного причина (ы).