Содержание
- Беговая дорожка
- Лежачий велосипед
- Велосипед Airdyne
- Эргометр верхней части тела
- Легкие гантели
- Ленты для упражнений
- Раскрытие
Беговая дорожка
Поскольку многие люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) становятся малоподвижными из-за своих симптомов, одна из основных целей программы легочной реабилитации - заставить вас встать с дивана и снова начать двигаться. Один из лучших способов двигаться - это ходить на беговой дорожке или, если позволяет погода, по тропе на открытом воздухе. Регулярная программа ходьбы не только помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и помогает организму более эффективно использовать кислород, повышает выносливость, укрепляет мышцы и улучшает сон.
Лежачий велосипед
Еще один отличный способ двигаться - это покататься на велотренажере. Многие люди с ХОБЛ предпочитают лежачий велотренажер, потому что на нем удобнее и легче садиться и сниматься. Езда на велотренажере помогает укрепить мышцы ног, улучшить физическую форму и повысить выносливость.
Велосипед Airdyne
В качестве альтернативы лежачему велосипеду у аэродинамического велосипеда есть вентилятор там, где обычно находится переднее колесо, с использованием воздуха для создания сопротивления. Два дополнительных плюса: вентилятор создает волну прохладного воздуха во время тренировки, чтобы предотвратить перегрев, и у него есть руль, который перемещается вместе с ножными педалями, что позволяет тренироваться для верхней части тела одновременно с тренировкой. тренировка нижней части тела.
Эргометр верхней части тела
Если у вас ХОБЛ, важно, чтобы вы тренировали и укрепляли не только нижнюю часть тела, но и верхнюю часть тела. Эргометр для верхней части руки - отличный способ укрепить мышцы верхней части тела и одновременно провести кардио-тренировку. Пользоваться им также удобно, ведь многие модели фактически сидят на вашем столе. Большинство из них имеют светодиод, который отображает вашу скорость, пройденное расстояние, сожженные калории и прошедшее время.
Эргометр верхней части тела позволяет вам тренировать руки отдельно, вместо того, чтобы использовать такой продукт, как велосипед Airdyne, который одновременно тренирует ваши руки и ноги, что может быть затруднительно для некоторых людей. Эргометр - отличный выбор, если у вас травма нижней части тела или вы прикованы к инвалидной коляске.
Легкие гантели
Большинство программ легочной реабилитации включают упражнения с отягощениями с гантелями. В домашних упражнениях для легочной реабилитации можно использовать легкие гантели для упражнений на руки, плечи и даже спину. Если вы любите плавать, вы даже можете приобрести гантели для использования в бассейне (на фото).
Ленты для упражнений
И последнее, но не менее важное: никакая программа упражнений по реабилитации легких в домашних условиях не будет полной без силовых тренировок. Один из лучших и наименее дорогих способов добиться этого - использовать резиновые ленты. Ленты для упражнений бывают разного уровня напряжения или сопротивления. Лучший способ подойти к тренировкам с ними - начать с меньшего напряжения и постепенно увеличивать силу.
Раскрытие
Контент электронной торговли не зависит от редакционного контента, и мы можем получить компенсацию в связи с покупкой вами продуктов по ссылкам на этой странице.