Содержание
- Реакция на стресс
- Как стрессовая реакция связана с СРК?
- Расслабление и реакция на стресс
- Никаких волшебных бобов
Реакция на стресс
Вы помните, как на уроке биологии в старшей школе был дан ответ «бей или беги»? Возможно, тогда вы не обращали на это пристального внимания, но если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), ваше тело, безусловно, требует, чтобы вы сели и сосредоточили внимание сейчас.
Реакция «бей или беги», также известная как реакция на стресс, - это то, как наше тело реагирует на что-то угрожающее. Реакция на стресс имеет решающее значение для нашего выживания как вида. Когда наши предки жили в пещерах, если они встречали тигра, им, безусловно, требовались все ресурсы своего тела, чтобы либо сражаться с тигром, либо спасаться бегством. Чтобы это произошло, организм реагирует учащением дыхания, частоты сердечных сокращений и напряжением мышц конечностей. Когда тело обращает свое внимание на мобилизацию для борьбы или бегства, иммунная система подавляется, и ресурсы, направляемые в пищеварительную систему, уменьшаются. Другими словами, если бы вы оказались в ситуации жизни или смерти, не имело бы значения, переварил ли ваш желудок тот бутерброд, который вы только что съели на обед.
Как стрессовая реакция связана с СРК?
Угроза нашему телу больше не так очевидна, как выход из пещеры и встреча с тигром. Сейчас есть много вещей, которые «выводят нас из строя», и наши тела реагируют такими же сильными биологическими изменениями. Похоже, что чрезмерная стимуляция стрессовой реакции из-за давления современного общества способствовала развитию связанных со стрессом заболеваний, таких как СРК. Другими словами, система больше не работает так гладко, как это было при первоначальном дизайне. Исследователи все еще пытаются распутать биологические механизмы, которые участвуют в реакции на стресс, и связь этих механизмов с дисфункцией пищеварения, наблюдаемой при СРК.
Расслабление и реакция на стресс
Полезно представить реакцию организма на стресс как систему домашней безопасности. Когда появляется угроза безопасности, срабатывает сигнализация. Для того, чтобы вещи вернулись в состояние тишины и покоя, необходимо отключить сигнализацию. Чтобы выключить будильник, необходимо послать в мозг сообщение, что «все в порядке», и необходимо предпринять шаги для преодоления физических изменений, которые мы сознательно контролируем.
Техники релаксации - отличный инструмент для отключения стрессовой реакции. Основными элементами являются визуализация, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц. Использование расслабляющей визуализации помогает отвлечься от восприятия угрозы. Глубокое дыхание и расслабление мышц создают ощущение тела, прямо противоположное тому, что необходимо во время стресса. Это передает в мозг другое сообщение, сообщение о безопасности, которое позволяет мозгу «остановиться» и отключить реакцию на стресс.
Никаких волшебных бобов
У разных людей работают разные техники. Рекомендуется попробовать различные упражнения на расслабление, чтобы определить, какие из них наиболее эффективны в достижении состояния расслабления. Для достижения наилучших результатов найдите удобный стул и проводите 10 минут два раза в день, практикуя эти новые навыки. Не занимайтесь в постели; вы хотите научить себя расслабляться, а не засыпать. Тем не менее, практика прямо перед сном - отличная идея, так как расслабленное тело будет спать намного лучше.
По мере освоения этих новых техник вы можете начать контролировать свой уровень напряжения в течение дня. С практикой вы сможете начать применять свою способность расслабляться в реальном мире. Вы будете поражены своей способностью активно снижать уровень стресса и успокаивать свое тело самостоятельно, без каких-либо волшебных бобов. Вы также дадите себе несколько мощных инструментов, которые помогут вашей пищеварительной системе работать более гладко и снизить вероятность возникновения неприятных симптомов СРК.