Содержание
- Избегайте триггерных продуктов
- Стремитесь к здоровому весу
- Примите осознанный подход к питанию
- Подождите, прежде чем лечь спать
- Поднимите изголовье кровати
- Сон на левой стороне
- Избегайте одежды с завышенной талией
- Снимите стресс
- Бросить курить
- Изучите природные средства правовой защиты
- Слово от Verywell
Боль может быть вызвана обратным потоком содержимого желудка в пищевод (трубка, по которой пища транспортируется в желудок), известной как кислотный рефлюкс. Или это может быть вызвано более тяжелой или хронической формой рефлюкса, называемой гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Вот несколько лекарств и изменений образа жизни, которые могут помочь.
Избегайте триггерных продуктов
Возможно, вы уже обнаружили, что определенные продукты могут вызывать симптомы изжоги и рефлюкса. Попробуйте вести дневник питания и симптомов, чтобы выявлять продукты, усугубляющие рефлюкс, и избегать их. Вот несколько общих триггеров еды:
- Кофе и чай
- Шоколад
- Острая пища
- Пиво, вино и другие алкогольные напитки.
- Жареная или жирная пища
- Мята
- Помидоры и продукты на основе томатов
Некоторые люди считают, что сладости и продукты с высоким гликемическим индексом, а также слишком горячие блюда могут вызвать изжогу.
Стремитесь к здоровому весу
Похудение может помочь уменьшить симптомы изжоги. Поговорите со своим врачом о плане питания и упражнений, который поможет вам достичь здорового веса.
Примите осознанный подход к питанию
Быстрое питание и переедание связаны с изжогой и рефлюксом. Иногда вы можете даже не осознавать, что едите быстро или едите после того, как ваше тело сигнализирует о том, что оно сытно. Практика осознанного питания может помочь вам замедлиться и прислушиваться к тому, что вам говорит ваше тело. Вот как:
- Избавьтесь от отвлекающих факторов во время еды. Не читайте, не проверяйте телефон и не смотрите телевизор во время еды.
- Жевать каждый укус тщательно.
- Ешьте меньшими порциями а не обильные обеды. Переедание оказывает большее давление на нижний сфинктер пищевода.
- Делайте паузы перед каждым приемом пищи. Найдите минутку, чтобы взглянуть на свою еду. Наблюдайте за тем, что у вас на тарелке, и вдыхайте запахи. Кроме того, прежде чем откусить первый кусочек, обратите внимание на то, насколько вы голодны.
Подождите, прежде чем лечь спать
Слишком раннее положение лежа после еды может вызвать изжогу. Вместо того, чтобы ложиться или ложиться спать вскоре после еды, постарайтесь есть как минимум за три-четыре часа до сна.
Поднимите изголовье кровати
В небольшом исследовании, опубликованном в Журнал гастроэнтерологии и гепатологиибыло обнаружено, что у людей с ночным рефлюксом кислотный рефлюкс снижается (измеряется воздействием кислоты на пищевод и временем выведения кислоты), когда изголовье их кровати поднимается с помощью 20-сантиметрового блока.
Подставки для кровати, клин подушки и клинья для матраса (которые подходят между матрасом и пружинным блоком) - вот некоторые способы поднять изголовье кровати. Хотя некоторые специалисты рекомендуют поднять изголовье кровати на 6-8 дюймов или более, подъем изголовья у некоторых людей может вызвать дискомфорт или боль в спине и бедрах.
Поднимать голову во время сна обычно рекомендуется только людям с ночными симптомами или симптомами, которые мешают им спать.
Сон на левой стороне
Когда дело доходит до вашего положения для сна, сон на левом боку (так называемое «положение для лежания на левом боку») может помочь вам избежать ночной изжоги.
Избегайте одежды с завышенной талией
Одежда с облегающей талией или ремнем давит на живот, что может привести к кислотному рефлюксу. Попробуйте носить брюки, которые не стягивают вас в талии (например, брюки с заниженной талией), брюки с эластичной талией или увеличьте размер брюк. Если вы носите юбки, попробуйте надеть платья и посмотрите, поможет ли это от рефлюкса.
Снимите стресс
Хотя стресс обычно не считается причиной изжоги или рефлюкса, у некоторых людей он может вызывать симптомы. Кроме того, тяжелая жизнь или физический стресс могут привести к симптомам изжоги, согласно отчету, опубликованному вПсихосоматическая медицина в 2004 г.
Помимо обращения за профессиональной помощью, может помочь включение в ваш распорядок дня таких методов управления стрессом, как медитация и постепенное расслабление мышц.
Бросить курить
Поскольку никотин может ослабить нижний сфинктер пищевода (мышечная связка, которая закрывает пищевод и предотвращает кислотный рефлюкс), отказ от курения может помочь защитить вас от изжоги.
4 натуральных средства, которые помогут вам бросить куритьИзучите природные средства правовой защиты
Средства, которые помогают при изжоге и рефлюксе, включают:
- яблочный уксус
- Имбирь
- Сок алоэ вера
- Бананы
- Куркума
- Солодка DGL
- D-лимонен
- Мед
- зефирка
- Скользкий вяз
Слово от Verywell
Одного изменения диеты и образа жизни может быть достаточно, чтобы сдержать изжогу. Хотя изменение диеты или образа жизни может помочь облегчить боль, связанную с изжогой, важно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете регулярную или сильную изжогу. Со временем кислотный рефлюкс, связанный с изжогой, может повредить пищевод и привести к осложнениям.
Если боль для вас впервые, имейте в виду, что типичные симптомы изжоги (такие как боль в горле / груди, срыгивание пищи или жидкости, боль в горле и кислый привкус во рту) могут быть вызваны серьезным основным заболеванием. например, сердечный приступ.
Если вы впервые испытываете боль в груди, важно немедленно обратиться к врачу, чтобы поставить правильный диагноз.
Руководство по обсуждению с доктором изжоги
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
