Содержание
Вставание со стула не похоже на то, что требует инструкций. Но если у вас возникают трудности с этим - обычная проблема для пожилых людей и других людей, которые были травмированы или страдают определенными заболеваниями, - знание того, как правильно вставать из сидячего положения, важно для предотвращения травм.Когда тело уже сталкивается с нарушением силы и равновесия, простое вставание ставит его в уязвимое положение. Часто люди пытаются «подтянуться», хватаясь за предметы, чтобы компенсировать мышечную слабость, но падения часто происходят из-за того, что они схватились за неустойчивые предметы или потеряли хватку.
Если вам трудно встать со стула или другого сидящего положения, посоветуйтесь с врачом и посетите физиотерапевта, который научит, как безопасно выполнять это движение.
А пока вы можете выполнить следующие шаги, чтобы перейти в положение стоя с меньшим риском.
Как безопасно подняться из положения сидя
Будь уверен, что ты в безопасности первый, затем вставай. Попросите кого-нибудь поблизости, кто при необходимости поможет вам успокоиться во время первых нескольких попыток. Никогда не пытайтесь встать самостоятельно, если у вас возникли проблемы.
- Переместите ягодицы к краю стула.
- Поставьте обе ноги на пол твердо и ровно.
- Обе руки возьмитесь за подлокотники стула. Если подлокотников нет, положите обе руки на край сиденья.
- Наклонитесь вперед так, чтобы нос оказался над пальцами ног (это помогает сместить центр тяжести вперед).
- Надавите руками, помогая сбросить вес со стула.
- Как только вы начнете подниматься, выпрямите ноги.
- Отпустите стул и закончите выпрямлять ноги.
- Встаньте прямо и красиво.
Совет по безопасности
Никогда не хватайтесь за неустойчивые предметы, например, за трость или ходунки, чтобы подтянуться. Они могли опрокинуться.
Повышение силы и равновесия
Помимо травм и заболеваний, нормальный процесс старения вызывает потерю мышечной массы (саркопения). Из-за этого легко терять силу в мышцах бедра и разгибателях колен - мышцах, которые помогают выпрямлять ноги. Ваше тело полагается на эти мышцы, чтобы ходить, подниматься по лестнице и вставать после сидения. Сидячий образ жизни также может способствовать возникновению этой слабости.
Исследования показали, что повторяющиеся упражнения в стойке сидя могут улучшить вашу способность стоять безопасно. Ваш физиотерапевт также может работать с вами, чтобы улучшить силу нижней части тела, что хорошо не только для вставания со стула, но и для общего равновесия и подвижности. Чем сильнее ваши ноги, бедра и ягодицы (ваши "ягодичные мышцы"), тем меньше у вас риск падения или травмы.
Терапевт может назначить упражнения для укрепления бедер и колен в рамках вашей домашней программы упражнений, чтобы вам было немного легче вставать со стула.
Когда вы встанете, вы сможете безопасно удерживать равновесие. В противном случае могут помочь специальные упражнения на равновесие.
Слово от Verywell
Многие люди с трудом вставают со стула после травмы, болезни, операции или просто в результате старения. Если вам трудно вставать из сидячего положения, поговорите с медицинским работником, чтобы узнать, как правильно вставать со стула, и укрепить те мышцы, которые необходимы для безопасного подъема.