Содержание
Что касается работы, социальной жизни, физических упражнений и семейных обязанностей, то слишком легко пожертвовать сном, чтобы приспособиться к нашему загруженному расписанию.
Проблема этой стратегии в том, что сон дает вам энергию, необходимую для восстановления сил на следующий напряженный день.
«Вы не сможете добиться наилучших результатов, если не дадите своему телу время на омоложение во время сна», - говорит Рейчел Салас, доктор медицины, доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine.
Восстановительная сила сна
«Ученые все еще выясняют все, что происходит в нашем мозгу и теле, пока мы ловим наши ночные ZZZ», - говорит Салас. Но ясно, что сон важен для фиксации воспоминаний и отсечения ненужных деталей, которые могут загромождать ваше мышление. «Мы считаем, что, когда вы спите, ваш мозг избавляется от информации, которая вам больше не нужна», - объясняет Салас, высвобождая мозги для воспоминаний и деталей, которые имеют значение.
Сон также дает вашему телу возможность освежиться, добавляет Салас. «Сон - это время, когда системы организма расслабляются и отдыхают».
Недостаток сна может повлиять на ваше здоровье и самочувствие по разным причинам. Регулярные пропуски сна могут:
Негативно влияют на вашу иммунную систему. «Недостаток сна может снизить вашу способность бороться с инфекцией», - говорит Салас.
Изменяют гормоны аппетита и вызывают увеличение веса
Испортить вам настроение и сделать вас раздражительным. «Это может повлиять на ваши отношения», - говорит Салас.
Помешать памяти и производительности
Повышают риск медицинских проблем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
Сколько вам действительно нужно спать?
Большинству здоровых взрослых следует стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Думаете, вы можете обойтись меньшим? Возможно, вы обманываете себя.
«Многие профессионалы считают, что они непродолжительны, и им нужно 6 часов или меньше. По правде говоря, это не очень распространено, - говорит Салас. Часто люди, которые думают, что им нужно меньше сна, просто хорошо компенсируют последствия недосыпания - пока. Однако есть вероятность, что их дефицит сна в конечном итоге наверстает упущенное, говорит она.
Вам может быть интересно, сможете ли вы недосыпать во время напряженной недели и наверстывать упущенное в выходные. «Многие специалисты по сну считают, что вы никогда не сможете по-настоящему восполнить хроническое недосыпание», - говорит Салас.
Хотя дополнительный сон может помочь вам восстановить силы после бессонной бессонной ночи, это не самая лучшая стратегия в долгосрочной перспективе. По словам Саласа, сон или дремота в выходные дни могут увеличить вероятность развития бессонницы и могут привести к проблемам с естественными циркадными ритмами, которые определяют ваш режим сна.
Сделайте сон своим приоритетом
Хотите найти способы, чтобы в вашей жизни было больше сна? Вот несколько инструментов, которые можно попробовать:
- Начните с малого: попробуйте ложиться спать на 10-15 минут раньше. Если вы все еще чувствуете сонливость в течение дня, отложите время отхода ко сну еще на 15 минут.
- Ограничьте количество дневного сна: чтобы сохранить количество и качество вашего ночного сна, ограничивайте дневной сон 20-30 минутами и не ложитесь спать позже 15:00.
- Избегайте кофеина: ограничьте употребление кофеина во второй половине дня, чтобы вы чувствовали сонливость, когда время сна катится.
- Упражнения: регулярные физические нагрузки могут улучшить сон.
- Сделайте это привычкой: установите расслабляющий распорядок дня перед сном и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
«Многие люди считают сон роскошью. Но суть в том, что сон имеет значение », - говорит Салас. «Только ты можешь сделать сон своим приоритетом».