Содержание
- Физические упражнения понижают артериальное давление.
- Физические упражнения - ключ к контролю веса.
- Упражнения помогают укрепить мышцы.
- Упражнения помогут вам бросить курить.
- Физические упражнения могут остановить или замедлить развитие диабета.
- Физические упражнения снижают стресс.
- Физические упражнения снимают воспаление.
Один из лучших подарков сердцу - это физическая активность. На самом деле, сочетание регулярных упражнений со средиземноморской диетой, поддержанием нормального веса и отказом от курения - отличный план защиты от ишемической болезни сердца и сосудистых заболеваний, как показало исследование Джона Хопкинса.
Не уверены, что такие простые шаги могут быть настолько действенными? Эти четыре фактора образа жизни снизили вероятность смерти от всех причин на 80 процентов за восьмилетний период, когда отслеживалось более 6200 субъектов.
«При определенных сердечных заболеваниях упражнения могут быть столь же эффективны, как и некоторые лекарства», - говорит эксперт Джонса Хопкинса Керри Стюарт, редактор D.
Понимание того, насколько физическая активность приносит пользу вашему сердцу, может стать сильной мотивацией двигаться дальше. Вот что нужно знать.
Физические упражнения понижают артериальное давление.
Упражнения работают как бета-блокаторы, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая артериальное давление (в состоянии покоя, а также при выполнении упражнений). Высокое кровяное давление - главный фактор риска сердечных заболеваний.
Физические упражнения - ключ к контролю веса.
По словам Стюарт, физическая активность, особенно в сочетании с разумной диетой, является важным компонентом для похудения и, что еще более важно, для его поддержания, что, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца. Избыточный вес создает нагрузку на сердце и является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.
Упражнения помогают укрепить мышцы.
Лучшим для здоровья сердца считается сочетание аэробных тренировок (которые, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, могут включать ходьбу, бег, плавание и другие энергичные упражнения, стимулирующие сердцебиение) и силовых тренировок (поднятие тяжестей, тренировки с отягощениями). Эти упражнения улучшают способность мышц извлекать кислород из циркулирующей крови. Это снижает потребность сердца - самого мышечного органа - работать усерднее, чтобы перекачивать больше крови в мышцы, независимо от вашего возраста.
Упражнения помогут вам бросить курить.
По мере того, как курильщики становятся более здоровыми, они часто бросают курить. И люди, которые в первую очередь находятся в хорошей форме, с меньшей вероятностью когда-либо начнут курить, что является одним из главных факторов риска сердечных заболеваний, поскольку оно повреждает структуру и функцию кровеносных сосудов.
Физические упражнения могут остановить или замедлить развитие диабета.
Исследования Джона Хопкинса показали, что в сочетании с силовыми тренировками регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или плавание, могут снизить риск развития диабета более чем на 50%, позволяя мышцам лучше обрабатывать гликоген, топливо для энергии, которое при нарушении приводит к чрезмерному содержанию сахара в крови и, следовательно, к диабету.
Физические упражнения снижают стресс.
Гормоны стресса могут стать дополнительной нагрузкой на сердце. Упражнения - будь то аэробные (например, бег), ориентированные на сопротивление (например, силовые тренировки) или ориентированные на гибкость (например, йога) - могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
Физические упражнения снимают воспаление.
При регулярных упражнениях хроническое воспаление уменьшается, поскольку организм приспосабливается к нагрузкам на многие системы организма. Это важный фактор для уменьшения побочных эффектов многих из упомянутых заболеваний.