Содержание
Если у вас болит крестцово-подвздошный сустав, вам может казаться, что успешного лечения добиться невозможно. В то время как врачи и физиотерапевты предлагают все, от упражнений до лекарств, инъекций и хирургии слияния, многие пациенты утверждают, что ни один из них не является особенно эффективным для долгосрочного решения проблемы. Измените свой образ жизни и научитесь жить с проблемой подвздошного сустава.Анатомия и функции
Первое, что нужно иметь в виду, - это сложный сустав SI. На самом деле настолько сложно, что даже некоторым физиотерапевтам трудно понять, как это устроено, и, что более важно, как оно остается единым.
Для безболезненного SI-сустава две составляющие его кости, подвздошная и крестцовая кость, должны соответствовать друг другу, иначе вы рискуете получить растяжение связок. Ряд сил работает, чтобы это произошло. К ним относятся естественное сцепление костей, называемое закрытием формы, механическое напряжение в мышцах, которые окружают сустав или воздействуют на него, называемое силовым замыканием, и воздействие нервной системы на эти мышцы, называемое двигательным контролем.
И не только это, но и поверхности подвздошной кости и крестца, мягко говоря, неровные. Наряду с неровностями и бороздками, разбросанными по каждой, все соединение SI меняет тип в зависимости от площади. То же самое и с амортизирующим и / или связующим материалом, находящимся между двумя шарнирными поверхностями.
Например, нижние две трети сустава считаются подвижными, а верхняя - нет.
И ваш SI-сустав может стать либо гипермобильным, что связано с нестабильностью позвоночника, либо гипомобильным, что может привести к компенсации движений и скованности. Так или иначе, хрупкое равновесие между костями SI-сустава нарушается. Вероятный результат в каждом случае? Боль и дисфункция.
6 обезболивающих движений для крестцово-подвздошного суставаСоветы по облегчению болей в суставах в спальне
Когда боль в подвздошном суставе не дает вам спать по ночам, может быть уместно небольшое руководство по образу жизни. Вот несколько советов, как лучше спать и спать при болях в подвздошном суставе.
Спать
Дисфункция SI-сустава, как правило, возникает на одной стороне тела. Вам может быть полезно сгибать одну ногу во время сна. В общем, знать, на чьей стороне проблема, можно использовать в своих интересах.
По словам Лорен Хеберт, физиотерапевта и автора книги Секс и боль в спине, 80% людей, испытывающих боль в крестцово-подвздошных суставах, избавляются от симптомов, когда они могут расслабить пораженное бедро назад. По ее словам, это можно сделать, согнув ногу на болезненной стороне.
Секс
Давай поговорим о сексе минутку. Если у вас есть боль в пояснице, вы можете подумать об изменении нижней миссионерской позы, чтобы одна нога была согнута вверх и опиралась на внешнюю сторону ноги вашего партнера. Другой вариант - сесть на край стула так, чтобы нога больной стороной была вверх, так, чтобы пятка могла упасть на сиденье стула. Другая ступня ставится на пол. Верхний партнер становится на колени на пол.
Если вы на вершине, вы можете изменить миссионерскую позу, подперев своего партнера подушками. Так вы сможете быть сверху, согнув ногу на болезненную сторону.
Лежать на боку - это вариант позиционирования, который может помочь вам развить эмоциональную близость с партнером. Оба партнера могут лечь на бок, лицом друг к другу. Если вы находитесь сверху, поместите согнутую ногу под (ближайшую) ногу вашего партнера, а если вы находитесь снизу, вы тоже можете согнуть ногу с той стороны, которая болит.
И, наконец, вы можете изучить программу укрепления тазового дна. Подходящая как для женщин, так и для мужчин, работа с тазовым дном может помочь вам развить равновесие и стабильность в бедрах, тазе и пояснице, и в то же время улучшить ваши половая жизнь.
Упражнения для укрепления тазового дна при болях в спине