Содержание
- Полезная информация о кормлении для вашего ребенка школьного возраста
- Полезные советы для детей школьного возраста
- Выбор здоровой пищи
- Советы по питанию и активности
Полезная информация о кормлении для вашего ребенка школьного возраста
Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет) нуждаются в здоровой пище и питательных перекусах. У них постоянный, но медленный темп роста, и они обычно едят 4–5 раз в день (включая легкие закуски). В это время формируются многие пищевые привычки, предпочтения и антипатии. Семья, друзья и средства массовой информации (особенно телевидение) влияют на их выбор продуктов питания и пищевые привычки. Дети школьного возраста часто хотят есть больше разнообразных продуктов, чем их младшие братья и сестры. Также важно употреблять здоровые перекусы после школы, так как они могут составлять до четверти общего количества калорий, потребляемых за день. Дети школьного возраста развили более продвинутые навыки кормления и могут помочь с приготовлением еды.
Полезные советы для детей школьного возраста
Вот несколько полезных советов по время приема пищи:
Всегда подавайте завтрак, даже если он должен быть «в бегах». Вот несколько идей для быстрого и здорового завтрака:
Фрукты
Молоко
Бублик
Сырный тост
Зерновой
Бутерброд с арахисовым маслом
Воспользуйтесь большим аппетитом после школы, подавая полезные закуски, например:
Фрукты
Овощи и соус
Йогурт
Сэндвич с индейкой или курицей
Сыр и крекеры
Молоко и крупы
Подавайте хороший пример пищевым привычкам.
Позвольте детям помочь с планированием и приготовлением еды.
Подавайте еду за столом, а не перед телевизором, чтобы вас не отвлекали.
Выбор здоровой пищи
Значок MyPlate - это руководство, которое поможет вам и вашему ребенку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему ребенку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жиров.
USDA и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили табличку, чтобы помочь родителям выбирать продукты для детей в возрасте от 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, в которых особое внимание уделяется питательной ценности следующего:
Зерна. Пища, приготовленная из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других злаков, является зерновыми. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
Овощи. Разнообразьте овощи. Выбирайте разнообразные красочные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
Фрукты. Любой фрукт или 100% фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
Молочные продукты. Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или нежирных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
Белок. Налегайте на протеин. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками. Выбирайте больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к пищевой группе, но некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Животные жиры - это твердые жиры, и их следует избегать.
Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.
Советы по питанию и активности
Вот несколько советов, которым нужно следовать:
Постарайтесь контролировать, когда и где ваши дети едят, обеспечивая регулярное ежедневное время приема пищи, социальное взаимодействие и демонстрацию здорового пищевого поведения.
Привлекайте детей к выбору и приготовлению пищи. Научите их делать выбор в пользу здорового образа жизни, предоставив им возможность выбирать продукты в зависимости от их пищевой ценности.
Для детей в целом сообщаемое потребление следующих пищевых продуктов является достаточно низким, чтобы вызывать озабоченность Министерства сельского хозяйства США: кальций, магний, калий и клетчатка. По возможности выбирайте продукты с этими питательными веществами.
Большинству американцев необходимо сократить количество потребляемых калорий. Когда дело доходит до контроля веса, калории делать считать. Контроль размера порций и употребление необработанных продуктов помогает ограничить потребление калорий и увеличить количество питательных веществ.
Родителям рекомендуется делать рекомендуемые размеры порций для детей.
Родителям рекомендуется ограничить время просмотра детьми видео, просмотра телевизора и компьютера до менее 2 часов в день и заменить сидячие занятия деятельностью, требующей большего движения.
Детям и подросткам требуется не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в большинстве дней, чтобы иметь хорошее здоровье и физическую форму, а также поддерживать нормальный вес во время роста.
Чтобы предотвратить обезвоживание, поощряйте детей регулярно пить жидкость во время физической активности и выпивать несколько стаканов воды или другой жидкости после ее завершения.
Чтобы найти дополнительную информацию о Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. и чтобы определить соответствующие диетические рекомендации для возраста, пола и уровня физической активности вашего ребенка, посетите страницу Интернет-ресурсов, где есть ссылки на сайты ChooseMyPlate.gov и Руководства по питанию на 2015–2020 годы. Обратите внимание, что план MyPlate разработан для людей старше 2 лет, у которых нет хронических заболеваний.
Всегда обсуждайте с лечащим врачом вашего ребенка его или ее здоровую диету и потребности в физических упражнениях.