Содержание
- SAD отличается от депрессии
- SAD в равной степени влияет на мужчин и женщин
- Способы обратить вспять SAD
- Подробнее о депрессии
Яркие огни праздничного сезона нужны не только для украшения; они также могут помочь регулировать ваше настроение.
Поздней осенью и зимой из-за более короткого светового дня многие люди практически не находятся на солнце, что сигнализирует мозгу о необходимости вырабатывать слишком много гормона мелатонина, регулирующего сон.
Это перепроизводство мелатонина приводит к сезонному аффективному расстройству (САР), расстройству настроения, которым, по оценкам, страдают от 10 до 20 процентов населения.
SAD отличается от депрессии
Большая депрессия - это болезнь, при которой у вашего мозга нарушена реакция на удовольствие. У вас может быть потеря аппетита, усталость, проблемы со сном и чувство безнадежности. Людям, находящимся в депрессии, часто бывает труднее справиться со своими симптомами зимой. Но когда депрессивные симптомы проявляются только зимой, это считается сезонным аффективным расстройством (САР).
SAD в равной степени влияет на мужчин и женщин
Исторически исследователи считали, что женщины чаще страдают от сезонной депрессии. Но психиатры все чаще обнаруживают, что это не так. «Классический плач и меланхолическая депрессия - это скорее норма выражения для женщин. Но мужчины выражают свои мысли по-другому, показывая депрессию с большей раздражительностью, гневом или разочарованием », - сказал доктор Эндрю Анджелино, директор психиатрии больницы общего профиля округа Ховард.
Способы обратить вспять SAD
Если вы не можете выйти на улицу в светлое время суток, есть способы помочь обратить вспять процесс производства слишком большого количества мелатонина в вашем организме.
«Если вы обнаружите, что в зимние месяцы у вас есть предрасположенность или вы знаете, что у вас депрессия и вы принимаете лекарства, вы также можете получить световой короб», - говорит доктор Анджелино.
Поглощение естественного света полного спектра регулирует гормоны в мозге и помогает стабилизировать ваше настроение. В дополнение к приобретению светового короба доктор Анджелино рекомендует следующие пять советов, которые помогут избавиться от сезонной хандры:
- Сохраняйте реалистичные ожидания в отношении праздников. Не позволяйте надеждам на совершенство испортить вам праздничное настроение. Научитесь воспринимать вещи как достаточно хорошие, например еду, компанию и подарки.
- Практика оздоровления . Ежедневный распорядок дня, состоящий как минимум из 7 часов сна, 30-минутных упражнений и ограничение потребления алкоголя, могут иметь большое значение в борьбе с хандрой.
- Стоять на солнце . Отдохните от своего стола. По крайней мере, 15-30 минут солнечного света, особенно ранним утром, помогают регулировать ваши внутренние часы.
- Развивайте зимние хобби . Холодная погода может заморозить ваши планы по садоводству на выходные, но это может быть лучшее время, чтобы наверстать упущенное из списка для чтения или заняться новым домашним проектом. Настройте свой досуг в соответствии с сезонами.
- Обратитесь к врачу, если естественные вмешательства не увенчались успехом . Если ваши симптомы регулярно мешают повседневной жизни, запишитесь на прием к врачу.
Подробнее о депрессии
- Печальное время года
- Депрессия: что нужно знать с возрастом
- Вам грустно из-за плохого сна?