Содержание
Если у вас болит шея, вам может быть полезно поработать с физиотерапевтом, чтобы уменьшить боль и улучшить диапазон движений шеи. Ваш физиотерапевт может показать вам, как отрегулировать осанку, чтобы шея оставалась в оптимальном положении, а также могут быть назначены легкие растяжки для улучшения подвижности и уменьшения мышечной боли.Ваша шея состоит из семи позвонков, расположенных друг над другом. Между каждой костью находится межпозвоночный диск, который действует как амортизатор. На каждом уровне шеи есть два сустава; по одному с каждой стороны позвоночника. Эти суставы служат точкой сочленения каждой кости на шее. Несколько мышц на передней, боковой и задней части шеи помогают двигать шеей и поддерживают позвоночник.
Люди часто испытывают боль и ригидность шеи первым делом утром, а также в конце долгого рабочего дня. Легкие упражнения на растяжку могут помочь облегчить боли, связанные с напряженными мышцами в области шеи. Эти растяжки следует выполнять после пробуждения, а также во время перерывов в работе. В приведенных ниже упражнениях используется самопомощь для достижения более эффективной растяжки. Движение следует прекратить, когда почувствуете легкое растяжение. Если возникают какие-либо ощущения, такие как покалывание в руке, онемение или боль, упражнение следует прекратить.
Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать любую программу упражнений на растяжку шеи.
Расширение шеи
- Медленно откиньте голову назад и зажмите подбородок. Это поместит вашу голову прямо над плечами.
- Медленно отклоните голову назад, глядя в потолок.
- Осторожно поверните голову вперед и назад примерно три или четыре раза. Ваша голова должна повернуться примерно на 1 сантиметр. Это помогает довести шею до упора.
- Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц передней части шеи.
- Держите руку на счете до 10.
- Повторить 5 раз.
Сгибание шеи
- Медленно подтяните подбородок и посмотрите на пальцы ног.
- Положите одну руку на спину у головы и осторожно помогите этому движению.
- Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц задней части шеи.
- Держите руку на счете до 10.
- Повторить 5 раз.
Вращение шеи
- Медленно поверните голову и посмотрите через левое плечо.
- Положите одну руку на правую щеку и осторожно помогите этому движению.
- Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц с правой стороны шеи.
- Держите руку на счете до 10.
- Повторите описанные выше шаги в обратном направлении.
- Повторить 5 раз.
Боковое сгибание
- Медленно наклоните левое ухо к левому плечу.
- Положите одну руку на правое ухо и осторожно помогите в этом движении.
- Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц с правой стороны шеи.
- Держите руку на счете до 10.
- Повторить 5 раз.
- Повторите описанные выше шаги в обратном направлении.
Имейте в виду, что для получения положительных результатов от растяжки требуется несколько недель. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения ежедневно.
Слово от Verywell
Ежедневно уделяйте время растяжке шеи, чтобы мышцы двигались свободно, и это может предотвратить боль или потерю подвижности в шее. Обратитесь к физиотерапевту и узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.