Содержание
- Выберите небольшую, достижимую цель в короткие сроки
- Постройте немного свободы
- Запишите свою цель
- Переоценивайте время от времени
- Выявление препятствий и поиск решений
Конкретные проблемы, которые затрудняют достижение поставленных целей, включают низкую энергию, утомляемость и забывчивость (мозговой туман).У некоторых из нас постоянно есть симптомы, из-за чего им трудно что-либо делать. У других есть симптомы американских горок: короткие периоды продуктивности, за которыми следуют аварии и абсолютно ничего не делать. Добавьте сюда изменение образа жизни - это будет нелегко.
Но это не значит, что мы не должны пытаться. Цель может придать вашей жизни новый смысл, и достижение цели полезно для вас. Вы знаете это чувство выполненного долга? Это происходит из-за выброса норэпинефрина в ваш мозг, и, поскольку у нас обычно вялая активность этого нейротрансмиттера, это действительно может быть терапевтическим.
Конечно, когда хроническая болезнь уже заставляет вас чувствовать себя паршиво, вам не нужно отказываться от отрицательных эмоций. Вот почему для нас особенно важно выбрать реалистичный цели.
Вот как подойти к постановке целей.
Выберите небольшую, достижимую цель в короткие сроки
Задача Цель: Я хочу сбросить 80 фунтов в следующем году.
Почему это проблема: Слишком большая цель для большинства людей, и это позволяет вам откладывать дела на потом, потому что у вас есть целый год.
Лучшая цель:В этом году я хочу терять 5 фунтов каждый месяц.
Постройте немного свободы
Причина: У вас могут быть времена хуже, чем те, к которым вы привыкли, когда вы не можете работать для достижения своих целей. Нам следует ожидать неудач.
Еще лучшая цель:Я хочу потерять средний 5 фунтов каждый месяц в этом году. Так что, если вы, например, ничего не теряете в марте, вы знаете, что вам нужно немного усерднее работать в течение нескольких месяцев, чтобы вернуть свой средний показатель в норму.
Запишите свою цель
Причина: Эксперты по постановке целей говорят, что доказано, что люди, которые записывают свои цели, с большей вероятностью их достигнут. Если вы забывчивы, лучше разместить их там, где вы будете часто их видеть.
Переоценивайте время от времени
Причина: Возможно, вы поставили перед собой слишком амбициозную цель или неожиданное событие изменило ваши цели или вашу способность их достигать. Например, если вы трудолюбивый на потери веса, а затем выяснить, что ты клейковину нетерпимым, требования радикально изменив диету и подсчета калорий может быть слишком много. Попробуйте поставить новую цель.
Выявление препятствий и поиск решений
Причина: Что мешало вам достичь этой цели в прошлом? Какие проблемы вы можете предвидеть на этот раз? Как можно решить эти проблемы? Придумывая решения прямо сейчас, вы сможете намного легче преодолевать препятствия.
Слово от Verywell
Когда дела идут не очень хорошо, самое важное - простить себя. Вы человек, и вы человек, сталкивающийся с необычайными проблемами. Признайте, что прожить день - это достижение для вас, и просто делайте все, что в ваших силах.