Следует ли подросткам спать, чтобы избежать бессонницы?

Содержание

• Уникальные характеристики подросткового сна
• Социальные последствия и результаты задержки начала занятий в школе

Совет может показаться странным, но стоит ли позволять подростку поспать? Все больше исследований показывают, что это может быть полезно для подростков, помогая улучшить утреннюю сонливость и ослабить последствия бессонницы среди полуночников. Эти подростки могут быть более внимательными и продуктивными в школе, а количество прогулов может снизиться. Почему подростки так хорошо реагируют на сон и должны ли мы переезжать, чтобы позволить подросткам оставаться в постели немного позже каждый день, чтобы улучшить их сон? Узнайте, как полуночники с отложенной фазой сна могут оптимизировать сон, уменьшая бессонницу и утреннюю сонливость.

Уникальные характеристики подросткового сна

Сон в подростковом возрасте уникален. По мере того как мозг созревает в подростковом возрасте, нам действительно требуется много сна. (Подросткам необходимо в среднем 9 часов сна в сутки.) Более того, время сна обычно задерживается. Если оставить их на усмотрение, многие подростки часто ложатся спать и просыпаются позже, чем остальная часть общества. Любой родитель, который видел своего подростка спящим в прошлый полдень, легко может это подтвердить.

Этот отложенный период сна, вероятно, связан с их развивающимися циркадными ритмами. По мере взросления желание спать (так называемое стремление к сну) и бодрствование уменьшается, а наш циркадный цикл удлиняется. В переходный период отрочества, как и во многих случаях в этой неловкой фазе, могут возникнуть трудности.

После пробуждения утром могут возникнуть проблемы с засыпанием (бессонница) или чрезмерная дневная сонливость. Комбинация этих двух факторов называется синдромом отложенной фазы сна. Многие полуночники, естественно, хотят заснуть ближе к 2-5 часам утра и не хотят просыпаться до 10 утра или позже. Желаемое время сна может противоречить социальным обязательствам.

Социальные последствия и результаты задержки начала занятий в школе

Из-за желаемых предпочтений сна подростки, которые ложатся спать допоздна и спят, часто борются с пропуском утренних уроков и накоплением пропусков в школе. Если они ложатся спать раньше, они будут лежать без сна и изо всех сил пытаться заснуть. Вытащить их из постели по утрам может быть практически невозможно.

Когда эти подростки посещают школу, они могут заснуть в раннем возрасте или иметь другие поведенческие проблемы. Плохая концентрация может привести к плохим оценкам. Если вы спите меньше часов ночью, недосыпание может стать серьезной проблемой. У детей младшего возраста проблемы со сном могут проявляться невнимательностью и гиперактивностью.

Есть несколько эффективных вариантов лечения синдрома отсроченной фазы сна. В частности, очень важно, чтобы эти подростки после пробуждения подвергались воздействию утреннего солнечного света. В идеале эти подростки должны получать от 15 до 30 минут солнечного света в течение 15 минут после пробуждения. Это помогает легче проснуться, а также легче уснуть немного раньше. В некоторых случаях может потребоваться замена светового короба, когда восход солнца не наступает достаточно рано, особенно в зимние месяцы.

Кроме того, школьные округа, которые отложили время начала занятий, заметили положительный эффект. Показано, что у учащихся улучшилась посещаемость и они могут лучше успевать. Распространение этой практики на другие школы может помочь нашим подросткам добиться наилучших результатов, компенсируя изменения в их режиме сна.