Побочные эффекты добавок рыбьего жира

Содержание

• Источники
• Возможные побочные эффекты
• Передозировка

Омега-3 жирные кислоты - это тип полиненасыщенных жиров, которые в высоких концентрациях содержатся в некоторых видах рыбы, овощах, орехах и семенах. К ним относятся эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA), каждая из которых, как известно, имеет множество преимуществ для здоровья.

Жирные кислоты омега-3 кажутся особенно полезными для предотвращения атеросклероза и сердечных заболеваний. Исследования показали, что употребление от 2 до 4 граммов омега-3 жирных кислот в день может снизить уровень триглицеридов на 20–45%.

Источники

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует получать жиры омега-3 из таких продуктов, как:

• Жирная рыба: AHA рекомендует употреблять две порции жирной рыбы (такой как лосось, анчоусы, сельдь и тунец) в неделю.
• Орехи: Исследования показали, что горстка орехов, таких как грецкие, орехи пекан или миндаль, может оказать положительное влияние на ваш липидный профиль.
• Растительные масла: Кулинария с использованием некоторых масел, таких как рапсовое, оливковое и растительные, содержит больше омега-3 жиров по сравнению с другими маслами.

Однако, если вам не нравится жирная рыба, орехи или семена, вы можете попробовать добавки с рыбьим жиром. Они легко доступны без рецепта в форме мягких желатиновых капсул.

Растительные источники жирных кислот омега-3

Возможные побочные эффекты

Хотя рыбий жир может показаться простым способом улучшить здоровье сердца, с его использованием связаны побочные эффекты. Они, по всей видимости, зависят от дозы, а это означает, что чем выше доза, которую вы принимаете, тем выше вероятность возникновения побочных эффектов.

Наиболее частые побочные эффекты включают:

• Тошнота
• Диарея
• Изжога
• Боль в животе
• Отрыжка с рыбным послевкусием

Прием больших доз омега-3 жиров, в том числе содержащихся в добавках рыбьего жира, может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Это особенно верно, если вы страдаете диабетом и принимаете антикоагулянты («антикоагулянты»).

Кроме того, высокие дозы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут немного повысить уровень сахара в крови. В большинстве случаев эффект не мешает лечению диабетом и не увеличивает риск диабета. Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать уровень сахара в крови, рыбий жир может быть не лучшим вариантом для вас.

Омега-3 жирные кислоты также могут замедлять свертывание крови. Это может усилить действие антикоагулянтов, таких как кумадин (варфарин) или плавикс (клопидогрель), увеличивая риск легкого кровотечения или образования синяков.

Вам следует избегать приема добавок рыбьего жира по крайней мере за неделю до запланированной операции (включая стоматологическую операцию), чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение.

Чтобы избежать взаимодействия, всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, будь то рецептурные, отпускаемые без рецепта, диетические, травяные или развлекательные.

Рецептурные добавки с омега-3

Передозировка

Людям с сердечными заболеваниями часто советуют ежедневно принимать 1 грамм (1000 миллиграммов) комбинации DHA и EPA из рыбьего жира.

Каким бы полезным ни был рыбий жир, возможна передозировка жирных кислот омега-3, вызывающая ряд побочных эффектов, в том числе:

• Кровоточащие десны
• Носовые кровотечения
• Гипогликемия (высокий уровень сахара в крови)
• Гипотония (низкое кровяное давление)
• Диарея
• Кислотный рефлюкс
• Бессонница
• Токсичность витамина А

Дозы омега-3 жирных кислот более 3 граммов (3000 миллиграммов) могут увеличить риск кровотечения, даже если вы не принимаете разжижающие кровь препараты.

Также есть опасения, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может замедлить свертывание крови до такой степени, что повысит риск геморрагического инсульта. Людям с риском инсульта следует употреблять рыбий жир только под наблюдением кардиолога.

Поскольку рыбий жир содержит большое количество витамина А, при приеме слишком большого количества витамина А может развиться токсичность. Симптомы включают головокружение, тошноту, боль в суставах и раздражение кожи.

Что лучше: рыба или рыбий жир для моего здоровья?