Содержание
Растяжка подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа - лучший способ предотвратить синдром трения подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS). Это состояние вызывает боль в бедре или коленях, и, хотя это обычная травма во время бега, оно также может возникать у не бегунов. Часто ITBS требует физиотерапии, чтобы уменьшить боль, улучшить диапазон движений вокруг бедра и колена, а также укрепить мышцы бедра и мышцы вокруг колена.Одна из проблем, связанных с ITBS, заключается в том, что может быть трудно растянуть подвздошно-большеберцовый бандаж. Толстая полоса ткани проходит от бокового бедра до колена, и знание того, какую растяжку и когда делать, является частью борьбы за лечение этого состояния. Некоторым людям полезна растяжка ITB стоя, но многим пациентам трудно ее чувствовать. Растяжка ITB стоя также фокусируется на тазобедренной части подвздошно-большеберцового бандажа, и она может не полностью доходить до коленной части конструкции.
Но есть способ лучше растянуть ITB. Боковая растяжка подвздошно-большеберцового бандажа - идеальное упражнение для растяжки коленной части ITB.
Что вызывает боль ITBS
Часто стеснение в структуре, называемой подвздошно-большеберцовой (IT) связкой, может быть одной из причин ITBS. Подвздошно-большеберцовая лента - это толстая полоса ткани, которая простирается от бедра до колена. Когда подвздошно-большеберцовый бандаж пересекает внешнюю или боковую часть колена, он может ненормально тереться, вызывая боль.
Иногда стеснение в подвздошно-большеберцовой ленте вызывает боль в бедре. Чаще натягивание подвздошно-большеберцового бандажа вызывает боковую боль в колене, которая обычно ощущается как резкое жжение с внешней стороны коленной чашечки (надколенника). Плотность здесь также может привести к смещению вашей коленной чашечки, вызывая синдром пателлофеморального стресса или подвывих надколенника.
Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца может ограничивать вашу способность бегать. В тяжелых случаях вы также можете почувствовать резкую боль в коленях при вставании из положения сидя или при ходьбе. Иногда подъем и спуск по лестнице становятся проблемой, если у вас ITBS.
Если у вас есть боковая боль в коленях или бедрах, вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, является ли это ITBS. Ваш физиотерапевт может оценить вашу ситуацию и назначить упражнения, которые помогут улучшить вашу силу и гибкость подвздошно-большеберцового бандажа.
Лучшая растяжка IT-группы
Растяжка ITB на боку - отличный способ улучшить гибкость подвздошно-большеберцового бандажа в месте его пересечения с боковой стороной колена. Вот как это сделать:
- Начните с лежания на боку. Сторона, которую вы хотите растянуть, должна быть сверху.
- Держите нижнее колено согнутым для устойчивости, затем потянитесь назад, возьмитесь за щиколотку верхней ноги и согните колено. Вы должны почувствовать напряжение в передней части бедра (четырехглавой мышце).
- Удерживая верхнее колено согнутым, осторожно положите ступню нижней ноги на верхнее колено. Поставьте ногу на колено, чтобы медленно опустить верхнее колено к полу. Вы должны почувствовать тянущее ощущение на той стороне коленной чашечки, где подвздошно-большеберцовый бандаж пересекает коленный сустав.
- Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение от трех до пяти раз.
Эту растяжку можно выполнять два-три раза в день, а также включать ее в программу разминки перед занятиями спортом. Конечно, если у вас есть какие-либо вопросы или вы чувствуете усиление боли при этой растяжке, обратитесь к своему физиотерапевту для получения дополнительных инструкций один на один и ухода за вашей ITBS.
Еще один способ растянуть подвздошно-большеберцовый бандаж - это растяжение ITB стоя, которое выполняется стоя у стены и больше направлено на подвздошно-большеберцовый бандаж, когда он пересекает бедро.
Слово от Verywell
Синдром трения подвздошно-большеберцового бандажа может вызвать боль в коленях и бедрах, а также ограничить вашу способность ходить, бегать и получать удовольствие от обычных развлечений. Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа на боку - это одно из упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы улучшить гибкость и быстро вернуть нормальное функционирование.