Содержание
- Но сначала: что такое слеза SLAP?
- Что может сделать игрок?
- Что могут делать родители и тренеры?
- Почему важно предотвращать слезы SLAP
Избранные эксперты:
Джон Генри Уилкенс, доктор медицины
Разрыв SLAP может стать серьезной травмой независимо от вашего возраста и профессионального уровня. Это обычное явление у питчеров бейсбола и софтбола, позиционных игроков и других спортсменов, которые делают много движений руками над головой, похожих на метание. Большинство разрывов SLAP случаются не за один день и обычно являются результатом повторяющихся травм внутри плеча.
Будь вы бейсболистом или софтболистом, тренером или обеспокоенным родителем, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить слезы SLAP. Эксперт по спортивной медицине Джонса Хопкинса Джон Уилкенс, доктор медицины, делится важными советами по предотвращению слезотечения SLAP.
Но сначала: что такое слеза SLAP?
SLAP означает:
S: Sверхняя часть (в верхней части плеча)
L: Lабральная слеза (тип ткани)
А:Авнутренний (спереди)
п: к пosterior (назад).
Короче говоря, это разрыв в верхней части кольца из хрящевой ткани, окружающей плечевую впадину. Здесь же прикрепляется сухожилие двуглавой мышцы плеча. Большинство разрывов SLAP происходит, когда сухожилие отрывается от кости и при этом разрывает верхнюю губу. Это может вызвать боль при выпуске мяча или во время завинчивания. Из-за частичного отсоединения сухожилия двуглавой мышцы и разрыва верхней губы ваше плечо может стать менее устойчивым, что усугубит травму.
Что может сделать игрок?
Ограничьте свои возможности
В большинстве случаев разрыв SLAP - это травма от чрезмерного использования. Это означает, что это вызвано слишком частыми действиями, такими как бросание мяча. Важно контролировать и ограничивать количество шагов, особенно для молодых спортсменов. Например, для старшеклассников Вилкенс рекомендует не более 100 презентаций в неделю, включая тренировку. Если вы играете в команде, ваш тренер должен иметь возможность указать ограничение по высоте поля для вашего возраста на основе рекомендаций Бейсбола США и Высшей бейсбольной лиги.
Растяжка и упражнения
Если вы серьезно относитесь к бейсболу или софтболу, вам будет полезно ежедневно заниматься растяжкой и упражнениями. Он должен быть направлен на растяжение капсулы плеча (ткани, окружающей плечевой сустав) и укрепление мышц верхней части спины и плеч.
- Чтобы растянуть капсулу плеча, особенно если она от природы тугая, могут помочь растяжки, подобные растяжке во сне.
- Чтобы укрепить мышцы, окружающие лопатки (лопатки), вы можете использовать упражнения по стабилизации лопатки, такие как жим гантелей лежа, которые прорабатывают верхнюю часть спины.
- Для общей силы и выносливости упражнения с отягощениями и плиометрические упражнения могут иметь значение. Плиометрическое движение фокусируется на приложении максимальной силы за минимальное время, подобно питчу. Примером плиометрического упражнения может быть бросок набивного мяча о стену с максимальной силой.
Также важно правильно разминаться перед любой домашней тренировкой, тренировкой или игрой. Разминка должна включать в себя растяжку группы мышц и сухожилий, называемой вращающей манжетой, которая удерживает ваше плечо на месте. Независимо от того, какое упражнение или растяжку вы выполняете, оно должно выполняться правильно, как показал ваш тренер или физиотерапевт.
Практикуйте правильную технику
Ваши ноги, руки, плечи, позвоночник и бедра работают вместе, чтобы добиться идеального звука. Если вы какое-то время играете в бейсбол или софтбол, вы знаете, что бросать нельзя просто рукой; вы используете все свое тело. Чтобы сила перемещалась от ваших ног к плечу, ваше тело должно выровняться определенным образом, и время имеет важное значение.
Несбалансированная подача или опережение при броске локтем - вот несколько способов ослабить верхнюю губу. Недостаточное движение в пояснице также может вызвать дополнительную нагрузку на плечо. Эти мелочи складываются, практика за практикой и игра за игрой. Важно изучить правильную механику подачи, если вы хотите избежать травм от чрезмерного использования, таких как слезы SLAP.
Шаг умнее, а не сложнее
«Каждый игрок высшей лиги может забить фастбол», - говорит Уилкенс. Скорость - это еще не все в бейсболе: точность и эффективность также играют важную роль. Бросание мячей и другие сложные удары не делают вас более склонными к травмам, если вы все делаете правильно. Но это может снизить нагрузку на плечо и дать вам преимущество, когда точность важнее скорости.
Что могут делать родители и тренеры?
Родители и тренеры играют важную роль в предотвращении слезотечения SLAP, особенно у молодых спортсменов.
- Подсчитайте количество шагов или научите ребенка отслеживать. Имейте в виду, что между тренировкой, игрой и игрой на заднем дворе, поля быстро складываются.
- Обратите внимание на усталость. Усталость изменяет механику броска, увеличивая вероятность получения травмы.
- Не заставляйте ребенка преодолевать боль в плече или дискомфорт - это может быть признаком травмы.
- Следите за любой потерей скорости тона или контролем за высотой тона. Если голоса становятся нерегулярными или неточными, это может быть первым признаком разрыва SLAP до того, как начнется боль.
Почему важно предотвращать слезы SLAP
Слеза SLAP может вывести вас из игры на несколько месяцев. Лечение слезы SLAP обычно включает отдых, обезболивание и физиотерапию. «В Johns Hopkins мы обычно пробуем два курса физиотерапии продолжительностью несколько недель каждый, прежде чем рассматривать операцию», - говорит Уилкенс.
Но не все преодолевают разрыв SLAP и возвращаются к подаче на игровом уровне, как это могут показывать телесериалы. Те, кто перенесли операцию по восстановлению разрыва SLAP, могут отсутствовать от 12 до 18 месяцев, и многие из них никогда не возвращаются к своей прежней форме. Если вы серьезно относитесь к своей карьере в бейсболе или софтболе, важно понимать, как возникают слезы SLAP и что вы можете сделать, чтобы их избежать.