Содержание
Существует миф о том, что пожилым людям нужно меньше спать. Это просто не соответствует действительности. Всем взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. С возрастом становится все труднее хорошо выспаться. Это не значит, что нам все еще не нужно семь-девять часов. Одной из проблем здорового старения является устранение проблем со сном, чтобы мы могли достаточно отдыхать для хорошего здоровья.Изменения сна у пожилых людей
По ряду причин пожилым людям трудно засыпать и засыпать. С возрастом мы можем заметить некоторые из следующего:
- Требуется больше времени, чтобы заснуть
- Сон менее глубокий
- Просыпаться три или четыре раза за ночь
- Частые ночные походы в туалет
- Сон не такой успокаивающий или приятный
- Склонность засыпать ранним вечером и просыпаться ранним утром
Почему пожилые люди меньше спят
С возрастом наши тела меняются. Эти изменения влияют на продолжительность и качество нашего сна. В зависимости от вашей ситуации может применяться один или несколько из этих факторов:
Гормоны: С возрастом наш организм вырабатывает меньше двух важных гормонов сна: мелатонина и гормона роста.
- Мелатонин важен, потому что изменения уровня этого гормона контролируют наш цикл сна. При меньшем количестве мелатонина многие пожилые люди чувствуют сонливость ранним вечером и просыпаются рано утром. У них также могут быть проблемы с засыпанием.
- Гормон роста - вот что заставляет детей так крепко спать. С возрастом наш организм вырабатывает меньше этого гормона, и глубокий сон становится все труднее.
- Менопауза вызывает множество гормональных изменений у женщин, иногда приводя к ночному потоотделению и другим симптомам, мешающим спать.
Состояние здоровья: Состояние здоровья может мешать сну. По мере старения у нас повышается вероятность развития хронических заболеваний. Эти заболевания приводят к изменениям в нашем организме, которые мешают нормальному сну. Правильно управляя своим здоровьем, вы можете свести к минимуму этот эффект. Примеры того, как некоторые болезни мешают спать:
- Некоторые заболевания (например, артрит) вызывают боль, из-за которой трудно заснуть.
- Другие состояния (например, диабет или увеличенная простата) могут привести к тому, что вы будете часто пользоваться ванной ночью, что нарушает глубокий сон.
- Сердечные заболевания, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания могут вызвать внезапное пробуждение из-за затрудненного дыхания или изменений частоты сердечных сокращений.
- Болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и психические заболевания могут вызывать беспокойство, мешающее спать.
Изменения образа жизни: С возрастом наш распорядок дня меняется. Эти изменения могут повлиять на наш сон. Увеличив количество упражнений и время, проводимое на свежем воздухе, и уменьшив количество дневного сна, вы улучшите как продолжительность, так и качество вашего сна:
- Пожилые люди меньше занимаются спортом. Обязательно поговорите со своим врачом и ежедневно выполняйте здоровые упражнения.
- Солнечный свет помогает организму вырабатывать мелатонин, регулирующий цикл сна. Старайтесь находиться на ярком свете хотя бы два часа в день. Если вам трудно выйти на улицу, подумайте об использовании в помещении света полного спектра.
- Хотя сон может быть прекрасным, если вы спите более 20 минут в день, это может мешать вашему сну.
- Алкоголь, кофеин и никотин - три виновника нарушения сна. Если у вас возникли проблемы, сократитесь и не принимайте их в течение трех часов перед сном.
- С возрастом возрастает вероятность того, что мы принимаем одно или несколько лекарств. Эти лекарства часто могут мешать сну. Ваш врач может изменить ваше лекарство на то, которое не вызывает у вас потери сна, или, возможно, изменить время дня, в которое вы принимаете это лекарство. Некоторые распространенные лекарства, которые, как известно, мешают спать, включают некоторые лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты, стероиды, некоторые деконгестанты и бронходилататоры.
Что делать, чтобы улучшить сон
Хорошей новостью является то, что обычно вы можете значительно улучшить свой сон, определив первопричину и внося изменения. Если недостаток сна вызван болезнью или приемом лекарств, поговорите со своим врачом о возможности изменения лекарства или времени суток, в которое вы его принимаете. Следуйте приведенным выше советам по сну и не забывайте каждый день заниматься спортом и получать солнечный свет.
Если ваш сон не улучшается, возможно, у вас нарушение сна. К состояниям здоровья, которые мешают человеку заснуть или не спать, относятся апноэ во сне и бессонница. Врач может помочь вылечить эти состояния.
Попробуйте изменить свой сон и образ жизни. Если это не поможет, поговорите со своим врачом. Что бы вы ни делали, не воспринимайте усталость как часть старения.