Содержание
Иногда вы легко засыпаете. В других случаях вы ворочаетесь часами, прежде чем погрузитесь в прерывистый сон. После обеда вы можете тащить. Позже ваш уровень энергии резко возрастет как раз перед сном.
Как и когда вы чувствуете сонливость, зависит от ваших циклов сна / бодрствования. Эти циклы запускаются химическими веществами в мозгу.
Химические вещества мозга и сон
Химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, отправляют сообщения различным нервным клеткам мозга. Нервные клетки в стволе мозга выделяют нейротрансмиттеры. К ним относятся норэпинефрин, гистамин и серотонин. Нейротрансмиттеры воздействуют на части мозга, чтобы поддерживать его бдительность и хорошо работать, пока вы бодрствуете.
Другие нервные клетки блокируют сообщения, которые говорят вам не спать. Это вызывает у вас сонливость. Одно химическое вещество, участвующее в этом процессе, называется аденозином. Кофеин способствует бодрствованию, блокируя рецепторы аденозина. Аденозин, кажется, работает, медленно накапливаясь в крови, когда вы бодрствуете. Это вызывает у вас сонливость. Пока вы спите, химическое вещество медленно рассеивается.
Процессы сна
Два процесса тела контролируют периоды сна и бодрствования. Это называется гомеостазом сна / бодрствования и циркадными биологическими часами.
При гомеостазе сна / бодрствования чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее ваше тело ощущает потребность во сне. Если бы только этот процесс контролировал ваши циклы сна / бодрствования, теоретически у вас было бы больше всего энергии, когда вы просыпались утром. И ты будешь усталым и готовым ко сну в конце дня.
Но ваши циркадные биологические часы вызывают взлеты и падения сонливости и бодрствования в течение дня. Обычно большинство взрослых чувствуют себя наиболее сонными между 2 и 4 часами утра, а также между 13 часами дня. и 15:00. Регулярный сон каждую ночь может помочь сбалансировать этот сонный минимум.
Внутренние часы вашего тела контролируются областью мозга, называемой SCN (супрахиазматическое ядро). SCN находится в гипоталамусе. SCN чувствителен к сигналам темноты и света. Зрительный нерв в ваших глазах чувствует утренний свет. Затем SCN запускает выброс кортизола и других гормонов, которые помогают вам проснуться. Но когда ночью наступает темнота, SCN отправляет сообщения в шишковидную железу. Эта железа вызывает выброс химического вещества мелатонина. Мелатонин заставляет вас чувствовать сонливость и готовность ко сну.
Нейротрансмиттеры и ваш сон
Некоторые нейротрансмиттеры помогают вашему телу перезаряжаться во время сна. Они даже могут помочь вам вспомнить то, что вы узнали, услышали или увидели, пока не спали. Нейромедиатор ацетилхолин наиболее активен как во время быстрого сна (быстрое движение глаз), так и во время бодрствования. Кажется, это помогает вашему мозгу сохранять собранную информацию, пока вы бодрствуете. Затем он устанавливает эту информацию, когда вы спите. Поэтому, если вы изучаете или изучаете новую информацию за несколько часов до сна, "сон на ней" может помочь вам ее запомнить.
Во время сна другие нейротрансмиттеры могут работать против вас. Нарушения нейромедиатора дофамина могут вызывать нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног.
Даже потеря всего 1 часа сна за несколько дней может иметь эффект. Это может привести к снижению работоспособности, настроения и мышления. Важно регулярно спать достаточное количество сна. Это может помочь вам почувствовать себя бодрым и отдохнувшим в течение дня. Это также поможет вам расслабиться и почувствовать сонливость по ночам. Это поможет вам подготовиться к долгому и спокойному сну.