Как преодолевать лестницу после травмы или операции

Содержание

• Ведя правой ногой
• Использование вспомогательных устройств
• Советы по безопасности
• Помощь раненому другу
• Укрепляющие упражнения

Чтобы избежать падения при подъеме или спуске по лестнице после травмы, важно научиться правильной технике преодоления ступенек. Использование лестницы после операции по замене тазобедренного или коленного сустава может быть особенно страшным, поскольку последнее, что вы хотите сделать, - это снова травмировать себя и поставить под угрозу протез.

К счастью, после некоторого обучения и небольшой практики вы можете научиться преодолевать лестницы безопасно и с абсолютной уверенностью.

Как найти физиотерапевта

Ведя правой ногой

Поговорка «вперед» приобретает совершенно иной смысл, когда вы восстанавливаетесь после травмы нижней конечности. Несмотря на то, что некоторые могут подумать, есть «правильная» и «неправильная» нога, и та, которую вы ведете, меняется в зависимости от направления, в котором вы движетесь.

Чтобы помочь людям запомнить, на какой ноге идти при подъеме или спуске по лестнице, хирурги-ортопеды и физиотерапевты учат своих пациентов фразу «вверх с хорошим, вниз с плохим».

Это означает, что вы должны вести более сильную ногу, чтобы подниматься по лестнице, и более слабую ногу, чтобы идти вниз.

Поднимаясь по лестнице, помните, что для продвижения вверх нужна сильная нога; другая нога просто следует. При спуске по лестнице вам нужна хорошая нога, чтобы выдерживать вес вашего тела, когда вы опускаете травмированную.

Пока это не станет автоматическим, повторяйте слова «вверх с хорошим, вниз с плохим» перед тем, как переходить по ступенькам, бордюрам или любому крутому склону или спуску.

Использование вспомогательных устройств

Наличие перил или перил облегчает перемещение по лестнице. Если у вас его нет и вы не можете позволить себе его установить, вам может понадобиться вспомогательное устройство, такое как трость или костыль, чтобы обеспечить вам больший баланс.

Чтобы правильно использовать трость или костыль при подъеме или спуске по лестнице:

1. Возьмитесь за перила одной рукой и поместите трость или костыль на Обратная сторона вашей травмированной ноги.
2. При подъеме поднимайте более сильную ногу на ступеньку и начинайте с травмированной ноги при спуске.

Если вы используете ходунки, вы все равно можете двигаться по лестнице, если у вас есть поручни. Для этого:

1. Поверните ходунок вбок так, чтобы перекладина была рядом с вами.
2. Поставьте две передние ножки ходунка на первую ступеньку.
3. Держите ходунок одной рукой, а поручень другой.
4. Равномерно поддерживая вес между поручнем и ходунками, поднимайтесь здоровой ногой.
5. При спуске по лестнице следуйте тем же инструкциям, но с травмированной ногой.

Если вы пожилой человек и живете один, подумайте о приобретении медицинского оповещателя на случай падения.

Советы по безопасности

Есть и другие меры предосторожности, которые следует соблюдать, когда вы учитесь ходить вверх и вниз по лестнице во время заживления. Одной из основных задач является предотвращение поскальзывания и падений.

Если лестница отполирована или гладкая, вы можете приобрести временные клейкие ступени для пола, чтобы обеспечить большее сцепление, или надеть носки с резиновыми ступеньками. Носки Gripper могут даже помочь, если у вас есть синтетическая беговая дорожка, поскольку волокна ковра иногда могут быть гладкими.

Также следует проверить высоту ступеньки, если подходите к лестнице впервые. Хотя стандартные подъемы составляют около 7 дюймов (18 сантиметров) в высоту, некоторые из них выше и могут вызвать проблемы, если вы не можете поднять ногу достаточно высоко или достаточно стабильно опускать ногу.

То же касается и глубины ступени. Если вы не можете поставить всю ногу на ступеньку, оставив хотя бы дюйм или два, то передвижение по лестнице может быть рискованным. Это может заставить вас наклонить лодыжку или наступить на подушечку стопы, что может привести к скольжению и падению.

Даже если вы относительно здоровы, полезно, чтобы кто-то помогал вам в течение нескольких дней, пока вы не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы самостоятельно передвигаться по лестнице.

Как предотвратить поскальзывание или падение дома

Помощь раненому другу

Если вы помогаете травмированному другу или члену семьи подниматься или спускаться по лестнице, важно правильно расположить свое тело, чтобы обеспечить максимальную поддержку с минимальным вмешательством. Как правило, вы никогда не должны ходить рядом с ними или действовать как человеческий костыль. Это не только приводит к скоплению людей, но и затрудняет их вмешательство, если они споткнутся или упадут.

Если ваш любимый человек поднимается по лестнице, оставайтесь позади него на одну-две ступеньки. Положите одну руку на заднюю часть таза для поддержки. Таким образом, если они упадут назад, вы окажетесь в правильном положении, чтобы удержать их.

Если ваш любимый человек спускается по лестнице, встаньте на одну или две ступеньки ниже него. Вы должны столкнуться с ними, когда спускаетесь по лестнице, удерживая их за плечо или перед грудью.

Укрепляющие упражнения

Если у вас проблемы с лестницей, ваш физиотерапевт может научить вас упражнениям, которые укрепят «антигравитационные» мышцы, которые удерживают вас в вертикальном и стабильном положении при движении по склонам или спускам. Эти упражнения можно выполнять во время физиотерапии как часть домашних упражнений:

• Мосты
• Подъем прямых ног
• Хип-путешественники
• Приседания у стены
• Упражнения для укрепления бедра
• Упражнения на икроножные и голеностопные суставы

Поговорите со своим физиотерапевтом о том, как часто нужно делать упражнения, чтобы не переусердствовать. Если вы перегрузите мышцы ног, то в конечном итоге вы станете более, а не менее шатким.

Наконец, если вы перенесли операцию, посоветуйтесь со своим хирургом-ортопедом, прежде чем начинать какой-либо план упражнений. Как бы вы ни хотели быстро выздороветь, больше не всегда лучше.

Что такое специалист-ортопед?