Содержание
Есть ли у вас проблемы с согреванием из-за фибромиалгии (FMS) или синдрома хронической усталости (ME / CFS)? Вы боитесь холода?Чувствительность к температуре - частый симптом этих состояний. Когда для вас проблемы с низкими температурами, это может превратить зимние месяцы в настоящую битву, а также затруднить чрезмерное кондиционирование помещений, что делает эту проблему проблемой на весь год. Однако, немного спланировав, вы сможете облегчить худшее из того, что холод делает с вами.
Простуда - проблема по двум причинам:
- Нам может быть очень трудно разогреться
- Это может привести к появлению других симптомов.
Мы начинаем проводить некоторые исследования этого симптома, которые могут привести к лечению в будущем, и у нас есть некоторое представление о том, почему у нас проблемы с простудой. (Многие люди с такими состояниями также плохо переносят жару.)
Чувствительность к холоду в этих условиях настолько широко принята медицинским сообществом, что ее часто используют в исследованиях для того, чтобы вызвать болевой ответ, и да, показано, что мы реагируем на нее больше, чем здоровые люди. Фактически, в бельгийском исследовании изменений температуры кожи при FMS в 2015 году исследователи отметили более низкую толерантность к холоду и более резкое падение температуры при воздействии воды, близкой к замерзшей.
Почему нам так холодно?
Многие исследователи полагают, что эти заболевания связаны с так называемой дизавтономией, что означает нарушение регуляции вегетативной нервной системы. Это то, что контролирует наш гомеостаз, который поддерживает такие вещи, как частота сердечных сокращений, пищеварение и температура тела в пределах нормальных параметров.
При дисавтономии эти автоматические функции могут работать неправильно, и у многих из нас с FMS и ME / CFS это очень заметно по температуре нашего тела.
Когда, например, у здорового человека становятся холодными ступни, включается вегетативная нервная система, перенаправляя поток крови, чтобы согреть эту область. Пока ситуация не является экстремальной, организм должен уметь преодолевать влияние окружающей среды.
Однако из-за дисавтономии, когда у кого-то с FMS или ME / CFS мерзнут ноги, тело не может должным образом адаптироваться, поэтому ноги остаются холодными. Даже толстые носки могут не согреть их. Окружающая среда оказывает большее влияние на организм, чем должно.
У некоторых людей эта проблема может быть достаточно серьезной, чтобы требовать ее собственного диагноза - синдром Рейно.В этом состоянии руки и ноги могут стать настолько холодными, что они посинят, а ткани могут повредиться. Это отличает его от FMS и ME / CFS, которые не связаны с изменением цвета и повреждением тканей.
Если вы подозреваете, что у вас симптомы Рейно, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы вам поставили правильный диагноз и вылечили.
Когда боль напрямую связана с переохлаждением, но при этом не происходит повреждения тканей, это называется тепловой аллодинией. Когда холод действует как спусковой крючок для широко распространенной боли в не холодных областях или вызывает каскад других симптомов… ну, именно так обычно работают FMS и ME / CFS. Это просто часть сверхчувствительной нервной системы.
Предотвращение проблем с простудой
До сих пор у нас нет широко известных методов лечения, направленных на регулирование нашей температуры и облегчение симптомов простуды, но у нас есть одно небольшое исследование, предлагающее так называемую терапию Waon для ME / CFS.
Ваон-терапия - это японская практика, которая включает в себя успокаивание и согревание тела. В исследовании десять человек с ME / CFS сидели в сауне в течение 15 минут, а затем лежали под одеялом вне сауны в течение получаса. Они специально не изучали температурную чувствительность, но исследователи наблюдали улучшение утомляемости, настроения и работоспособности после терапии.
Хотя это было небольшое предварительное исследование, оно показывает, что тепло может быть полезным для людей с этим заболеванием, и дает отправную точку для тех, кто задается вопросом, как улучшить симптомы, включая склонность к ознобу.
Однако, если не проводить много времени в сауне, нам нужно найти способы справиться с этими симптомами самостоятельно. Лучший способ - не переохладиться.
Способы предотвратить простуду
Вот несколько идей, как избавиться от озноба:
- Прикрывайте ноги в холодную погоду
- Одевайтесь тепло, особенно многослойно, потому что слишком тепло может вызвать симптом чувствительности к теплу у некоторых
- Пить горячие напитки
- Употребление горячих продуктов, таких как суп и овсянка
- Собираемся перед выходом на холод
- Прогрев автомобиля перед выходом из дома, особенно с помощью дистанционного стартера
- Сохранение тепла в окружающей среде
- Иметь под рукой одеяла и тапочки
Если вы работаете, ходите в школу или иным образом проводите время в месте, где часто бывает холодно, возможно, вам понадобится запасной свитер. На работе вы можете попросить разумное приспособление, которое может означать перемещение вашей рабочей станции в более теплое место в здании или подальше от окон или вентиляционных отверстий.
Разминка
Независимо от того, насколько вы осторожны, вы, вероятно, время от времени будете мерзнуть. Как только сойдет холод, встряхнуть станет трудно.
Когда ваше тело не может согреться, вам может потребоваться внешний источник тепла, например:
- Горячая ванна или душ
- Бутылка горячей воды
- Нагревательные изделия, такие как носки или рукавицы на батарейках.
- Электрические одеяла
- Электрогрелки, пакеты для риса или аналогичные продукты для микроволновки
Но будьте осторожны! Вы не хотите обжечься или вызвать симптомы, связанные с жарой, пытаясь согреться слишком быстро или чем-то слишком горячим. Идите медленно и осторожно.