Содержание
- Хватит загружать рюкзак
- Прекратите носить сумку через плечо через одно плечо
- Перестаньте прижимать телефон к плечу
- Перестаньте подчеркивать выход или выход
- Перестаньте избегать перерывов на движение в течение рабочего дня
- Перестань игнорировать свою позу
- Перестань игнорировать кабинет врача
- Перестань думать, что это нормально, когда это не так
Так зачем же усугублять ситуацию или, в первую очередь, доводить ее до конца, если в этом нет необходимости? Вот семь вещей, которые следует прекратить делать, если вы хотите предотвратить или управлять ригидностью шеи.
Хватит загружать рюкзак
Это исправление образа жизни особенно актуально для студентов, которые в наши дни, как правило, увязли с очень тяжелыми книгами в рюкзаках. Альтернативой тяжелым учебникам может быть аренда цифровых версий на семестр. Amazon.com и другие компании предлагают этот вариант.
Тянуть с собой большие ноутбуки тоже может быть сложно. Может, пора iPad?
Прекратите носить сумку через плечо через одно плечо
Регулярно чередуйте плечо, которое поддерживает вашу сумку, чтобы максимально воздействовать на вашу осанку и мышцы. В противном случае вы, вероятно, создадите дополнительное напряжение в трапециевидной мышце с той стороны, на которой чаще всего носите аксессуар.
Такое предпочтение одного плеча другому может также повлиять на выравнивание позвоночника - и не в лучшую сторону.
Перестаньте прижимать телефон к плечу
Использование телефона одним ухом - еще один способ создать неравномерное напряжение в мышцах шеи и плеч. Это, в свою очередь, может усугубить вашу жесткую шею или любую другую проблему с шеей; это может также подготовить почву для новой проблемы.
Перестаньте подчеркивать выход или выход
Стресс часто возникает в результате так называемой реакции «бей или беги» на инициирующее событие, когда наша первоначальная реакция - либо уйти от предполагаемой угрозы, либо стереть ее, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.
Но в 21 веке не всегда можно проявить физическую или эмоциональную реакцию. Такое подавление может заставить вас удерживать все это внутри или выражать это неуместным образом. Любой из них может вызвать хроническое напряжение в мышцах, что может иметь иммобилизирующий эффект до тех пор, пока напряжение не будет снято. Способы избавиться от него включают упражнения, массаж и даже (эмоциональную) терапию.
Перестаньте избегать перерывов на движение в течение рабочего дня
Будучи сидячий является фактором риска для связанных с работой заболеваний опорно-двигательного.
Перерывы в работе, во время которых вы фактически выполняете некоторые упражнения - возможно, несколько растяжек шеи или упражнения на укрепление верхней части тела - могут дать вашим статическим мышцам отдых от напряжения и удержания; это может помочь избежать скованности.
Еще один способ справиться со статической осанкой и ригидностью шеи во время работы - сознательно менять позу, по крайней мере, каждые 20 минут. И все, что вы можете сделать для низкоуровневого движения в течение дня, может помочь ускорить ваш метаболизм; это может положительно сказаться на гибкости мышц шеи.
Перестань игнорировать свою позу
Все мы подвержены силе тяжести, которая сжимает наши позвоночники. Если у вас нет плана по борьбе с гравитацией, со временем вы можете обнаружить, что ваша осанка ухудшается и у вас остается меньше энергии в течение дня.
Но это еще не все. По мере того, как ваше тело становится все более сжатым, оно теряет способность выдерживать вес вашей головы. Из-за того, что она расположена между вашей головой и верхней частью спины, ваша шея может принять на себя основную тяжесть этой утраченной поддержки.
Возможным решением является выполнение программы упражнений, специально разработанной для развития поддержки осанки для верхней части тела.
Перестань игнорировать кабинет врача
Если у вас ригидность шеи и жар, это может быть признаком того, что вам требуется немедленная медицинская помощь.Оба являются симптомами инфекции, поэтому, когда они появляются вместе, шансы, что вы заразились чем-то, выше.
Некоторые инфекции, например менингит, могут быть довольно серьезными. Фактически, если не лечить на ранней стадии, определенные типы менингита могут привести к смерти или серьезным повреждениям, включая потерю слуха.
Головные боли, тошнота, рвота, ночная потливость и / или неспособность заснуть или заснуть - это другие симптомы, которые могут побудить вас обратиться за медицинской помощью в связи с потенциальной инфекцией.
Чем раньше вы сможете проверить свои симптомы, тем выше ваши шансы на полное выздоровление, если у вас действительно есть инфекция.
Перестань думать, что это нормально, когда это не так
Как упоминалось выше, обычно не о чем беспокоиться в случаях ригидности шеи. Но если боль и дискомфорт не проходят, лучше всего проверить. Ваш врач может исключить любые серьезные проблемы, обнаружив тревогу.