Содержание
- Не переедать
- Не ешьте слишком быстро
- Не ешьте триггерные продукты
- Не ходите поесть неподготовленным
- Не ложитесь слишком рано после еды
- Не ложитесь, когда спите
- Не курить
- Не пейте слишком много алкоголя
- Не носите тесную одежду
- Не переживай слишком сильно
2:04
Смотреть сейчас: избегайте этого, если у вас ГЭРБ
Даже когда вы и врач принимаете решение о лечении ГЭРБ, также важно знать, что не делать как есть знать, что делать. Ниже приведены 10 вещей, которые вы можете делать, и вам следует прекратить, если вы не хотите страдать от изжоги.
Не переедать
Обильные приемы пищи расширяют ваш желудок и повышают давление на нижний сфинктер пищевода (НПС), который является клапаном между пищеводом и желудком. Это может привести к изжоге. Попробуйте эти советы:
- Ешьте шесть небольших приемов пищи каждый день вместо трех больших. Это поможет предотвратить переполнение желудка, а также поможет предотвратить чрезмерное производство желудочной кислоты.
- Также могут помочь три небольших приема пищи и три закуски.
Не ешьте слишком быстро
Когда вы едите слишком быстро, вашей пищеварительной системе становится труднее работать должным образом. В конечном итоге вы можете страдать от плохого пищеварения, что увеличивает ваши шансы на изжогу.
Как помочь вам замедлиться во время еды:
- Между укусами кладите вилку или ложку.
- Тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить.
- Жуйте 20 раз или сосчитайте до 20 перед следующим укусом.
- Берите небольшие кусочки.
Не ешьте триггерные продукты
Есть несколько причин, по которым некоторые продукты вызывают изжогу. Либо нижний сфинктер пищевода расслабляется, когда этого не следует, либо желудок производит слишком много кислоты.
Когда LES является виновником, пища и желудочная кислота возвращаются в ваш пищевод. Продукты, которые могут расслабить LES включают:
- Жареные (жирные) продукты
- Жирное мясо
- Сливочные соусы
- Цельномолочные молочные продукты
- Шоколад
- Мята перечная
- Напитки с кофеином (например, безалкогольные напитки, кофе, чай, какао)
Продукты, которые могут стимулировать выработку кислоты и увеличивают изжогу включают:
- Напитки с кофеином
- Газированные напитки
- Алкоголь
- Острая еда
- Цитрусовые и соки (например, апельсин, грейпфрут)
- Продукты на основе томатов
Не ходите поесть неподготовленным
Знание того, что для вас безопасно, а чего следует избегать, так же важно для еды вне дома, как и для еды дома. Вы должны знать, о чем просить и чего следует избегать. Когда вы спрашиваете, как готовится еда, избегаете определенных напитков и следите за размером порций, вы можете предотвратить изжогу.
Что вы должны искать и спрашивать в ресторане:
- белое мясо
- Постные куски мяса
- Бутерброды с индейкой, курицей или ростбифом на цельнозерновом хлебе
- Жареные блюда
- Супы на бульоне
- Тушеные овощи
- Запеченный картофель с нежирной заправкой для салата
- Нежирные или обезжиренные заправки для салатов
- Легкие десерты, например, торт с едой ангела
Пообедать в китайских, мексиканских или итальянских ресторанах может быть сложнее, поскольку еда в этих ресторанах может содержать больше ингредиентов, которые могут вызвать изжогу. Если вы знаете, чего следует избегать, там можно насладиться ужином.
Не ложитесь слишком рано после еды
Лежание с полным желудком может привести к тому, что содержимое желудка будет сильнее давить на нижний сфинктер пищевода (НПС), увеличивая вероятность рефлюкса пищи. Попробуйте эти советы:
- Подождите не менее двух-трех часов после еды, прежде чем лечь спать.
- Избегайте перекусов поздно вечером.
- Если один из ваших приемов пищи оказывается больше, чем другие, постарайтесь съесть его на обед, а не на ужин.
Не ложитесь, когда спите
В положении лежа содержимое желудка прижимается к LES. Когда голова выше живота, сила тяжести помогает снизить это давление.
Поднять голову можно двумя способами:
- Поместите кирпичи, блоки или что-нибудь прочное и надежно под ножки у изголовья кровати,
- Используйте подушку клиновидной формы под голову и плечи.
Не курить
Если вы курите, вам следует подумать о том, чтобы бросить курить. Курение может вызвать множество проблем со здоровьем, и изжога - одна из них. Это особенно верно в отношении людей с ГЭРБ. Некоторые из способов, которыми курение может увеличить вероятность возникновения изжоги, включают:
- Снижение выработки слюны: Слюна является щелочной, поэтому помогает нейтрализовать кислоту в желудке. Слюна также может облегчить изжогу, купая пищевод и уменьшая эффект оттока кислоты в пищевод, смывая ее обратно в желудок.
- Изменения желудочного сока: Курение может увеличить производство кислоты в желудке. Он также может способствовать перемещению солей желчных кислот из кишечника в желудок, что делает желудочные кислоты более вредными.
- Нарушение работы нижнего сфинктера пищевода: Курение может ослабить и расслабить LES, который представляет собой клапан на стыке пищевода и желудка. Если LES не работает должным образом или расслабляется ненадлежащим образом, содержимое желудка может забросить обратно в пищевод.
- Повреждение пищевода: Курение может напрямую повредить пищевод, делая его еще более восприимчивым к дальнейшему повреждению от кислотного рефлюкса.
Не пейте слишком много алкоголя
Алкоголь увеличивает количество кислоты, производимой желудком, и расслабляет нижний сфинктер пищевода (НПС). Если вы все же хотите выпить немного алкоголя во время праздника, попробуйте следующие советы:
- Разбавляйте алкогольные напитки водой или содовой.
- Ограничьте употребление алкоголя одним или двумя коктейлями, не более 16 унций вина или не более трех сортов пива.
- Пейте белое вино вместо красного.
- Выбирайте безалкогольное пиво или вино.
- Следите за тем, какие алкогольные напитки усугубляют изжогу, и избегайте их как можно больше.
Не носите тесную одежду
Одежда, плотно прилегающая к животу, например узкие ремни и пояса, может сдавливать желудок и подталкивать пищу к НПС. Это может вызвать рефлюкс содержимого желудка в пищевод.
Не переживай слишком сильно
Доказано, что стресс не вызывает изжогу. Однако это может привести к поведению, которое может вызвать изжогу. В стрессовые времена распорядок дня нарушается, и вы можете не следовать своему обычному распорядку в отношении еды, упражнений и приема лекарств.
Поскольку стресс может косвенно привести к изжоге, важно найти способы облегчить стресс и, таким образом, снизить вероятность возникновения изжоги, связанной со стрессом. Попробуйте методы расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация, прослушивание музыки или упражнения.
Руководство по обсуждению с доктором ГЭРБ
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст