Содержание
- Дышите глубоко
- Отвлечь ваше внимание
- Петь песню
- Уходи
- Возьмите уроки йоги
- Побалуйте себя массажем
- Get Your Om On
- Пойти на свидание
- Поиск того, что работает для вас
Техники релаксации не избавят вас от хронической боли, но помогут взять ее под контроль. Расслабление помогает мышцам расслабиться, а дыхание и сердечный ритм замедляются. Это позволяет уму успокоиться и сосредоточиться на другом. Другими словами, он отвлекается от болевых ощущений.
Ученые предполагают, что вещи в нашей среде конкурируют за внимание мозга. По сути, мозг может одновременно сосредоточиться только на определенном количестве входных данных. Сосредоточение внимания на ощущениях, отличных от напряжения и боли, или даже введение новых ощущений может «закрыть ворота» для боли. Боль не проходит, она просто отходит на задний план. Снимите стресс и нейтрализуйте нисходящую спираль боли с помощью этих восьми советов по релаксации.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание помогает расслабиться, все замедляя. Чтобы попробовать, полностью вдохните; задержите его на несколько секунд, а затем выдохните. Сделайте это несколько раз. Закрой глаза. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания и постарайтесь его замедлить.
Отвлечь ваше внимание
Думая о чем-то другом, помимо стресса или боли, вы можете почувствовать себя лучше. Управляемые изображения переносят нас в счастливое место, но вам не нужно совершать 30-минутное путешествие, чтобы добраться туда. Когда вы чувствуете стресс, прекратите то, что вы делаете, и представьте, как вы делаете что-то расслабляющее, например, принимаете ванну, плаваете в океане или отдыхаете в гамаке. Представьте сцену как можно ярче. Отправляйтесь туда в любое время, когда вам нужно «сбежать».
Петь песню
Пение помогает снять напряжение. Попробуйте спеть песню, которая делает вас счастливыми изо всех сил (это особенно хорошо работает в машине). Было обнаружено, что если вы не можете выразить это на месте, простое напевание нескольких тактов любимой мелодии помогает снять стресс.
Уходи
Чувствуете стресс в своей кабине? Супруг вас раздражает? Совершите небольшую прогулку.Иногда сделать небольшой перерыв в напряженной обстановке - это все, что вам нужно, чтобы стресс не сказался на вас и не усугубил вашу боль. Выпейте стакан воды или подышите свежим воздухом. Если нужно, сосчитайте до десяти. Затем вернитесь, чувствуя себя отдохнувшим и немного спокойным.
Возьмите уроки йоги
Регулярная практика йоги дает несколько преимуществ. Во-первых, это дает вам непрерывный сеанс релаксации, который может длиться до часа или двух. Во-вторых, он учит вас дыхательным техникам, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться в повседневной жизни. Он также увеличивает силу и гибкость, что оказывает обезболивающее. Для начала попробуйте заниматься йогой для начинающих раз в неделю.
Побалуйте себя массажем
Массаж каждые несколько недель - отличный способ снизить мышечное напряжение и в то же время побаловать себя. Массаж помогает расслабить разум и тело, а опытный массажист найдет ваши проблемные места и возьмет их под контроль. Массаж, который часто сочетается с ароматерапией и медитацией, является прекрасным способом снять стресс и помогает при некоторых формах хронической боли.
Get Your Om On
Медитация в чистом виде подразумевает сосредоточение на чем-то одном, чтобы очистить свой ум. Обычно это делается в тихой комнате, она успокаивает разум и тело и помогает отвлечься от боли. Однако медитация звучит проще, чем есть на самом деле, и отвлечение внимания обычно является проблемой для новичков. Попробуйте следовать записанной управляемой медитации или обратитесь за советом к опытному учителю медитации.
Пойти на свидание
Когда вам больно, последнее, что вы хотите сделать, - это выйти из дома. Но если вы потратите время на общение с людьми вне обычного распорядка, это поможет снизить стресс. Попробуйте назначить регулярное свидание с друзьями или супругом, чтобы немного расслабиться. Сходите на кофе, посмотрите фильм или даже прогуляйтесь в парке, если сможете. Назначив свидание, сделайте все возможное, чтобы не сорвать его.
Поиск того, что работает для вас
Не бойтесь прибегнуть к помощи врача. В некоторых случаях он или она может порекомендовать психологическую помощь, чтобы справиться со стрессом. В более серьезных случаях могут потребоваться лекарства от беспокойства, чтобы дать разуму и телу время на восстановление.
Поиск способов расслабиться помогает лучше контролировать свое физическое и психическое состояние, помогая довести боль до уровня, с которым вы тоже можете справиться. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, чтобы найти, какая комбинация лучше всего подходит для вас.