Содержание
Тайцзи, зародившийся в Китае как вид боевых искусств, представляет собой упражнение на баланс, состоящее из мягких, ритмичных плавных движений, которые способствуют уравновешиванию и гибкости. Он включает в себя глубокое дыхание и очень небольшую нагрузку на суставы и мышцы, что приводит к меньшему количеству травм. Это упражнение «медитация в движении» является легким занятием, подходящим для всех возрастов и уровней физической подготовки.Преимущества
В Китае считается, что тайцзи имеет множество преимуществ. К ним относятся замедленное старение, повышенная гибкость, снижение стресса, улучшение мышечной силы и для лечения различных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, расстройства пищеварения, артрит, расстройства настроения, рак и неврологические заболевания, включая болезнь Паркинсона. Но существуют ли научные доказательства в поддержку этих утверждений, особенно в том, что касается тайцзи и болезни Паркинсона?
Постуральная нестабильность - один из основных симптомов болезни Паркинсона, который, в отличие от тремора, вряд ли улучшится с помощью обычного лечения. К сожалению, поскольку это может привести к частым падениям, этот дисбаланс также значительно влияет на качество жизни человека.
Что говорят исследования
Исследование, опубликованное в 2012 г. Медицинский журнал Новой Англии был первым, кто, казалось бы, продемонстрировал преимущества тайцзи при болезни Паркинсона. 195 пациентов с болезнью Паркинсона были рандомизированы в 3 группы. Одна группа собиралась для занятий тайцзи дважды в неделю по 60 минут, вторая группа проходила тренировки с отягощениями с отягощениями, а третьей была назначена растяжка сидя.
Через 6 месяцев результаты были очевидны. Участники группы Тайцзи были более гибкими и могли наклоняться дальше вперед и назад, не теряя равновесия и не падая. По сравнению с другими группами, их движения также были более плавными, и они могли делать более длинные шаги во время ходьбы. Подобно тем, кто выполнял упражнения с отягощениями, те, кто занимался Тайцзи, ходили быстрее, у них увеличивалась сила ног и они могли быстрее вставать из сидячего положения. Однако наиболее поразительным улучшением стало количество падений: те, кто практиковал тайцзи, падали менее чем вдвое по сравнению с испытуемыми из двух других групп. Интересно, что группа тайцзи также испытала меньшую дискинезию, поскольку они смогли принять стратегии, которые привели к более контролируемому движению.
Все эти улучшения сохранялись в течение трех месяцев после завершения исследования. Авторы пришли к выводу, что «с клинической точки зрения эти изменения указывают на повышенный потенциал для эффективного выполнения повседневных жизненных функций, таких как вытягивание вперед, чтобы взять предметы из шкафа, переход из положения сидя в положение стоя (и из положения стоя в положение сидя), а также ходьба, в то время как снижение вероятности падений ».
Помимо моторных симптомов этого заболевания, существуют немоторные проявления, которые действительно могут повлиять на качество жизни пациентов. Пилотное исследование, проведенное в 2014 году, изучило преимущества тайцзи по некоторым из этих аспектов. Одна группа участвовала в 60-минутных занятиях тайцзицюань три раза в неделю, а другая группа использовалась в качестве контроля. По завершении исследования они обнаружили, что, хотя при изучении показателей когнитивных функций, в частности внимания и рабочей памяти, наблюдалось некоторое улучшение, они не достигли статистической значимости. Тем не менее, значительно улучшились отчеты пациентов о качестве жизни, в частности, об их восприятии своей болезни и своем эмоциональном благополучии. Это исследование было ограничено размером выборки (в нем участвовал только 21 участник), но показало некоторые перспективы, подтверждающие необходимость дальнейшего исследования.
Так стоит ли добавлять тайцзи в свой фитнес? Основываясь на мягком и медитативном качестве этого упражнения, а также на научной поддержке его использования именно при болезни Паркинсона, можно сделать вывод о том, чтобы включить его в вашу физическую практику.