Содержание
Тайцзи - это практика ума и тела, которая включает в себя серию медленных плавных упражнений, сочетающих движение, медитацию и ритмичное дыхание. Хотя изначально оно было разработано как боевое искусство, оно обычно практикуется как форма «медитации в движении». Согласно принципам традиционной китайской медицины, движения тай-чи могут помочь стимулировать поток жизненной энергии (также известной как «ци») и, в свою очередь, способствовать исцелению от различных заболеваний.Многие практикующие тай-чи используют эту технику для улучшения физического и психического здоровья, а также для улучшения осанки, баланса, гибкости и силы. Кроме того, считается, что тай-чи улучшает настроение, облегчает боль, укрепляет иммунную систему и улучшает здоровье сердца.
Преимущества тайцзи
В последние годы исследования показали, что занятия тай-чи могут быть полезны для людей с определенными заболеваниями.
В обзоре исследования, опубликованном вКанадский семейный врач в 2016 году, например, исследователи проанализировали ранее опубликованные исследования и обнаружили «отличные доказательства» того, что тай-чи помогает при болезни Паркинсона, остеоартрите, предотвращает падения, улучшает когнитивные функции у пожилых людей и помогает при хронической обструктивной болезни легких.
Вот несколько основных выводов доступных исследований тай-чи и его потенциальной пользы для здоровья:
Когнитивное функционирование
Для обзора исследования, опубликованного в Журнал Американского гериатрического общества В 2014 году исследователи проанализировали 20 ранее опубликованных исследований, в которых проверялось влияние тай-чи на когнитивные функции у пожилых людей. Обсуждаемые исследования показали, что тай-чи может оказывать благотворное влияние на когнитивные функции, особенно у пожилых людей без когнитивных нарушений. Размер эффекта у взрослых без когнитивных нарушений был большим по сравнению с отсутствием вмешательства и умеренным по сравнению с упражнениями.
Предотвращение падений у пожилых людей
Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале «Тай-чи», тай-чи может помочь пожилым людям улучшить равновесие и предотвратить падения. Журнал Американского гериатрического общества. В своем анализе 10 ранее опубликованных исследований авторы обзора обнаружили, что практика тай-чи в течение 12–26 недель один-три раза в неделю снижает частоту падений на 43% (по сравнению с другими вмешательствами) у тех, за кем наблюдали в течение 12 месяцев или Меньше. Тай-чи не влиял на время до первого падения пожилого человека.
Болезнь Паркинсона
Тай-чи может принести пользу людям с болезнью Паркинсона, говорится в обзоре исследования, опубликованном вКлиническая реабилитация в 2018 году. Изучив 10 ранее опубликованных исследований, авторы обнаружили, что тай-чи значительно снижает количество падений у людей с болезнью Паркинсона и инсультом. Тай-чи также улучшает баланс у людей с болезнью Паркинсона.
Больше преимуществ
Новые исследования показывают, что тай-чи может также помочь в лечении ряда других заболеваний, включая боль в спине и связанную с раком усталость.
Есть также некоторые доказательства того, что тай-чи может быть эффективным методом сердечной реабилитации для людей с хронической сердечной недостаточностью.
Безопасность и побочные эффекты
Хотя тай-чи кажется безопасным для большинства здоровых людей (если все сделано правильно), его не следует использовать в качестве замены стандартной помощи при лечении хронических заболеваний. Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как артрит, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тай-чи, чтобы узнать, подходит ли он вам.
Как практиковать тайцзи
Тайцзи часто преподают в группах в медицинских центрах, общественных центрах, офисах и школах. Вы также можете изучить техники тай-чи из книг, а также из аудио и видео ресурсов. Однако Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья предупреждает, что изучение тай-чи по видео или книге не гарантирует, что вы выполняете движения правильно и безопасно.
Произношение: тай-чи
Также известный как: тай-чи, тай-чи-цюань, тай-чи-чи, тай-цзи-цзюань, тай-цзи-цюань, тайцзицюань, тай-цзи, тайцзи, бокс с тенью