Содержание
Нет никаких сомнений в том, что регулярная физическая активность необходима женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Регулярные упражнения не только помогают контролировать вес и улучшать настроение, но также могут помочь с фертильностью, снизить риск заболеваний и получить множество других преимуществ для здоровья. Иногда женщины с СПКЯ избегают физических упражнений или пробуют новые занятия из-за страха. Возможно, они чувствуют, что их размер не позволяет им выполнять определенные упражнения, или они чувствуют себя не в форме. Проблемы с внешним видом тела могут сдерживать женщин, поскольку некоторые не хотят, чтобы их видели тренирующимися. Но страх не должен перевешивать преимущества движения нашего тела.Если вы готовы начать двигать своим телом ради удовольствия и пользы для здоровья или если вы уже регулярно занимаетесь спортом и хотите еще больше подтолкнуть свое тело, вот несколько отличных и забавных упражнений для женщин с СПКЯ.
Сколько упражнений вам нужно?
Правительственные директивы рекомендуют американцам уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности в дополнение к двухдневным тренировкам с отягощениями каждую неделю для управления весом. Эти рекомендации были подтверждены в научно обоснованных руководствах по лечению СПКЯ.
Как общая цель, стремитесь уделять активности 30 минут каждый день. Но расслабьтесь, это не обязательно делать сразу. Два 15-минутных приращения физической активности равны той же сумме, что и выполнение одной 30-минутной растяжки. То же самое верно и для трех 10-минутных интервалов короткой активности. Просто убедитесь, что ваша частота пульса увеличилась и поддерживалась на уровне от 60% до 75% от максимальной.
Возьми это с шагу
Ходьба - одно из лучших занятий при СПКЯ, потому что ее можно делать где угодно и требуется только обувь для ходьбы. Если вам не нравится гулять в одиночестве, включите музыку или попросите друга присоединиться к вам. Усильте свой распорядок ходьбы, добавив интервалы: чередуйте 5 минут ходьбы в умеренном темпе, а затем 5 минут быстрой ходьбы или бега трусцой. Время от времени меняйте свой маршрут, выбирая такой, который включает как холмы, так и плоские поверхности.
Накачай это
Женщины с СПКЯ могут быстро нарастить мышцы, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь сжечь лишние калории. Используйте это в своих интересах, поднимая тяжести дважды в неделю.Не уверен, где начать? Назначьте занятие с одним из тренеров в вашем тренажерном зале для вводного занятия (некоторые тренажерные залы с радостью сделают это бесплатно в рамках вашего членства). Кроме того, подумайте о том, чтобы встречаться с тренером примерно раз в месяц, чтобы изменить свой распорядок дня. Популярный Les Mills Bodypump - это занятие, которое предлагается в большинстве тренажерных залов США и включает час групповых силовых тренировок под музыку, которая воздействует на все тело.
Промокнуть
Тренировки в бассейне, такие как плавание и аквааэробика или зумба, - отличные занятия для женщин с СПКЯ. В этих упражнениях используется сопротивление, чтобы проработать все тело, и они легко воздействуют на суставы. Если вы плывете по кругу, подталкивайте себя, устанавливая цели по расстоянию или скорости. Хотите больше испытаний? Попробуйте заняться серфингом в стойке, также известным как SUP. Этот водный спорт на открытом воздухе подтягивает и тонизирует все тело, укрепляя равновесие. Каякинг прорабатывает верхнюю часть тела и основные мышцы и является еще одним отличным способом оставаться в форме в воде.
Взять качели
Устали от повседневных упражнений? Бросьте вызов своему телу, изучая или занимаясь спортом. Например, записывайтесь в еженедельную теннисную клинику (в помещении или на улице) вашего уровня. Всегда хотели научиться играть в гольф? Запишитесь на уроки. Вы не только получите упражнения, но и познакомитесь с новыми друзьями.