Упражнение с боковым скольжением для поясницы при ишиасе

Содержание

• Прогресс упражнений
• Как выполнять это упражнение
• Что, если боковое скольжение помогает, но прогресс замедляется?

Упражнение с боковым скольжением - это маневр, который вы можете выполнить для нижней части спины, чтобы облегчить боль в спине или ишиас, который находится на одной стороне вашей спины. Это упражнение обычно используется физиотерапевтами, практикующими метод Маккензи.

Если у вас болит поясница или ишиас, вас могут направить к физиотерапии, чтобы уменьшить боль и улучшить общую подвижность и функциональность. Ваш физиотерапевт назначит упражнения и научит вас сидеть в правильной позе, чтобы помочь вам справиться с проблемой.

В то время как терапевтические методы, такие как тепло или лед, могут временно приносить удовольствие, упражнения и коррекция осанки являются вашими основными инструментами для самостоятельного решения ваших проблем. Узнав, что нужно делать (и что вам следует не делать), вы можете решить свою проблему самостоятельно. Таким образом, если в будущем у вас снова возникнет боль в спине, вы будете знать, что делать.

Подходит ли мне это упражнение?

Упражнения на разгибание лучше всего подходят при грыже межпозвонковых дисков или поясничной радикулопатии. Для людей со стенозом позвоночника или людей с общей нестабильностью позвоночника эти упражнения могут быть неэффективными или болезненными. Если вы не уверены, спросите своего физиотерапевта, подходят ли упражнения на растяжку для вас и вашего состояния.

Прогресс упражнений

Ваш физиотерапевт может помочь вам выбрать лучшие упражнения для вашего конкретного состояния. Он или она также может помочь вам правильно выполнять упражнения. В общем, если у вас внезапно появилась боль в пояснице, вам следует выполнять упражнения для экстренной боли в спине. Эти упражнения включают в себя лежание на животе, опору на локтях и выполнение отжиманий.

Если боль в спине ощущается с одной стороны спины или ниже по ноге, вам следует следить за своими симптомами, чтобы увидеть, как они меняются во время тренировки. Если ваша боль централизуется или ослабевает в ноге и бедре и приближается к позвоночнику, то вы выполняете упражнение, соответствующее вашему состоянию.

Если отжимания помогают, но не полностью нейтрализуют вашу боль, или если они неэффективны для снятия боли, вы можете попробовать отжимания, не допуская центра бедер. Это помогает приложить боковую силу к вашей спине, чтобы помочь сосредоточить вашу боль и восстановить движение.

Если вам все еще не удается уменьшить, централизовать или устранить боль с помощью отжиманий со смещенными бедрами, то пора перейти к упражнению с боковым скольжением.

Как выполнять это упражнение

1. Встаньте так, чтобы ваше тело было перпендикулярно стене, а ноги должны находиться на расстоянии 12-18 дюймов от стены. Болезненная сторона спины или ноги должна находиться подальше от стены.
2. Согните локоть у стены и прижмите его к себе.
3. Прислонитесь плечом к стене.
4. Положите руку на бедро, которое находится подальше от стены.
5. Медленно прижмите бедра к стене, чтобы они скользили под грудной клеткой.
6. Удерживайте конечное положение 2-3 секунды, затем медленно отпустите. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от стены. Просто позвольте вашему телу расслабиться, чтобы ваши бедра вернулись в исходное положение.
7. С каждым повторением старайтесь подталкивать бедра немного ближе к стене.
8. Выполнив 10 повторений упражнения на скольжение по бокам, отойдите от стены, не отодвигая бедра от стены. Держите таз прямо под собой, отодвигаясь от стены.

Не забывайте следить за своими симптомами, когда выполняете упражнение с боковым скольжением. Желаемый ответ - сосредоточение боли в спине. Если боль в ноге и бедре уменьшается и усиливается в пояснице, продолжайте упражнение с боковым скольжением.

Как только боль в ноге станет централизованной, вам может потребоваться прекратить упражнение с боковым скольжением и сразу же вернуться к отжиманиям, чтобы полностью избавиться от боли в пояснице. Ваш физиотерапевт может помочь вам понять, какие упражнения нужно выполнять.

Что, если боковое скольжение помогает, но прогресс замедляется?

Если вы выполняете упражнение с боковым скольжением и ваши симптомы не полностью централизованы, возможно, вам придется попробовать другое упражнение, чтобы получить облегчение. Последовательность упражнений в этом случае будет заключаться в выполнении сгибания и вращения поясницы. Опять же, посещение местного физиотерапевта может помочь вам решить, какое упражнение лучше всего выполнять в вашем конкретном состоянии.

Упражнение с боковым скольжением для поясницы - отличный способ попытаться самостоятельно вылечить боль в пояснице или ногах, которая может исходить от поясничного отдела позвоночника. Это простое упражнение, так как его можно выполнять везде, где есть стена.

Если у вас болит поясница или ишиас и вы хотите решить свою проблему самостоятельно, попробуйте упражнение с боковым скольжением. Следите за своими симптомами на предмет централизации и регулярно консультируйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнение вам подходит.