Растяжка с вращением плеча в полотенце

Содержание

• Как выполнять растяжку с вращением плеча полотенцем
• Слово от Verywell

Растяжка с внутренним вращением плеча полотенца - отличное упражнение для улучшения движения плеча или вращательной манжеты. Это может быть эффективной растяжкой при замороженном плече и как часть вашего протокола хирургии вращающей манжеты плеча. Если вы чувствуете стеснение в плече, ваш физкультурник может показать вам, как выполнять растяжку с внутренним вращением.

Плечо представляет собой сложный шаровой шарнир, который позволяет вам двигать рукой в ​​разных направлениях. Стеснение в плече может вызвать боль в плече и ограничить вашу способность дотягиваться до вещей или выполнять основные задачи, такие как расчесывание волос или использование ремня за спиной.

Стеснение в плече может быть вызвано множеством разных проблем. Если вы повредили плечо, мышцы вращательной манжеты и сухожилия могут стать напряженными. Если у вас была операция на плече, например, восстановление вращающей манжеты плеча, возможно, вам потребуется растянуть мышцы в рамках программы физиотерапии. Переломы руки также могут вызвать стеснение в плече, особенно если вам пришлось носить повязку для защиты плеча во время заживления.

Состояние, называемое замороженным плечом, также может вызывать стеснение вокруг сустава. Это болезненное состояние приводит к постепенной потере подвижности плеча. Если у вас замерзшее плечо, то для восстановления нормальной подвижности плеча может потребоваться много месяцев растяжки.

Иногда ваше плечо может напрягаться по неизвестным причинам; он просто перестает двигаться в определенных направлениях, и, возможно, его придется растянуть, чтобы восстановить нормальную подвижность.

Растяжка с вращением полотенца - отличное упражнение, помогающее улучшить гибкость и диапазон движений плеча. На самом деле это комбинация трех движений вокруг плеча: внутреннего вращения, приведения (движение плеча ближе к телу) и разгибания.

Вы можете использовать растяжку с вращением после травмы, чтобы восстановить подвижность, или эту растяжку можно сделать, чтобы помочь сохранить подвижность, которая у вас есть, и, возможно, предотвратить проблемы с плечом. Просто не забудьте поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это упражнение вам подходит.

Как выполнять растяжку с вращением плеча полотенцем

1. Возьмите длинное полотенце, например банное или пляжное. Вы также можете использовать длинный ремешок или ремень.
2. Держите полотенце в одной руке и накиньте его на плечо и вниз по спине. Если вы растягиваете правое плечо, полотенце следует накинуть на левое плечо и держать в левой руке.
3. Другой рукой заведите за спину и возьмитесь за полотенце.
4. Осторожно потяните полотенце вверх и позвольте руке за спиной двигаться поперек и вверх по спине. Следует почувствовать легкую растяжку спереди или сбоку от плеча.
5. Как только вы почувствуете растяжение в плече, задержитесь в этом положении на две или три секунды, а затем медленно расслабьтесь. Повторите 10 раз, каждый раз пытаясь подтянуть руку вверх по спине немного дальше. Обязательно двигайтесь медленно и избегайте резких или резких движений.

Помните, что во время растяжки с внутренним вращением вы должны чувствовать легкое растяжение или тянущее ощущение в плечевом суставе. Это не должно вызывать боли. Если после растяжки вы чувствуете стойкую боль в плече, обратитесь к врачу.

Слово от Verywell

Растяжка с вращением плеч - отличная растяжка, которая может помочь улучшить подвижность плеч. Его можно выполнять практически в любом месте, и это безопасный и эффективный метод, который поможет вам восстановить нормальную подвижность плечевого сустава и мышц вращательной манжеты после травмы. Обратитесь к своему физкультурнику, чтобы узнать, как правильно выполнять растяжку и поддерживать в рабочем состоянии плечи и мышцы вращающей манжеты.