Содержание
- Йога как выход для снятия стресса
- Йога как усилитель сердца
- Йога как средство для отказа от курения
- Йога как упражнение
- Определения
Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, - не единственный вид физической активности, который может помочь предотвратить или контролировать сердечные заболевания. Успокаивающие упражнения йоги полезны и для сердца.
«Большое количество исследований показывает, что йога приносит пользу многим аспектам здоровья сердечно-сосудистой системы», - говорит Хью Калкинс, доктор медицинских наук, директор службы сердечной аритмии в Johns Hopkins. «За последние пять лет или около того произошел значительный сдвиг в количестве кардиологов и других специалистов, признающих, что эти преимущества реальны».
Йога - это деятельность ума и тела, которая включает в себя выполнение серии поз тела и дыхательных упражнений, которые могут улучшить силу, гибкость, равновесие и расслабление. Десятки различных форматов или практик, таких как хатха, анусара, аштанга и многие другие, акцентируют внимание на различных направлениях, таких как тонизирование, силовая тренировка или медитация.
Йога как выход для снятия стресса
Одно из самых очевидных преимуществ йоги для сердца - это ее способность расслаблять тело и разум. Эмоциональный стресс может вызвать целый ряд физических эффектов, включая выброс гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые сужают артерии и повышают кровяное давление. Глубокое дыхание и умственная сосредоточенность йоги могут компенсировать этот стресс.
Беспокойство и депрессия обычно возникают после сердечного приступа, например сердечного приступа, операции шунтирования или диагностики сердечного заболевания. Как часть общего плана лечения, йога может помочь вам справиться со стрессом.
Йога как усилитель сердца
Помимо снятия стресса, занятия йогой могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также частоту сердечных сокращений, что делает ее полезным вмешательством в образ жизни. Одно исследование показало, что показатели крови и окружность талии - маркер сердечных заболеваний - улучшились у взрослых среднего возраста с метаболическим синдромом, которые практиковали йогу в течение трех месяцев.
Другое исследование показало, что занятия йогой в медленном темпе дважды в неделю снижают частоту эпизодов фибрилляции предсердий у пациентов с этим заболеванием. В другом отчете пациенты с сердечной недостаточностью, которые прошли восьминедельную программу йоги, показали улучшение переносимости физических упражнений и качества жизни. У них также был более низкий уровень маркеров воспаления в крови, что способствует сердечным заболеваниям.
Йога как средство для отказа от курения
Некоторые исследования показывают, что йога может быть полезным инструментом, помогающим курильщикам бросить курить. Курение - один из самых серьезных факторов риска сердечных заболеваний.
Йога как упражнение
Йога также может улучшить гибкость, мышечную силу и равновесие. Однако, поскольку это не аэробное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, вам не следует считать время, которое вы проводите, как часть рекомендуемой еженедельной общей физической активности от умеренной до высокой.