Содержание
- Не ждите, пока боль уйдет
- Не сутулиться
- Не оставайтесь сидячими
- Не используйте слишком много подушек
- Не полагайтесь на пассивное лечение
- Не пишите слишком много сообщений
При лечении боли в шее вы должны проявлять активность и прекратить делать определенные вещи, которые могут вызывать боль в шее, или вещи, которые могут вызывать ненужное беспокойство и беспокойство по поводу боли. Избегание определенных видов деятельности может быть важным компонентом управления болью в шейке матки.
Когда появляется боль в шее, обратитесь к врачу, а затем посетите физиотерапевта, чтобы узнать, как ее лечить. Ниже вы можете узнать о некоторых вещах, которые следует прекратить делать, чтобы справиться с болью в шее.
Не ждите, пока боль уйдет
Если у вас возникнет боль в шее, вы можете почувствовать, что если просто подождать, боль исчезнет так же внезапно, как и появилась. Хотя иногда это может быть правдой, есть некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы избавиться от боли при появлении боли в шее.
Обратитесь к врачу, чтобы поставить точный диагноз и начать лечение. Большинство болей в шее требует немного большего, чем коррекция осанки и упражнения, поэтому не нужно беспокоиться об инвазивных процедурах, таких как инъекции или хирургическое вмешательство (которые могут помочь, но только в тяжелых случаях).
Посещение физиотерапевта, чтобы узнать, какие упражнения нужно начинать, может помочь вам быстро вернуться к прежнему безболезненному образу жизни. Ваш физиотерапевт также научит вас методам предотвращения возвращения боли, чтобы вы могли контролировать ситуацию.
Не сутулиться
Плохая осанка в положении сидя или стоя - одна из основных причин боли в шее. Если у вас возникла боль в шее, попросите физиотерапевта проверить вашу осанку.
Они могут предложить идеи, которые помогут вам постоянно менять позу, и научат, как правильно сидеть, чтобы шея находилась в наилучшем положении. Также могут быть прописаны упражнения для осанки, которые помогут вам улучшить вашу осанку сидя или стоя.
8 лучших корректоров осанки 2020 годаНе оставайтесь сидячими
Перестань быть бездельником. Упражнения - один из ваших основных инструментов, позволяющих поддерживать нормальную подвижность шеи и избавлять от боли.
Общие упражнения могут помочь вам свести боль в шее к минимуму, а специальные упражнения для шеи и упражнения по укреплению осанки могут гарантировать, что вы быстро разрешите боль в шее и предотвратите ее возобновление.
Упражнения на мягкую растяжку шеиНе используйте слишком много подушек
Если вы спите более чем на одной подушке, остановитесь. Ваша шея состоит из нескольких костей, образующих прямой изгиб, называемый лордозом. Когда вы спите с несколькими подушками, вы наклоняете голову вперед во время сна, и это может привести к потере шейного лордоза и увеличению нагрузки на диски, суставы и мышцы шеи.
Научитесь спать на одной подушке и используйте шейный валик, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи вперед во время сна.
Не полагайтесь на пассивное лечение
Ваш физиотерапевт - эксперт в области движений, который может предложить вам действенные стратегии лечения боли в шее. Некоторые физиотерапевты используют пассивные методы лечения, такие как ультразвук или тракция шейки матки, для лечения боли в шее. Но слишком полагаться на эти пассивные методы лечения - не самый эффективный способ избавиться от боли в шее.
Убедитесь, что физиотерапевт обучает вас активным упражнениям и стратегиям, чтобы вы могли научиться самостоятельно справляться с болью в шее.
Хотя боль в шее чаще всего является механической проблемой вашего тела, иногда серьезные состояния проявляются в виде боли в шее. Если у вас постоянная боль в шее или боль, связанная с усталостью, лихорадкой или потерей веса, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину боли.
Боль в шее может привести к потере сна, пропуску работы или отказу от участия в обычных развлекательных мероприятиях. Работа с физиотерапевтом поможет вам узнать, что вам нужно делать и что вам следует делать. стоп делаю, чтобы справиться с болью в шее.
Не пишите слишком много сообщений
Большинство людей привязаны к своим смартфонам и планшетам, и многие люди часто используют свои телефоны для отправки текстовых сообщений в течение дня. Когда вы часами пишете текстовые сообщения и смотрите на телефон, вы ставите шею в крайнее положение прямого сгибания. Это может привести к появлению текстовой шеи - относительно новому состоянию боли в шее, вызванному чрезмерным использованием смартфона и планшета.
Проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом и узнайте, как противодействовать силам, которые вы прикладываете к шее во время текстовых сообщений. А еще лучше перестаньте писать текстовые сообщения и позвоните своим друзьям по телефону.
7 лучших массажеров шеи 2020 годаСлово от Verywell
Когда возникает боль в шее, вы можете контролировать свою боль, избегая определенных вещей. Прекращая действия, которые могут вызывать у вас боль, и увеличивая количество упражнений, вы можете быстро контролировать свою боль. Посетите своего физиотерапевта, чтобы узнать, как правильно лечить боль в шее и вернуться к своему обычному активному образу жизни.