10 вещей, которые нельзя делать при СПКЯ

Содержание

• Дым
• Ешьте продукты с высоким содержанием сахара
• Будь картофелем на диване
• Не посещать врача
• Забудьте отслеживать свои месячные
• Игнорируйте свои симптомы
• Недооценивайте свою потребность во сне
• Принимайте лекарства нерегулярно
• Игнорируйте симптомы депрессии
• Оставь себе

Наличие СПКЯ не означает, что ваша жизнь окончена. Вы можете многое сделать, чтобы сохранить здоровье и минимизировать риск развития осложнений в дальнейшей жизни. Ознакомьтесь с этим списком из 10 вещей, которые не следует делать при СПКЯ.

Дым

Курение может увеличить риск сердечных заболеваний, атеросклероза и диабета. Когда у вас СПКЯ, у вас гораздо выше риск развития этих состояний, а также метаболического синдрома, поэтому сделайте себе одолжение и откажитесь от поведения, которое только повысит этот риск.

Проконсультируйтесь с врачом, если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки.

Ешьте продукты с высоким содержанием сахара

Как вы, наверное, знаете, СПКЯ связано с инсулинорезистентностью. Это влияет на то, как ваше тело может перерабатывать сахар и справляться с ним. Если ее не остановить, инсулинорезистентность может привести к диабету и значительно усугубить осложнения.

Это не означает, что вы должны избегать всех сахаров или переходить на искусственные подсластители, но сосредоточьтесь на употреблении натуральных и цельных продуктов и постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных продуктов.

Лучшая диета для лечения симптомов СПКЯ

Будь картофелем на диване

Все мы знаем, насколько важны упражнения. А когда у вас СПКЯ, особенно важно снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Нет необходимости ходить в тренажерный зал, покупать всевозможное модное оборудование или даже часами заниматься спортом. Вместо этого попробуйте проводить 30 минут в день несколько раз в неделю, гуляя. Сделайте это весело, гуляя в парке, в местном торговом центре или с друзьями. Поднятие тяжестей также является отличным способом нарастить мышечную массу, что повысит метаболизм и повысит уровень инсулина.

Как упражнения для женщин с СПКЯ улучшают здоровье

Не посещать врача

Ваш врач может помочь вам следить за осложнениями и сохранить ваше здоровье. Плановые визиты важны для отслеживания вашего здоровья и отсутствия симптомов. Это особенно важно, если вы проходите лечение от бесплодия. Некоторые лекарства могут вызвать серьезные осложнения, и вы должны находиться под наблюдением.

Советы по борьбе с симптомами СПКЯ

Забудьте отслеживать свои месячные

Отсутствие регулярных менструаций может подвергнуть вас риску рака эндометрия. Хотя редко, но частые пропуски менструации могут повысить вероятность развития этого осложнения. Когда жизнь становится напряженной, можно легко забыть, когда были ваши последние месячные, но выделите особое место или календарь, чтобы отметить это.

Сообщите своему врачу, если у вас постоянно отсутствуют месячные или между ними больше 40–50 дней.

Игнорируйте свои симптомы

Польза от СПКЯ заключается в том, что доступно множество лекарств и вариантов лечения. Нет необходимости игнорировать свои симптомы или предполагать, что это то, с чем вам просто нужно иметь дело.

Регулярно посещайте врача, чтобы обсудить свои симптомы, и не бойтесь сказать, что лечение не работает.

Недооценивайте свою потребность во сне

У женщин с СПКЯ повышен риск нарушений сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне. Сон важен. Недостаток его может нарушить выработку гормонов, контролирующих чувство голода. Это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, как правило, не из здоровой пищи.

Достаточное количество сна действительно может помочь вам похудеть и улучшить самочувствие. Большинству людей необходимо от шести до восьми часов непрерывного сна каждую ночь.

Как СПКЯ иногда приводит к проблемам со сном

Принимайте лекарства нерегулярно

Лекарства, такие как противозачаточные таблетки, работают лучше всего, если их принимают в соответствии с предписаниями и через регулярные промежутки времени. Пропуск доз или не регулярный прием лекарства может сделать лекарство неэффективным или даже опасным.

Например, прием метформина, если вы не планируете есть, может привести к падению сахара в крови до опасно низкого уровня. Приобретая лекарство в аптеке, убедитесь, что вы понимаете, как и когда принимать лекарство.

Игнорируйте симптомы депрессии

Депрессия - это не просто то, от чего можно «избавиться». Это серьезное заболевание, требующее лечения от специалиста по психическому здоровью. Известно, что женщины с СПКЯ значительно чаще страдают депрессией.

Если вы думаете, что можете быть в депрессии и испытываете такие симптомы, как грусть, трудности с едой или сном, потеря или набор веса, или слишком много спите и едите, не стесняйтесь поговорить со своим врачом или записаться на прием к психологу.

Связь между СПКЯ и депрессией

Оставь себе

СПКЯ может быть сложной задачей, и наличие хорошей поддерживающей структуры имеет решающее значение. Итак, если вы не знаете никого, у кого есть СПКЯ, или у вас нет никого, с кем бы вы об этом говорили, найдите группу поддержки.

Есть много организаций, которые предлагают места, где вы можете встретить других женщин с СПКЯ. Также посоветуйтесь со своим врачом.

Разговор с вашим партнером о СПКЯ