Советы по борьбе с усталостью от рака

Содержание

• 1. Обратитесь за помощью
• 2. Умеренно выполняйте упражнения.
• 3. Достаточно спать
• 4. Ешьте регулярно.
• 5. Сохраняйте комфортную среду
• 6. Расставьте приоритеты
• 7. Соблюдайте темп
• 8. Избегайте алкоголя и кофеина.
• 9. Вести дневник
• 10. Управляйте стрессом
• 11. Рассмотрите альтернативные методы лечения усталости.
• 12. Включите музыку.
• 13. Присоединитесь к группе поддержки рака
• Как помочь тем, у кого есть близкие, больные раком

Усталость от рака - одна из самых неприятных проблем во время и после лечения рака. В отличие от обычной «усталости», которая возникает после напряженного дня или которую можно снять с помощью напитка с кофеином, усталость от рака ощущается по всему телу как усталость, которую вы, кажется, не можете преодолеть. Усталость, которая может наступить быстро, может возникнуть при самых простых действиях и сохраняется, несмотря на хороший ночной сон. Самое важное, что вы можете сделать, - это просто признать, что усталость от рака реальна и уникальна. Вы не ленитесь, и никто не ожидает, что вы добьетесь того, что у вас было до того, как вам поставили диагноз рака.

Первый шаг к тому, чтобы справиться с усталостью от рака, - это поделиться своими симптомами с врачом. Он или она захотят исключить любые излечимые причины усталости, такие как анемия, низкий уровень кислорода в крови (гипоксемия, приводящая к гипоксии), апноэ во сне или прием лекарств, которые могут потребовать корректировки. Ваш врач также захочет узнать, влияет ли ваше лечение на вашу способность придерживаться полноценной диеты и полноценного ночного отдыха. Если он или она не находит причину усталости, которую можно было бы легко вылечить, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы жизнь с усталостью была немного более терпимой.

Возможные причины онкологической усталости

1. Обратитесь за помощью

Научитесь просить о помощи и милостиво принимайте предложенную помощь. Не пытайся быть героем. люди хотеть помогать. Позволив им помочь вам, вы можете помочь их уменьшая их чувство беспомощности в это время. Тем не менее, не думайте, что люди вмешаются и сделают то, что вы сочтете наиболее полезным. Никто из нас не умеет читать мысли, и иногда нам нужно направление. Постоянный список конкретных вещей, по которым вы могли бы воспользоваться помощью, бесценно. Еще лучше зарегистрируйтесь на таком сайте, как Lotsahelpinghands, чтобы ваши друзья и близкие могли «подписаться» на те задачи, которые они готовы выполнять.

2. Умеренно выполняйте упражнения.

Множество исследований показали, что умеренные упражнения могут уменьшить усталость от рака. Исследования не оценили, какие действия или продолжительность упражнений наиболее эффективны, поэтому выберите занятие, которое вам нравится, и время, которое вам комфортно.

3. Достаточно спать

Старайтесь спать по крайней мере 8 часов каждую ночь и при необходимости дремать днем. С другой стороны, слишком много отдыха может вызвать у вас большую усталость. Было бы полезно вести дневник, отмечая, сколько вы спите и как вы себя чувствуете на следующий день, чтобы понять, какое количество отдыха лучше всего подходит для вас. Имейте в виду, что в недавнем исследовании причин усталости, связанных с раком, бессонница заняла 3-е место только после одышки и кашля. Кроме того, мы узнали, что бессонница может даже сыграть роль в выживании рака. Так что, если бессонница вызывает у вас усталость, поговорите со своим онкологом.

4. Ешьте регулярно.

Регулярное питание очень полезно, когда речь идет о поддержании исходного уровня энергии. Избегайте чрезмерного голода и переедания. Кроме того, упор на сложные углеводы и продукты, богатые белком, а не на сладкие лакомства и жиры, может предотвратить некоторые взлеты и падения вашего энергетического уровня. Хотя иногда вам просто не хочется есть, имейте в виду, что онкологическая кахексия, синдром, который включает непреднамеренную потерю веса, является основной причиной смерти людей, больных раком.

5. Сохраняйте комфортную среду

Установите термостат на комфортную температуру: не слишком жарко, не слишком холодно. Удобство может помочь максимизировать ваш энергетический уровень, но это легче сказать, чем сделать для многих выживших после рака, которые утверждают, что лечение «сломало» их внутренний термостат. Избегайте горячего душа, длительных горячих ванн или занятий, при которых вы можете замерзнуть.

6. Расставьте приоритеты

Планируйте заранее и старайтесь выполнять самые важные дела, когда чувствуете себя бодрым. В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты говорили, что усталость больше всего расстраивает, когда она мешает занятиям, которые им особенно нравятся. Определите те занятия, которые делают вас наиболее счастливыми, и приспособьте их к тем временам, когда вы чувствуете себя лучше всего.

7. Соблюдайте темп

С усталостью от рака, и медленно едет. Спешка, как правило, быстрее утомляет вас и может повысить уровень беспокойства. Слушай свое тело. Многие выжившие после рака считают, что короткие, частые периоды отдыха в течение дня вместо одного длительного периода отдыха полезны.

8. Избегайте алкоголя и кофеина.

И алкоголь, и кофеин могут вызывать усталость во время лечения рака. Чашка кофе утром, вероятно, не повредит, но употребление кофеина, чтобы не заснуть, может иметь неприятные последствия и вызвать у вас чувство усталости. Точно так же алкоголь может помочь вам заснуть, но ваш сон не будет таким спокойным, как если бы вы воздерживались.

9. Вести дневник

Ведение дневника поможет вам определить время дня, когда у вас больше всего энергии, чтобы вы могли планировать соответственно. Это также может помочь определить те вещи, которые, кажется, истощают ваш уровень энергии, и действия, которые его улучшают. Если вы решили попробовать вести дневник, ознакомьтесь с некоторыми другими способами, которыми ведение дневника помогает людям, больным раком, а также с способами начать работу.

10. Управляйте стрессом

Все мы знаем, как стресс может истощить нашу энергию, даже если мы не лечимся от рака. Найдите способы снять стресс, которые вам доставляют удовольствие. Некоторым людям полезны медитация или молитва; другие находят чтение или прогулку в парке успокаивающими. Визуализация преподается во многих онкологических центрах и как способ справиться с симптомами рака, и как метод преодоления неизбежного стресса, связанного с лечением рака.

Вы можете узнать в своем онкологическом центре, что они предлагают. Некоторые центры предлагают не только управление стрессом, но и курсы повышения устойчивости для больных раком. Это может не только помочь вам справиться с неизбежными факторами стресса рака, но и со стрессом, с которым каждый из нас сталкивается каждый день.

11. Рассмотрите альтернативные методы лечения усталости.

Многие альтернативные методы лечения (интегративные методы лечения) используются для облегчения усталости, сопровождающей рак, и в настоящее время исследования оценивают их эффективность при различных симптомах, связанных с раком.

Йога

Из этих методов лечения нельзя пропустить йогу (то есть, если вы физически в состоянии). В метаанализе 2019 года, опубликованном в журнале Исследования и лечение рака груди Было обнаружено, что йога может «заметно» снизить физическую усталость у людей с раком груди, а также оказывает умеренное влияние на когнитивную усталость («усталость мозга»).



Йога для больных раком: преимущества и риски

В недавних исследованиях акупунктура также получила высокую оценку. Исследование 2018 года, в котором сравнивали иглоукалывание с фиктивной процедурой, показало, что иглоукалывание может значительно уменьшить симптомы усталости от рака; достаточно, чтобы иглоукалывание было рекомендовано в качестве альтернативной процедуры (терапия, помогающая с симптомами рака, но не для лечения рака как такового) для людей с раком, особенно тех, у кого есть рак груди или которые проходят терапию после лечения.

В исследовании акупунктура проводилась один раз в неделю в течение 6 недель, два раза в неделю в течение двух недель или три раза в неделю в течение двух-трех недель, при этом все комбинации приносили пользу.

Иглоукалывание при раке: преимущества и меры предосторожности

Также было обнаружено, что цигун и тай-чи значительно снижают утомляемость от рака у некоторых людей.

Цигун для людей с раком

Узнайте у своей онкологической бригады и группы поддержки, какие услуги предлагаются в вашем районе.

12. Включите музыку.

Музыкальная терапия, а иногда и просто прослушивание музыки, которая заставляет вас улыбаться, могут помочь уменьшить усталость. Обзор исследований, проведенных на сегодняшний день в 2016 году, показал, что музыкальная терапия может не только уменьшить усталость, но и уменьшить беспокойство и боль.

Тип музыки, которую вы слушаете (или играете), менее важен, чем просто выбор того, что делает вас счастливым.

Музыкальная терапия для людей с раком

13. Присоединитесь к группе поддержки рака

Часто просто осознание того, что вы не одиноки, может помочь вам справиться с усталостью от лечения рака. Вдобавок ко всему, группа поддержки или сообщество поддержки рака позволяют вам услышать мнение других людей, которые испытали подобные симптомы, и то, что они сделали, что помогло им справиться.

Как помочь тем, у кого есть близкие, больные раком

Не только больным раком трудно справиться с усталостью от рака. Когда это ваш любимый человек, вы можете почувствовать себя беспомощным и разочарованным. Если это относится к вам, ознакомьтесь с этими мыслями о том, когда ваш любимый человек болен раком.