Содержание
- Почему путешествия могут вызвать запор
- Пить много воды
- Слушай свое тело
- Постарайтесь придерживаться расписания
- Найдите время для еды
- Ешьте хороший завтрак
- Выпейте что-нибудь теплое
- Ешьте много клетчатки
- Попробуйте нездоровую пищу
- Двигай своим телом
- Оставайся расслабленным
- Поговори со своим доктором
Запор обычно определяется как испражнение менее трех раз в неделю. Но запор также можно описать как испражнение маленького, твердого и труднопроходимого стула, а также необходимость напрягаться во время дефекации. Если вы не боретесь с запором на регулярной основе, вы можете обнаружить, что во время путешествия вы испытываете трудности с натуживанием, чтобы пройти твердый стул, а также испытываете неприятное ощущение неполного опорожнения.
Почему путешествия могут вызвать запор
Существует множество факторов, которые могут изменить скорость работы вашей пищеварительной системы, вызывая у вас запор. К ним относятся:
- Измените свой обычный распорядок дня
- Измените свой обычный распорядок дня
- Изменения в размере и времени приема пищи
- Изменения в ваших внутренних биологических часах
- Отсутствие гидратации
- Изменения в еде, которую вы едите
- Увеличение времени, проведенного сидя
- На вашу пищеварительную систему влияют стрессы, связанные с путешествиями
- Неспособность отреагировать на позывы к дефекации из-за отсутствия немедленного доступа к ванной
- Джетлаг - изменения тела, связанные с опытом смены часовых поясов
Теперь давайте взглянем на некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы в вашем пищеварительном тракте все происходило нормально, пока вы путешествуете.
ДелатьПить много воды
Иди, когда почувствуешь потребность
Придерживайтесь обычного расписания
Сесть за еду
Начинайте утро с теплого напитка
Пейте слишком много кофеина
Сидеть подолгу
Пропускайте приемы пищи или употребляйте нездоровую пищу
Игнорируйте сигналы своего тела
Пить много воды
Одним из основных факторов, вызывающих запор, является состояние обезвоживания. Когда мы не даем нашему телу достаточно жидкости, наши тела компенсируют это, вытягивая воду из фекалий, находящихся в нашем кишечнике. Это может способствовать твердому и затрудненному отхождению стула. И по какой-то странной причине наличие более твердого стула, кажется, снижает вероятность того, что наш кишечник захочет опорожнить кишечник. Таким образом, абсолютно необходимо прилагать очень согласованные усилия, чтобы пить много жидкости во время путешествия.
Старайтесь избегать напитков, содержащих алкоголь, а также напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола, поскольку все они могут вызывать обезвоживание.
Молоко также имеет репутацию средства, вызывающего запоры. Лучше всего выбирать простую воду, фруктовые соки и прозрачные супы. Путешествуя за границу, вы всегда должны пить воду в бутылках, чтобы избежать диареи у ужасных путешественников.
Во время полета важно помнить, что правила TSA не позволяют проносить жидкости через службу безопасности аэропорта. Тем не менее, как только вы пройдете контроль безопасности, вы можете приобрести большую бутылку с водой, которая поможет вам поддерживать водный баланс на протяжении всего полета.
Слушай свое тело
Если ваше тело дает вам какие-либо признаки того, что оно готово к дефекации, постарайтесь как можно скорее добраться до ванной. Игнорирование позывов может способствовать развитию запора, поскольку материал стула будет становиться все труднее, поскольку он остается в прямой кишке. Чем тверже стул, тем труднее он проходит.
Некоторые люди испытывают трудности с представлением об использовании общественных туалетов для опорожнения кишечника. Однако, когда вы путешествуете, вы не можете позволить себе роскошь ждать, пока окажетесь в собственной ванной комнате. Чтобы вам было удобнее пользоваться общественным заведением, вы можете послушать музыку через наушники или почитать журнал, который поможет вам расслабиться.
Старайтесь не напрягаться. Если вы обнаружите, что сидение на унитазе не вызывает дефекации в течение пяти-десяти минут, лучше всего встать и подождать до того момента в будущем, когда, надеюсь, ваше тело даст вам более сильные признаки готовности к опорожнению.
Постарайтесь придерживаться расписания
Хотя нет убедительных доказательств того, что у вашего тела есть определенные биоритмы, у нас, кажется, есть некоторые внутренние часы, которые влияют на такие вещи, как, когда мы голодны, сонливы и нам нужно опорожнить кишечник. Если вы будете придерживаться расписания, как и дома, это поможет вашему кишечнику работать предсказуемо.
В меру своих возможностей старайтесь придерживаться своего обычного графика приема пищи и времени отхода ко сну, поскольку оба эти фактора помогут вашей пищеварительной системе придерживаться графика.
Если вы дома видите регулярную модель испражнения, постарайтесь соблюдать это расписание во время путешествия. По возможности старайтесь, чтобы у вас было время насладиться расслабленным посещением туалета в оптимальное время.
Найдите время для еды
Одна из вещей, которые большинство из нас делают по-другому, путешествуя, - это перекусить на ходу. Проблема в том, что наша пищеварительная система может не воспринимать эти перекусы на ходу как еду. Обильные приемы пищи могут стимулировать сокращения кишечника, что способствует своевременному опорожнению кишечника. Поэтому, когда это возможно, сядьте, притормози и наслаждайтесь полноценной едой.
Ешьте хороший завтрак
У многих людей опорожнение кишечника чаще происходит по утрам. Вы можете усилить этот естественный заряд, съев обильный завтрак и предпочтительно употребляя продукты, содержащие полезные жиры.
Обильные приемы пищи и диетическое потребление жиров могут вызвать выброс в организме определенных гормонов, которые могут вызвать позыв к дефекации. Ощущение удовлетворительного опорожнения кишечника в начале дня, безусловно, может улучшить ваше удовольствие от поездки.
Как подготовиться к путешествию с IBSВыпейте что-нибудь теплое
Еще один способ стимулировать опорожнение кишечника в начале дня - пить утром теплую жидкость. Этим теплым напитком может быть кофе, чай или суп.
Если вы пьете кофе, выпейте утреннюю чашку кофе. В кофе есть соединения, как с кофеином, так и без кофеина, которые могут стимулировать опорожнение кишечника. Однако вы можете не пить кофе с кофеином до конца дня, так как кофеин может обезвоживать организм, что может привести к его избытку. вода вытекает из стула, что вызывает запор.
Ешьте много клетчатки
Пищевые волокна так важны для стабильной работы кишечника. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки во время путешествия может быть непростой задачей, но, приложив усилия и внимание, вы сможете найти то, что вам нужно.
Хорошие источники клетчатки включают фрукты, овощи, цельнозерновые злаки и хлеб.
По возможности, полезно упаковать такие продукты для себя. Фрукты, протеиновые батончики с высоким содержанием клетчатки, сухие смеси, крупы и мюсли - все это хорошо.
Путешествуя за границу, вы должны быть осторожны с сырыми овощами, фруктами и салатами, чтобы избежать бактериальных инфекций, которые могут привести к диарее путешественников. Безопаснее всего есть только приготовленные фрукты и овощи. Фрукты с толстой кожурой, которые вы очистили для себя, также являются безопасным вариантом.
Попробуйте нездоровую пищу
Люди склонны есть больше нездоровой пищи во время путешествий по двум причинам: во-первых, выбор здоровой и цельной пищи более ограничен. Во-вторых, мы попадаем в «образ мыслей об отпуске», при котором рационализируем, что «лечить» себя - это нормально.
Проблема с нездоровой пищей заключается в том, что в ней, как правило, мало клетчатки, что может усугублять проблему запоров во время путешествий. Старайтесь избегать фаст-фуда, обработанного мяса, чипсов и выпечки. Вместо этого ищите салаты, цельнозерновые продукты, такие как овсянку, и нежирное мясо. Йогурт - особенно хороший выбор, поскольку он содержит некоторые пробиотики, которые, как считается, полезны для работы вашей пищеварительной системы.
Двигай своим телом
Путешествие часто требует много времени сидя, будь то в машине, в поезде, в аэропортах или в самолетах. Движение тела также может помочь вашей пищеварительной системе продолжать двигаться.
В ожидании своего самолета вы можете пройтись по периметру аэропорта. Если вы путешествуете на машине, постарайтесь спланировать остановки на дороге, чтобы вы могли размяться и, возможно, немного прогуляться. Находясь вдали, воспользуйтесь бассейнами и тренажерными залами отеля, чтобы заняться спортом.
Оставайся расслабленным
Хотя цель отпуска, как правило, состоит в том, чтобы расслабиться и отвлечься от повседневных дел, само путешествие может вызвать стресс. Постарайтесь придерживаться правила, что «путешествие - часть отпуска». Будьте готовы к задержкам, пробкам и другим неприятностям. Обязательно возьмите с собой то, что вам понравится - материалы для чтения, книги на магнитофоне, музыку и игровые приложения для смартфонов.
Также может быть полезно использовать упражнения на расслабление, такие как техники глубокого дыхания, позы йоги, медитация и расслабление мышц, чтобы компенсировать стрессовые факторы, связанные с путешествием. Поддержание вашего тела в состоянии расслабления, в отличие от переживания всех телесных изменений, связанных с реакцией на стресс, поможет вашей пищеварительной системе функционировать должным образом.
Поговори со своим доктором
Если вы обычно обнаруживаете, что путешествия вызывают у вас запор, поговорите со своим врачом перед поездкой. Ваш врач может порекомендовать вам использовать слабительное перед отъездом в поездку в качестве профилактической меры или, возможно, он порекомендует продукт, который вы можете взять с собой, если у вас возникнет запор.
В любом случае, выбор продукта на основе рекомендации врача будет обнадеживающим, а не ограниченным выбором из-за того, что вы находитесь в странном или удаленном месте.
Почему у вас запор и как его лечить дома