10 советов по профилактике рака легких

Содержание

• Не кури
• Избегайте пассивного курения
• Помогите своим детям отказаться от курения
• Проверьте свой дом на наличие радона
• Снижайте профессиональные риски
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Ограничьте употребление алкоголя
• Регулярно заниматься спортом
• Будьте осторожны с добавками
• Пройти проверку

Отказ от сигарет - это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения рака легких, но это не единственное. Поскольку рак легких считается «болезнью курильщика», люди часто не знают о других факторах риска - от радона до профессионального облучения - и не принимают мер, чтобы их избежать.

Отчасти это объясняет, почему от 10% до 15% всех диагнозов рака легких в США приходится на людей, классифицируемых как никогда не курильщики. (Из всех, кто заболевает раком легких, половина бывшие курильщики или люди, которые никогда не курили.)

Независимо от того, в каком анамнезе вы курили, сделайте все возможное, чтобы снизить риск рака легких для вас и вашей семьи. Никогда не поздно начать снижать факторы риска и инвестировать в изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить это заболевание.

Каковы факторы риска рака легких?

Не кури

Каким бы очевидным это ни казалось, отказ от сигарет остается единственным лучшим способом предотвратить рак легких, независимо от того, курили ли вы год или десятилетия. Исследования показали, что 90% всех случаев рака легких являются прямым результатом курения сигарет.

Сигаретный дым содержит множество токсичных веществ (включая формальдегид, бензол и мышьяк), которые могут не только вызывать рак, но и повышать риск других респираторных заболеваний. В том числе хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), третья по значимости причина смерти в мире. США и независимый фактор риска развития рака легких.

Независимо от того, как долго и как сильно вы курите, отказ от курения может снизить риск рака на каждый год, когда вы продолжаете воздерживаться от сигарет.

Согласно исследованию 2018 г. Журнал Национального института рака, Заядлые курильщики, не курящие в течение пяти лет, снижают риск рака легких примерно на 39% и на 50% через 10 лет.

Существует множество средств для прекращения курения, которые помогут вам бросить курить, в том числе никотиновая заместительная терапия и лекарства, такие как Зибан (бупропион) и Чантикс (варениклин). Многие из этих пособий обозначены как основные медицинские льготы (EHB) в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании и предоставляются страховыми медицинскими организациями бесплатно.

Избегайте пассивного курения

Пассивное курение является причиной примерно 7000 диагнозов рака легких в Соединенных Штатах каждый год. Более того, жизнь с курильщиком увеличивает риск развития рака легких на 20–30%.

Законы о курении в большинстве штатов упростили предотвращение пассивного курения, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы еще больше снизить риск заражения для себя и своей семьи:

• Ищите отели для некурящих, рестораны, бары и компании по аренде автомобилей.
• Не позволяйте посетителям курить в вашем доме или машине.
• Попросите друзей, семью и опекунов не курить рядом с вами или вашими детьми.
• Расскажите детям о пассивном курении и о том, как его избежать.

Как пассивное курение влияет на детей

Помогите своим детям отказаться от курения

По данным Центров по профилактике и профилактике заболеваний (CDC), большинство взрослых курильщиков выкуривали первую сигарету к 11 годам и к 14 годам их подсели.

Как бы вы ни пытались отговорить своих детей от курения, они забиты изображениями в рекламе и фильмах, которые делают курение «крутым». Чтобы лучше смягчить эти влияния, есть несколько рекомендаций для родителей:

• Действуйте рано: Большинство 5-6-летних детей обладают навыками понимания, чтобы понять, что сигареты вредны для вас. Чем раньше вы начнете рассказывать им об опасностях курения, тем больше вероятность, что курение станет частью их эмоциональной ДНК.
• Подавать пример: Не помогает детям «следовать тому, что я говорю, а не тому, что я делаю». Подавайте пример и прилагайте все усилия, чтобы бросить курить. Исследование 2013 г. Педиатрия пришли к выводу, что каждый третий ребенок нынешних курильщиков в конечном итоге сам закурит.
• Четко сформулируйте свои ожидания: Когда дело доходит до курения, не оставляйте ничего недосказанным. Обязательно сообщите своим детям, что вы не одобряете курение и что в вашем отношении или правилах нет места для маневра.
• Оставайтесь на связи: Исследования показали, что дети, которые имеют близкие отношения со своими родителями, с меньшей вероятностью начнут курить, чем те, кто чувствует себя отстраненными от своих родителей. Также не менее важно знать, кто друзья вашего ребенка, и общаться с ними и их родителями. если возможно.

Как поговорить с детьми о курении

Проверьте свой дом на наличие радона

Радон - это газ без запаха, который выделяется при разложении природного урана в почве. Это основная причина рака легких у некурящих и вторая по значимости причина рака легких в целом.

Исследования показывают, что около 21000 случаев смерти от рака легких в Соединенных Штатах каждый год можно отнести на счет облучения радоном дома или на рабочем месте.

Есть радоновые тесты для оценки вашего дома. Краткосрочные радоновые тесты хороши, если вы хотите относительно быстро получить информацию о своем доме. Их можно найти в Интернете или во многих магазинах бытовой техники примерно за два-четыре дня.

Если в вашем доме высокий уровень радона - более 4 пикокюри на литр (пКи / л) - Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует вам нанять квалифицированного специалиста для смягчения воздействия радона в вашем доме.

Краткосрочные домашние тесты стоят около 20 долларов. Некоторые отделы здравоохранения штата или округа предлагают бесплатные или со скидкой тесты во время месяца осведомленности о радоне в январе. Тесты со скидкой можно также получить на Национальной горячей линии по радону по телефону 1-800-SOS-RADON.

Вы можете найти специалиста по уменьшению воздействия радона, используя онлайн-локатор, предлагаемый Национальным советом по радоновой безопасности (NRSB), или связавшись с радоновой службой вашего штата или общественным здравоохранением.

Радон и рак легких

Снижайте профессиональные риски

Подсчитано, что до 15% случаев рака легких у мужчин связаны с воздействием канцерогенов (веществ, вызывающих рак) на рабочем месте. Число женщин ниже, около 5%, отчасти из-за пропорционально меньшего числа женщин, работающих на промышленных предприятиях.

Международное агентство по изучению рака выявило 12 профессиональных агентов, канцерогенных для легких:

• Мышьяк
• Асбест
• Бис-хлорметиловый эфир
• Бериллий
• Кадмий
• Шестивалентный хром
• Кристаллический кремнезем
• Никель
• Радон
• Сажа
• Побочные продукты алюминиевого производства
• Дым от газификации кокса и угля

Риск рака легких зависит от канцерогена, а также от количества лет воздействия. Например, при использовании асбеста риск рака легких увеличивается на 14% за каждый год профессионального воздействия.

Работодатели обязаны предоставлять своим сотрудникам паспорта безопасности материалов (MSDS) по химическим веществам, используемым на рабочем месте. Обязательно прочтите эти документы полностью и убедитесь, что во время работы вам предоставляются соответствующие средства защиты.

Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья (NIOSH) рекомендует различные формы защиты, основанные на коэффициенте защиты воздуха (APF) профессионального химического вещества. Химические вещества с высоким APF требуют респираторных масок вместо масок для лица. Тип респираторной маски также может быть разным.

Например, для APF, равного 10, требуется респиратор-полумаска с фильтром N95, а для APF, равного 1000, требуется респиратор с механической очисткой воздуха (PAPR).

Ешьте больше фруктов и овощей

Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск рака легких. Обзор исследований, опубликованных в журнале за 2019 год Питательные вещества сообщили, что ежедневное употребление 100 граммов свежих фруктов снижает риск рака легких на 5% у курильщиков и на 4% у бывших курильщиков. Точно так же ежедневное увеличение количества овощей на 100 граммов снижает риск на 3% у нынешних курильщиков (но не у бывших курильщиков или никогда не куривших).

Хотя это никоим образом не должно означать, что употребление 1000 граммов дополнительных фруктов и овощей в день улучшит эти результаты в 10 раз, это подчеркивает, насколько важна здоровая диета для предотвращения рака легких, особенно у тех, кто курит.

Предыдущие исследования даже показали, что диета, богатая фруктами и овощами, может оказывать защитное действие на женщин и мужчин, которые никогда не курили.

Не существует определенных фруктов или овощей, которые «лучше» предотвращают рак. Во всяком случае, употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей кажется более полезным, чем употребление определенных фруктов или овощей, которые, как утверждают некоторые, «борются с раком».

Обзор 2010 г. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака предположил, что люди, потребляющие различные продукты, чаще всего едят фрукты и овощи в рамках своего ежедневного рациона. Правильная диета может в конечном итоге объяснить, почему у этих людей меньше вероятность развития рака легких, чем у тех, кто обычно плохо питается.

Суперпродукты, снижающие риск рака легких

Ограничьте употребление алкоголя

Еще один важный шаг в профилактике рака легких - ограничение употребления алкогольных напитков. Согласно обзору 2016 г. Американский журнал эпидемиологии, чрезмерное употребление пива или крепких напитков (более семи порций в день) связано с повышением риска рака легких на 11% по сравнению с отсутствием алкоголя.

Исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя было связано с типом рака легких, называемым аденокарциномой, который чаще встречается у мужчин. По этой причине риск рака легких, как правило, выше у много пьющих мужчин, чем у женщин.

Чтобы получить помощь в решении проблемы употребления алкоголя и направление в местную программу лечения, позвоните в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357).

Как алкоголь влияет на риск рака легких

Регулярно заниматься спортом

Даже умеренное количество упражнений может помочь в профилактике рака легких. Согласно обзору 2011 года, проведенному Национальным медицинским центром City of Hope в Калифорнии, повседневная физическая активность может снизить риск рака легких на 20–30% у женщин и на 20–50% у мужчин. Преимущества, по-видимому, увеличиваются вместе с интенсивностью и продолжительностью физических упражнений в неделю и распространяются как на курильщиков, никогда не куривших, так и на бывших курильщиков.

Считается, что причины этого эффекта включают улучшение функции легких, снижение концентрации канцерогенов в легких, усиление иммунной функции, уменьшение воспаления и повышенную способность организма восстанавливать поврежденную ДНК в клетках легких.

Не существует фитнес-программы, которая могла бы справедливо утверждать, что предотвращает рак. Однако вы можете добиться оптимальной пользы для здоровья, следуя текущим рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS):

• Больше двигайтесь и меньше сидите в течение дня. Некоторая физическая активность лучше, чем никакая.
• Для оптимального здоровья выполняйте от 150 до 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, от 75 до 150 интенсивных аэробных физических нагрузок или их комбинацию.
• Пожилые люди должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящий уровень упражнений в зависимости от состояния их здоровья.

Упражнения для профилактики рака легких и выживания

Будьте осторожны с добавками

Некоторые рекламодатели утверждают, что пищевые добавки могут предотвратить рак легких и другие виды рака.

Нет никаких добавок, которые могут остановить рак. Фактически, исследования в некоторых случаях показали обратный эффект и связали определенные добавки с Повышенный риск рака легких.

Хотя исследование 2019 года в Европейский журнал медицинской химии пришли к выводу, чтоНекурящие, потребляющие с пищей бета-каротин в высокой концентрации, имеют более низкий риск развития рака легких, чего нельзя сказать о курильщиках⁠. В частности, у курящих мужчин использование добавок бета-каротина увеличивает риск рака легких на 18%.

Другие добавки вызывают аналогичные опасения, включая ретинол (полученный из витамина А), лютеин и витамин Е.

Как правило, принимайте добавки только в том случае, если у вас есть подтвержденный дефицит питания или если это посоветовал врач. Всегда лучше получать питательные вещества из здорового и сбалансированного питания, чем из таблеток.

Почему у никогда не курильщиков растет рак легких?

Пройти проверку

В прошлом инструменты, используемые для скрининга рака легких, были ограничены и, вероятно, не учитывали рак в любых случаях, кроме самых запущенных. Сегодняшние инструменты значительно улучшились и включают компьютерную томографию (КТ) с низкой дозой облучения, вид рентгеновских исследований, особенно эффективных у заядлых курильщиков.

Независимо от того, являетесь ли вы нынешним или бывшим курильщиком, ежегодный скрининг на рак легких может быть полезным, если у вас есть история тяжелого курения, измеряемая пачкой лет. (Год выкуривания упаковки рассчитывается путем умножения количества выкуриваемых лет на количество выкуриваемых за день пачек.)

Хотя скрининг на рак легких не предотвращает рак, он снижает риск смерти на 20% просто за счет раннего выявления рака, если и когда он возникает.

Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) рекомендует ежегодно проходить скрининг на рак легких, если вы соответствуете всем следующим критериям:

• Возраст от 55 до 80 лет
• Имейте 30 или более лет курения
• Курите в настоящее время или бросили курить в течение последних 15 лет.

Скрининг также может быть подходящим для людей, которые подвергались воздействию высоких концентраций канцерогенов на рабочем месте.

Риск рака легких у бывших курильщиков