Содержание
- Будьте честны со своими поставщиками медицинских услуг
- Используйте точку фокусировки
- Используйте техники дыхания
- Медитация
- Расслабление мышц
Эти опасения полностью обоснованы, и хотя рассказы из первых рук о других, кто уже проходил тесты, может помочь развеять некоторые опасения, может потребоваться дополнительная помощь. Способ направить свои мысли, чтобы вы не были так сосредоточены на дискомфорте. Есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе пройти через процедуру, которой вы так боялись.
Будьте честны со своими поставщиками медицинских услуг
Это правда, ваши врачи все это слышали. Если вы спросите их, они могут даже рассказать вам несколько забавных историй о том, что они слышали или видели. Они знают, что пациенты испытывают беспокойство и стресс по поводу приема, особенно по поводу процедур. Но они не будут знать, что именно вы, отдельный пациент, чувствуете, пока вы им не расскажете. Они не собираются тыкать и подталкивать вас больше, чем необходимо, но если вам нужна помощь в сдаче экзамена или процедуры, дайте им знать. Вы можете вместе обсудить шаги, которые помогут вам чувствовать себя наиболее комфортно.
Используйте точку фокусировки
Один из способов, который стоит попробовать, - это сосредоточиться на какой-то точке в комнате или на чем-то, что вы приносите с собой. Если вы пригласите координатора, узнайте у своего лечащего врача, разрешено ли ему находиться в лечебном или процедурном кабинете. Некоторые идеи для вещей, которые могут служить фокусом, - это бусинки для беспокойства, мягкая игрушка или даже изображение любимого человека. Смысл в том, чтобы иметь что-то, что можно использовать, чтобы избавиться от беспокойства, смущения или дискомфорта.
Используйте техники дыхания
Дыхательные техники помогут вам сосредоточиться и снять стресс. Самая простая техника дыхания - вдыхать через нос и выдыхать через рот. Если вы сконцентрируетесь на дыхании таким образом, равномерно и глубоко, это поможет вам расслабить все тело во время процедуры. Есть несколько других дыхательных техник, которые вы можете попробовать, и можете продолжать, пока не найдете тот, который вам лучше всего поможет.
Медитация
Если вы никогда раньше не медитировали, день приема к врачу не будет оптимальным временем для начала. Чтобы медитация работала хорошо, нужно время, чтобы практиковаться и отточить технику, которая лучше всего подойдет вам. Но это не значит, что нельзя попробовать! Если ваш прием назначен на завтра, не волнуйтесь, вы можете воспользоваться всеми приведенными выше советами, но когда вы вернетесь домой, составьте план, чтобы начать заниматься медитацией на регулярной основе. Тогда вы будете готовы к тому, что в следующий раз вам понадобится снять стресс.
Расслабление мышц
Расслабление мышц будет полезным, когда вам необходимо избежать напряжения. Это верно для многих медицинских осмотров, особенно вагинальных и ректальных. Напряжение мышц может усилить ваше восприятие боли, поэтому научиться расслаблять тело может быть эффективным методом преодоления. Чтобы расслабить мышцы, не обязательно проводить какие-либо формальные тренировки, но может потребоваться время и практика, чтобы научиться воздействовать на определенные группы мышц.