7 советов по предотвращению тяги к еде при СПКЯ

Содержание

• Не пропускайте обеды
• Избегайте сладких и обработанных продуктов
• Сосредоточьтесь на белке
• Не покупайте заманчивую еду
• Регулярно заниматься спортом
• Спросите, если вы голодны
• Примите инсулин-сенсибилизатор

Тяга к еде обычно вызывается эмоциональными сигналами или физиологическими причинами, но если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), у вас может быть более или более сильная тяга к пище, чем у людей без этого расстройства. Высокий уровень инсулина является основной причиной повышенной тяги к сладкому у людей с СПКЯ. Причина проста: инсулин является гормоном роста и стимулятором аппетита. Высокий уровень инсулина вызывает желание есть сладкое. Чем больше сладостей вы едите, тем больше вы их хотите и тем выше становится уровень инсулина. Это непрерывный цикл, который может быть трудно прервать, если вы не научитесь его нарушать.

Женщины с СПКЯ часто страдают компульсивным перееданием. Те, кто страдают ожирением, особенно склонны к сильному пристрастию к пище по сравнению с худыми или полными женщинами с СПКЯ.

Образ жизни для людей с ожирением и СПКЯ - это диета для похудания, которая становится еще более сложной задачей, если вы склонны к пристрастию к еде. Вот семь советов по предотвращению тяги к еде:

Не пропускайте обеды

Когда вы голодны, вам гораздо больше хочется сладких блюд. Это потому, что чем дольше вы обходитесь без еды, тем ниже становится уровень сахара в крови. Сладкие продукты быстро попадают в кровоток, повышая уровень сахара в крови, поэтому ваше тело и мозг говорят вам, что они особенно привлекательны. Чтобы лучше регулировать уровень сахара в крови, ешьте каждые три-пять часов.

Избегайте сладких и обработанных продуктов

Обработанные или сладкие продукты (выпечка, конфеты, рогалики, ароматизированные напитки) быстро попадают в кровоток и повышают уровень сахара в крови, в результате чего он вскоре резко падает. Вот тогда и может возникнуть тяга. Напротив, цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес и коричневый рис, требуют больше времени для расщепления организма, что приводит к более медленной и контролируемой регуляции сахара в крови.

Сосредоточьтесь на белке

Если вы постоянно испытываете тягу к еде, проблема может заключаться в недостатке белка во время еды. Белковая пища не повышает уровень инсулина в такой степени, как углеводная. Достаточное количество белка во время еды может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Попробуйте поэкспериментировать с выбором продуктов, чтобы увидеть, какая комбинация продуктов удовлетворяет вас больше всего и помогает минимизировать тягу. Например, утром вместо стандартной тарелки овсянки или хлопьев выберите более белковая еда, такая как яйца или белковый смузи. Если вам нужны дополнительные рекомендации, рассмотрите возможность консультации с зарегистрированным диетологом-диетологом.

Не покупайте заманчивую еду

Считаете ли вы, что, несмотря на все ваши усилия, соблазнительные продукты доставляются домой из продуктового магазина? Если вы знаете, что у вас не может быть соблазнительной еды дома, потому что она исчезнет вскоре после того, как попадет в ваш дом, не покупайте ее. Делая покупки, избегайте проходов, в которых есть соблазнительная еда, и не ходите в магазин, когда голодны. Доставка продуктов или готовность их забрать также может помочь избежать соблазнительных блюд.

Регулярно заниматься спортом

Физическая активность - эффективный способ справиться со стрессом, а для некоторых людей стресс является одним из основных факторов, способствующих возникновению тяги к еде. Выполнение действий, способствующих осознанности, таких как ходьба или йога, может помочь вам настроиться на свои эмоции и предотвратить тягу.

Спросите, если вы голодны

Прежде чем есть соблазнительную пищу, остановитесь и задайте себе один вопрос: голоден ли я? Если ответ отрицательный, скорее всего, ваша тяга к еде вызвана эмоциональной причиной. Еда только временно успокоит, успокоит или отвлечет вас от того, что вы действительно чувствуете. Вместо этого сядьте со своими чувствами, какими бы неудобными они ни были, и посмотрите, что действительно на вас влияет.

Примите инсулин-сенсибилизатор

Если вы попробовали эти советы и по-прежнему испытываете сильную и частую тягу, возможно, вы инсулинорезистентны. Это означает, что ваше тело не регулирует уровень сахара в крови должным образом. Поговорите со своим врачом о приеме лекарств, повышающих чувствительность к инсулину, таких как метформин.

Также обсудите со своим врачом, может ли пищевая добавка инозитол быть полезной. В некоторых исследованиях было показано, что инозитол снижает уровень инсулина и улучшает уровень глюкозы у женщин с СПКЯ и может быть хорошей альтернативой борьбе с тягой для тех, кто не переносит побочные эффекты метформина.