Содержание
- Информация о публикации
- Краткое резюме
- Проблема с точки зрения Маккензи
- Как Маккензи представляет свои упражнения
- Наше мнение
Плюсы
- Метод Маккензи имеет отличную репутацию.
- Простые и понятные инструкции, которым легко следовать.
Минусы
- Никто
Информация о публикации
- Побалуйте свою шею Робин Маккензи
- Опубликовано Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 страницы.
- Дата последней публикации: август 2003 г.
- Самостоятельный подход к лечению большинства типов боли в шее.
- Маккензи - физиотерапевт, и его метод хорошо известен в мире ортопедии.
Краткое резюме
Побалуйте свою шею подходит для большинства, но не для всех, людей с болью в шее. Причина в том, что боль в шее, по словам Маккензи и других, в основном возникает из-за чрезмерного растяжения мягких тканей (особенно связок), на что и обращается его программа. Если ваша проблема вызвана чем-то другим, а не чрезмерным растяжением связок, вы можете прочитать краткий список симптомов Маккензи (на стр. 22), которые указывают на необходимость обращения за медицинской помощью.
Например, если у вас радикулопатия (боль и другие симптомы, распространяющиеся по руке), вам следует обратиться к врачу, прежде чем выполнять упражнения из книги.
Фактически, Маккензи рекомендует, чтобы в первый раз, когда вы почувствуете боль в шее, обратитесь к врачу. По его словам, врач осмотрит вашу шею с разных точек зрения. После того, как вы поймете проблему, вы сможете определить лучший способ действий. Это может включать установку Побалуйте свою шею запрограммируйте другие варианты ухода, если это соответствует вашей ситуации.
При этом Маккензи возлагает на читателя бремя здоровья шеи. "Управление шеей - это ваш ответственность », - заявляет он во вступительной части.
Проблема с точки зрения Маккензи
Маккензи говорит, что чрезмерное растяжение мягких тканей предшествует повреждению тканей. Это может привести к различным проблемам, от положения головы вперед до выпуклости и грыжи межпозвоночных дисков. Опять же, если у вас проблема с диском, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для вас наилучшее лечение.
Одна из основных проблем с шеей, рассматриваемая в этой книге, - это выпуклая или прямая голова. Маккензи говорит, что это результат событий, которые происходят в позвоночнике во время сидения. Мышцы шеи, которые удерживают вашу голову вверху над позвоночником, устают, и шея постепенно выдается вперед. Таким образом, ваша шея теряется.
Как Маккензи представляет свои упражнения
Каждое упражнение занимает две страницы для описания, с текстом слева и черно-белыми фотографиями справа. Для каждого описания Маккензи объясняет, как выйти и как вернуться в исходное положение. Он говорит вам, сколько раз повторять движение и как часто в течение дня делать упражнение. Это зависит от способа использования упражнения. Например, упражнение по втягиванию шейки матки, по его словам, используется в основном для снятия боли в шее, но вы также можете использовать его для профилактики. Устраняя существующую боль, Маккензи предлагает делать по 10 повторений примерно шесть-восемь раз в день. Для профилактики все, что вам нужно, - это от пяти до шести повторений по мере необходимости.
В главе 5 рассказывается о различных типах боли, таких как головные боли, недавно стихнувшая и острая боль, и о том, как выбирать упражнения для каждого из них.
Наше мнение
На первый взгляд Побалуйте свою шею Кажется, что это универсальная книга. Но зная безупречную репутацию Маккензи в мире лечения позвоночника, мы бросили вызов нашим первым впечатлениям, углубившись в книгу. Разумеется, существуют конкретные и надежные рекомендации по всему: от выбора упражнений для различных сценариев боли и методов изменения силовых упражнений, если жесткость - ваша основная проблема, до признаков, указывающих на то, что вам нужно работать с врачом, а не или вместе с ним. , то Побалуйте свою шею программа.