Содержание
Гигиена сна относится к различным привычкам, факторам окружающей среды и практикам, которые могут влиять на продолжительность и качество сна.Что такое гигиена сна?
Гигиена сна - это все, что влияет на общее качество сна. Считается, что человек, который выспался и хорошо отдохнул, имеет хорошую гигиену сна, в то время как человек, который не может заснуть и страдает бессонницей, может иметь плохую гигиену сна.
Возможные факторы гигиены сна включают время отхода ко сну, ночные ритуалы и нарушения сна. Обычно они представлены простыми рекомендациями, предназначенными для эффективного обеспечения хорошего ночного отдыха.
Способы улучшить гигиену сна
Есть несколько способов улучшить общую гигиену сна. Один из способов улучшить гигиену сна - поддерживать регулярный режим сна. Это включает в себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это приучит ваше тело к определенному расписанию, и тогда оно будет готово ко сну, когда придет время.
По возможности также рекомендуется избегать дневного сна. Дневной сон уменьшает общее количество недосыпания, которое есть у человека, и, таким образом, часто затрудняет повторное засыпание ночью в нужное время. Это потенциально может привести к бессоннице. Во время сна следует выключать яркий свет. В комнате должно быть темно, прохладно и комфортно, с минимумом отвлекающих факторов. Такая среда должна способствовать хорошей гигиене сна.
Вам также следует избегать лишнего времени в постели. Не лежите в постели без сна более десяти минут. Вам также следует избегать других занятий, кроме сна, например чтения или просмотра телевизора в постели. Такие занятия заставляют вас ассоциировать постель с бодрствованием, а это противоположно тому, чего вы хотите. Время, проведенное в постели, следует отводить для сна.
Конечно, идеальные условия сна зависят от человека. То, что работает для вас, может не работать и для кого-то другого. Самым важным является то, что вы делаете то, что вам подходит, что способствует правильной гигиене сна.
Влияние гигиены сна на цикл сна
Хорошая гигиена сна может иметь чрезвычайно положительное влияние на общий цикл сна, который проявляется в двух основных состояниях в течение ночи. Две стадии сна - это сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с медленным движением глаз (NREM).
Хорошая гигиена сна может способствовать быстрому сну, который представляет собой глубокую стадию сна, известную своей интенсивной мозговой активностью в переднем и среднем мозге. Быстрый сон характеризуется наличием сновидений, а также отсутствием двигательной функции, за исключением глазных мышц и диафрагмы. Быстрый сон происходит циклически несколько раз во время сна, и именно тогда наступает самый глубокий сон. Несмотря на то, что это самое глубокое состояние сна, оно составляет наименьшую часть полного цикла сна.
Хорошая гигиена сна оказывает положительное влияние на другое основное состояние сна, а именно на сон с медленным движением глаз или медленный сон. Это состояние сна, в котором человек находится сразу после засыпания. Хорошая гигиена сна позволяет человеку быстрее засыпать и проходить этапы сна с меньшим возбуждением.
Примеры: Прежде чем я стал по-настоящему строго соблюдать гигиену сна, у меня была ужасная бессонница.