Содержание
- Что такое витамин B12?
- Кто подвержен риску низкого уровня витамина B12?
- Добавки
- Источники питания
- Рекомендуемая дневная сумма
- Слово от Verywell
- регулирование метаболизма
- поддержание центральной нервной системы
- создание красных кровяных телец
Что такое витамин B12?
Витамин B12 - один из водорастворимых витаминов, который выводится с мочой, если не используется организмом. Витамин B12 хранится в печени. Недостаток B12 может привести к тому, что организм не сможет производить больше эритроцитов, что может вызвать такие симптомы, как слабость, покалывание в руках и ногах или состояние, называемое пагубной анемией.
Витамин B12 всасывается в тонком кишечнике, и люди, перенесшие операцию по удалению участков тонкой кишки (например, страдающие болезнью Крона), могут быть не в состоянии усвоить достаточное количество B12. Недостаток витамина B12 лечится добавками, например, регулярными прививками B12.
Кто подвержен риску низкого уровня витамина B12?
Витамин B12 всасывается в тонком кишечнике. Условия, которые влияют на тонкий кишечник, могут привести к снижению всасывания витамина B12. Это включает болезнь Крона и целиакию. Это также может произойти с людьми, у которых есть люди, которые не могут усвоить достаточное количество витамина B12 в кишечнике, может потребоваться инъекция B12.
Добавки
Витамин B12 присутствует в некоторых продуктах питания, а также доступен в виде добавок. Добавку можно купить без рецепта в виде капсулы, сублингвальной таблетки (которая кладется под язык и в виде жидкости. Она также доступна в виде инъекции, которая назначается врачом и в большинстве случаев вводится как укол в офисе. В некоторых случаях некоторым пациентам делают инъекции B12, чтобы они вводили их себе дома.
Добавки с B12 не нужны большинству здоровых людей, но некоторые люди с ВЗК или другими заболеваниями пищеварения могут нуждаться в добавках. В большинстве случаев дефицит обнаруживается во время анализа крови. Затем врач порекомендует добавку, которая может быть добавкой, отпускаемой без рецепта, или инъекцией, или их комбинацией. В некоторых случаях добавление осуществляется ежедневно или еженедельно до тех пор, пока уровень не поднимется, а затем добавление осуществляется реже.
Источники питания
Тем, кому нужны добавки, еда может не обеспечивать достаточное количество B12. Однако большинство людей могут получать витамин B12 с пищей. Пищевые источники витамина B12 включают:
- Яйца
- Мясо (особенно субпродукты, такие как печень)
- Домашняя птица
- Моллюски
- Молоко
- Обогащенные хлопья для завтрака
Витамин B12 из животных источников (мясо, яйца, молоко) легче усваивается организмом. Вегетарианцы и веганы, которым не нужны добавки, обычно могут получать достаточно витамина B12, употребляя обогащенные хлопья для завтрака.
Рекомендуемая дневная сумма
Рекомендуемое дневное количество витамина B12 в микрограммах:
- Младенцы в возрасте 0-6 месяцев: 0,4 мкг
- Младенцы в возрасте от 7 до 12 месяцев: 0,5 мкг
- Дети в возрасте 1-3 лет: 0,9 мкг.
- Дети в возрасте 4-8 лет: 1,2 мкг.
- Дети в возрасте 9-13 лет: 1,8 мкг
- Мужчины и женщины в возрасте 14 лет и старше: 2,4 мкг.
Слово от Verywell
Витамин B12 важен для общего состояния здоровья, и некоторые люди с ВЗК, особенно те, кто перенес операцию на тонком кишечнике, могут усваивать меньше, чем им нужно. К счастью, для большинства людей регулярный прием добавок поможет восстановить уровень витамина B12 и начать обращать вспять эффекты дефицита. Добавки доступны в жидкой форме, которые легко принимать каждый день, и они могут усваиваться лучше, чем B12, содержащийся в пищевых продуктах. Некоторым людям может потребоваться прививка B12 на короткий период времени, а другим она может потребоваться на более длительной основе. В некоторых случаях уколы можно делать дома либо самостоятельно, либо с помощью друга или члена семьи.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст