Содержание
Когда у вас фибромиалгия (ФМС), упражнения - палка о двух концах: они могут улучшить ваше самочувствие, но могут и ухудшить самочувствие.Как такое возможно? Все дело в интенсивности и продолжительности. Оба они должны быть адаптированы к вашему индивидуальному уровню переносимости упражнений.
Форма упражнений при фибромиалгии, которой уделяется много внимания, - это упражнения в теплой воде. Многочисленные исследования показали, что он дает много преимуществ. Исследователи говорят, что это может помочь:
- улучшить болевой порог (точка, при которой ощущение становится болезненным)
- уменьшить количество нежных точек
- уменьшить боль
- повысить когнитивную функцию
- улучшить функциональные возможности
- улучшить психическое здоровье
- уменьшить жировые отложения
- заставить вас воспринимать свое состояние как менее тяжелое
Исследования также показывают, что люди с ФМС переносят упражнения в теплой воде лучше, чем некоторые другие виды упражнений.
Насколько сильны доказательства?
Конечно, когда вы говорите об исследованиях, вы должны учитывать, насколько они надежны.
Обзор доказательств 2014 г., опубликованный вКокрановская база данных систематических обзоров пришли к выводу, что доказательства того, что водные тренировки полезны при фибромиалгии, имеют низкое или среднее качество. Также были обнаружены доказательства от очень низкого до низкого качества, подтверждающие сочетание упражнений на воде и на суше.
Такой уровень доказательств не является чем-то необычным, когда речь идет об исследованиях немедикаментозного лечения. Однако это указывает на то, что ваши результаты могут не соответствовать выводам исследования.
У вас могут быть смягчающие факторы, которые также снижают эффективность лечебной физкультуры, особенно когда речь идет о совпадающих условиях.
- Если вы страдаете синдромом хронической усталости, который часто встречается у нас, то симптомы недомогания после физических нагрузок могут снизить вашу способность переносить физическую нагрузку и привести к резкому увеличению симптомов.
- Если вы серьезно ослаблены, возможно, вам придется тренироваться гораздо меньше, чем людям, участвующим в исследованиях.
- Если у вас есть совпадающие состояния, которые включают повреждение суставов, например артрит, вам может потребоваться программа, специально разработанная для вас, а не только для пациентов с фибромиалгией в целом.
Тем не менее, последовательность положительных результатов придает некоторое доверие к совокупности доказательств. Вам следует тщательно обдумать все «за» и «против» и обсудить их со своим врачом, прежде чем приступать к любой лечебной физкультуре.
Общие преимущества
Водные упражнения в целом легче выполнять и они более полезны, чем те же упражнения на суше, к тому же они более бережны для вашего тела. Это дает нам несколько преимуществ.
- Он не ударный, поэтому не повредит ваши мышцы и суставы.
- Плавучесть уменьшает влияние силы тяжести, поэтому перемещение требует меньше усилий.
- Вода обеспечивает сопротивление, что помогает укрепить силы и улучшить баланс.
- Погружение в воду помогает расслабиться и снижает болевые ощущения.
Почему теплая вода?
Бассейн с теплой водой хорош для терапии, потому что холодная вода может вызвать напряжение мышц. Это особенно важно при ФМС, потому что многие люди с этим заболеванием не переносят холода. Бассейн с теплой водой - это бассейн, температура которого составляет 32 градуса по Цельсию, что на несколько градусов теплее, чем в большинстве бассейнов с подогревом.
Если вы хорошо переносите холод и не чувствуете напряжения мышц в бассейне с обычной температурой, вы можете попробовать заняться там. Однако следите за признаками того, что ваше тело плохо реагирует на холод как во время, так и после тренировки.
В большинстве спортзалов нет бассейнов с лечебной теплотой. Ваш врач или физиотерапевт могут знать о некоторых в вашем районе, или вы можете узнать у местных агентств и учреждений, в том числе:
- колледжи и университеты
- YMCA или YWCA
- реабилитационные центры
- Фонд артрита
- Пасхальные печати
- Армия Спасения
- группы поддержки при артрите или FMS
Во многих из этих мест есть запланированные занятия для людей с FMS или с каким-либо состоянием, ограничивающим мобильность, где вы можете учиться у квалифицированного инструктора.
Начиная
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать водную терапию или любую программу упражнений.
- Ищите квалифицированного инструктора или терапевта.
- Начинайте медленно, с коротких сессий низкой интенсивности, а затем постепенно увеличивайте.
- Начните с 2 занятий в неделю с интервалом в несколько дней, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на упражнение.
- Знайте свои ограничения и оставайтесь в них. Не думайте, что вам нужно пройти весь урок.
- Не пытайтесь справиться с болью, так как позже вам будет намного хуже.
- Поговорите со своим врачом о сроках приема любых обезболивающих. Если вы примете их перед тренировкой, вы можете пропустить сигналы своего тела о том, что вы слишком много работаете.