Содержание
Даже самые здоровые люди то и дело заболевают. Но, отрегулировав определенные аспекты своего распорядка здоровья, такие как диета и управление стрессом, вы можете помочь поддержать защиту своей иммунной системы от бактерий, вирусов и других патогенов, вызывающих такие состояния, как простуда и грипп.Беспокоитесь о новом коронавирусе? Узнайте о COVID-19, включая симптомы и способы его диагностики.
Рацион питания
Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, необходимо для поддержки вашей иммунной системы. Антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и овощах, борются со свободными радикалами - химическими побочными продуктами, которые, как известно, повреждают ДНК и подавляют иммунную систему.
Органы здравоохранения обычно рекомендуют выбирать здоровые жиры (такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, льняном семени и крилевом масле) вместо насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах). Кроме того, это может помочь увеличить выработку в вашем организме соединений, участвующих в регулировании иммунитета.
Обильное питье помогает клеткам работать эффективно, а также позволяет вашему организму перерабатывать пищу и устранять отходы.
Для дополнительного повышения иммунитета попробуйте регулярно добавлять в пищу чеснок (доказано, что он обладает противовирусными и бактерицидными свойствами) и имбирь (естественное противовоспалительное средство).
5 пищевых питательных веществ, которые зарядят вашу иммунную системуУпражнение
Хорошей новостью является то, что регулярные упражнения средней интенсивности приносят пользу иммунной системе. Исследование 2019 года показывает, что умеренные упражнения мобилизуют клетки иммунной системы, помогая организму защищаться от патогенов и роста раковых клеток. У тех, кто регулярно занимается этим видом упражнений, меньше болезней и меньше системных воспалений. Упражнения также могут защитить иммунную систему от последствий старения.
С другой стороны, регулярные занятия интенсивной и энергичной деятельностью, например бег, могут временно ослабить вашу иммунную функцию и сделать вас более восприимчивым к вирусным инфекциям. Правильное питание и гидратация важны при длительных и интенсивных упражнениях, и исследования продолжаются что должны делать спортсмены, чтобы оставаться здоровыми.
Упражнения и ваша иммунная система
Снижение стресса
Хронический стресс может оказывать негативное влияние на иммунитет, согласно знаменательному обзору 2004 года, включающему 293 исследования с участием 18 941 человека. Обзор предполагает, что, хотя кратковременное воздействие стрессоров может повысить вашу иммунную защиту, длительный стресс может истощить иммунную систему и повысить вашу уязвимость к болезням.
Вы можете принять меры в отношении хронического стресса. Чтобы держать стресс под контролем, включите в свой распорядок расслабляющую практику, такую как медитация, йога или глубокое дыхание.
Как уменьшить стресс, чтобы не заболетьСпать
Еще одна здоровая привычка, жизненно важная для предотвращения болезней, - это полноценный восьмичасовой сон каждую ночь, что может помочь регулировать иммунную функцию.
Исследование, проведенное с участием более 22000 человек, показало, что те, кто спал менее шести часов в сутки или страдали расстройствами сна, чаще болели простудой и другими респираторными инфекциями.
Гигиена
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), просто держать руки в чистоте - один из лучших способов предотвратить болезнь. Обязательно мойте руки теплой водой с мылом в течение 20 секунд перед приготовлением пищи или приемом пищи, а также после кашля, чихания, посещения туалета или касания общественных поверхностей.
Травы и добавки
Хотя ученым еще предстоит определить, может ли витамин С повысить иммунитет, есть некоторые доказательства того, что этот антиоксидант может снизить заболеваемость простудой.
Такие травы, как андрографис, AHCC, астрагал, эхинацея и бузина, входят в число тех, которые люди используют, веря, что они могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть заболевания, если их принимать сразу же при появлении симптомов простуды или гриппа. Однако научная поддержка утверждений о том, что любой витамин, травы или добавки могут предотвратить или лечить простуду и другие инфекционные заболевания, ограничена.
Лечебные травы от простуды и гриппаЕсли вы планируете использовать какое-либо средство, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное лечение любого заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.