Содержание
- Используйте чернику в салате
- Приготовить черничный смузи
- Начните свой день со здорового завтрака с черникой
Используйте чернику в салате
Вам нужно придать салату немного дополнительного вкуса? Если это так, то можно добавить горсть свежей черники. Чернику можно сочетать с множеством других овощей и фруктов, чтобы придать салату восхитительный вкус. Фактически, вы можете полностью отказаться от заправки для салата из-за аромата, который может добавить черника. Просто убедитесь, что вы добавляете полезные ингредиенты в салат с черникой, и ограничьте добавление заправок на основе сливок, жирных сыров или жареных продуктов - все они могут добавить жира и калорий в ваш салат.
Приготовить черничный смузи
Смузи, состоящие в основном из фруктов, овощей и основы, такой как лед, миндальное молоко или обезжиренный простой йогурт, также являются идеальной пищей для употребления, если вы ищете что-то быстрое и полезное. Черника может стать основным ингредиентом любого смузи, а также ее можно сочетать со многими различными фруктами и овощами, чтобы сделать из нее вкусный напиток. Добавляя ингредиенты, избегайте соблазна сгущать смузи густыми сливками, мороженым или жирным молоком, так как это может увеличить потребление насыщенных жиров.
Некоторые виды хлеба промышленного производства содержат рафинированный сахар. Выпекая хлеб самостоятельно, вы точно знаете, какие ингредиенты добавляете, и у вас также есть возможность добавить некоторые полезные для холестерина ингредиенты, такие как овсянка, цельнозерновая мука и фрукты. Также можно добавить чернику, чтобы получился ароматный хлеб, который многим понравится. Просто убедитесь, что вы не добавляете слишком много масла или сливок на хлеб, так как это может добавить лишние калории и насыщенные жиры.
Черника очень универсальна, ее можно добавлять в торты, выпечку и замороженные лакомства - все это можно есть, если вы соблюдаете диету, снижающую уровень холестерина, при условии, что используете полезные ингредиенты. Если вы покупаете эти десерты, убедитесь, что вы читали этикетки продуктов на упаковке, так как некоторые из этих черничных десертов могут быть с высоким содержанием трансжиров, рафинированного сахара или насыщенных жиров.
Кроме того, вы можете приготовить эти десерты дома из полезных ингредиентов, которые не сильно увеличивают уровень липидов.
Начните свой день со здорового завтрака с черникой
Завтрак - важная часть вашего дня, так почему бы не начать его со здоровых ингредиентов? Чернику можно включить во многие из ваших традиционных любимых завтраков, а также отдельно, если у вас нет времени готовить.
При приготовлении завтрака используйте полезные спреды и начинки. Вы можете использовать спред, богатый фитостерином, пюре из ягод в качестве быстрого намазывания или нежирный сливочный сыр. Однако использование сиропов, жирных паст и сливочного масла может добавить калорий к завтраку, не влияющему на холестерин.