Содержание
- Продолжайте двигаться
- Защитите свои суставы
- Поддерживайте свой идеальный вес
- Выполняйте упражнения с низким уровнем воздействия
- Укрепите свои мышцы
- Попробуйте упражнения на диапазон движений
- Соблюдайте противовоспалительную диету
- Сделайте приоритет витамина D и кальция
- Не кури
Продолжайте двигаться
Многие люди с артритом сопротивляются регулярной физической активности или упражнениям, потому что опасаются, что это усилит боль или еще больше повредит их суставы. Тело должно двигаться; наши суставы позволяют двигаться.
Фактически, движение снижает жесткость суставов, уменьшает боль в суставах, укрепляет мышцы, окружающие суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес. Преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!
Защитите свои суставы
Всем, особенно людям с артритом, важно защищать свои суставы. Целью принципов защиты суставов является уменьшение боли и уменьшение нагрузки или нагрузки на суставы.
Запомни:
- Обратите внимание на болевые сигналы.
- Избегайте действий, которые нагружают суставы или усиливают боль.
- Обратите внимание на правильную механику тела.
- Баланс активности и отдыха; не переусердствуйте.
- Проверьте доступные вспомогательные устройства или средства передвижения.
- Поддерживайте здоровый вес.
Поддерживайте свой идеальный вес
Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать идеальную массу тела. Избыточный вес тела увеличивает нагрузку на наши суставы, особенно суставы, несущие нагрузку. Исследования показали, что потеря веса значительно снижает боль в коленях, их функции и жесткость, связанные с остеоартритом коленного сустава.
Выполняйте упражнения с низким уровнем воздействия
Желаемые преимущества регулярной физической активности и упражнений могут быть достигнуты с помощью упражнений с малой нагрузкой - более мягких упражнений, которые минимизируют нагрузку на суставы во время тренировок высокой интенсивности.
По данным Arthritis Foundation, упражнения с низкой нагрузкой, которые легче воздействуют на суставы, включают водные виды спорта, такие как плавание, социальные виды спорта, такие как гольф, а также ходьбу и езду на велосипеде.
Укрепите свои мышцы
Мышцы, поддерживающие наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием или улучшением своей мышечной силы, выполняя упражнения на укрепление.
Силовые тренировки часто используются как часть укрепляющего режима. Следите за темпами тренировок и не переусердствуйте. При правильной силовой тренировке вы повысите стабильность суставов и уменьшите боль.
Попробуйте упражнения на диапазон движений
Артрит обычно связан с ограниченным диапазоном движений. Чтобы сохранить текущий диапазон движений или улучшить его, вы должны регулярно выполнять полный диапазон движений каждого сустава.
Растягивайте, сгибайте или вращайте каждый из ваших суставов. Упражнения на диапазон движений улучшают гибкость, снимают скованность и боль и помогают нашим суставам оставаться в рабочем состоянии.
Соблюдайте противовоспалительную диету
Уменьшение воспаления является частью контроля над симптомами артрита и улучшения общего состояния суставов. Противовоспалительная диета предполагает отказ от продуктов, усиливающих воспаление, и при этом употребление большего количества продуктов, уменьшающих воспаление. Многие источники предполагают, что средиземноморская диета - хороший выбор для контроля воспаления.
Что такое средиземноморская диета?
Сделайте приоритет витамина D и кальция
Витамин D и кальций - два питательных вещества, которые необходимы для здоровья костей. Витамин D действительно необходим для усвоения кальция. Вы можете получить витамин D путем пребывания на солнце, диеты или пищевых добавок.
Многим нужны добавки. Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Низкий уровень кальция связан со снижением плотности костей и повышенным риском переломов.
Не кури
Большинство людей не подозревают, что курение увеличивает риск остеопороза и переломов костей. Курение также увеличивает вероятность травм, связанных с бурситом или тендинитом. Курильщики также имеют более высокий риск возникновения болей в пояснице и ревматоидного артрита. Бросьте курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов.
8 лучших наколенников при артрите 2020 года